Connect with us

Vesti

Posle 40. godine kilogrami se lakše gomilaju: Evo kako možete da smršate čak i ako nemate vremena za vežbanje

Objavljeno pre

,

Anja otkriva kako je smršala 20 kilograma bez dijeta i odricanja

Mnogi primete da se posle 40. godine broj na vagi menja mnogo sporije nego ranije. Kilogrami se lakše nakupljaju, posebno u predelu stomaka, dok njihovo skidanje zahteva više strpljenja. Ipak, dobra vest je da gubitak viška kilograma nije nemoguć, čak i ako ne provodite sate u teretani.

Stručnjaci ističu da ishrana i svakodnevne navike imaju daleko veći uticaj na telesnu težinu nego povremeni intenzivni treninzi. Zato male promene mogu doneti vidljive rezultate ako se primenjuju dosledno.

Ne preskačite obroke

Mnogi misle da će jesti manje ako preskoče doručak ili večeru, ali to često dovodi do prejedanja kasnije tokom dana. Redovni obroci pomažu da nivo energije bude stabilniji i olakšavaju kontrolu apetita.

U svaki obrok uključite proteine

Proteini doprinose dužem osećaju sitosti i pomažu u očuvanju mišićne mase, koja prirodno opada sa godinama. Dobri izvori su jaja, riba, piletina, ćuretina, nemasni mlečni proizvodi, mahunarke i tofu.

Jedite više povrća

Povrće je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima, a ima malo kalorija. Polovina tanjira ispunjena povrćem može pomoći da se osećate sito, a da pritom ne unesete previše energije.

Obratite pažnju na skrivene kalorije

Gazirani i zaslađeni napici, alkohol, grickalice, peciva i slatkiši često sadrže mnogo kalorija koje lako promaknu. Čak i male promene, poput zamene zaslađenih pića vodom ili nezaslađenim čajem, mogu napraviti razliku.

Hodanje je potcenjeno, ali veoma korisno

Ako nemate vremena ili želje za intenzivnim treninzima, svakodnevna šetnja može biti odličan početak. Brzo hodanje 30 do 45 minuta većini ljudi predstavlja pristupačan način da povećaju potrošnju energije i doprinesu boljem zdravlju srca.

Važno je napomenuti da samo hodanje možda neće biti dovoljno za značajan gubitak kilograma bez prilagođavanja ishrane, ali u kombinaciji sa zdravijim navikama može biti veoma korisno.

San je važniji nego što mislite

Nedostatak sna može uticati na hormone koji regulišu glad i sitost, pa mnogi nakon neprospavane noći osećaju veću potrebu za visokokaloričnom hranom. Većini odraslih preporučuje se između sedam i devet sati sna.

Ne očekujte brze rezultate

Posle 40. godine metabolizam se može usporiti, ali nije jedini razlog zbog kog se kilogrami teže gube. Na telesnu težinu utiču i hormonske promene, nivo fizičke aktivnosti, kvalitet sna i ukupne životne navike.

Najbezbedniji i najodrživiji tempo mršavljenja je postepen. Cilj nije stroga dijeta koja traje nekoliko nedelja, već promene koje možete da zadržite na duže staze.

Male promene donose velike rezultate

Ako želite da smršate bez napornih treninga, počnite od jednostavnih koraka: pijte više vode, jedite više povrća i proteina, smanjite unos slatkiša i gaziranih napitaka, krećite se što više tokom dana i vodite računa o kvalitetu sna.

Kada se ove navike ponavljaju iz dana u dan, rezultati obično dolaze postepeno. Možda neće biti preko noći, ali će biti mnogo lakši za održavanje, što je i najvažnije za dugoročno zdravlje.

Pročitaj još

Srbija

Drinska regata okupila 2.000 učesnika na 230 čamaca između Malog Zvornika i Loznice

Manifestacija Drinska regata obeležena veselim druženjem i takmičenjem u ribolovu, uz bogat zabavni program na Žićinoj plaži.

Objavljeno pre

,

Objavio:

Drinska regata okupila 2.000 učesnika na 230 čamaca između Malog Zvornika i Loznice

Manifestacija Drinska regata obeležena veselim druženjem i takmičenjem u ribolovu, uz bogat zabavni program na Žićinoj plaži.

Tradicionalna Drinska regata od Malog Zvornika do Loznice održava se danas po osamnaesti put, a okupila je više od 2.000 učesnika na oko 230 čamaca. Tokom četiri sata plovidbe regata je prešla deonicu dugu 19 kilometara, omogućavajući učesnicima da uživaju u prirodnim lepotama reke Drine i bogatom druženju. Prema saopštenju organizatora, manifestacija iz godine u godinu privlači sve veći broj zainteresovanih.

Drinska regata kao turistički potencijal zapadne Srbije

Osim toga, regata se pozicionirala kao jedan od ključnih turističkih događaja ovog kraja. Miodrag Filipović, pomoćnik gradonačelnice Loznice, istakao je da Drinska regata postaje sve masovnija. On je naglasio značaj Drine kao važnog turističkog potencijala i naveo da je razvoj regate direktno povezan sa unapređenjem turističke ponude zapadne Srbije. Štaviše, organizatori su primetili rast broja i učesnika i posetilaca svake godine.

Vesela atmosfera i takmičarski duh

Vesela atmosfera vladala je duž cele trase regate. Zoran Vojinović, zamenik kapetana regate, izjavio je da je Drina ponos zapadne Srbije i dodao kako su poslednjih godina značajno unapređene prateće aktivnosti tokom manifestacije. Pored toga, turistička ponuda regate proširena je i raznim dodatnim sadržajima, čime se doprinosi rastu interesovanja za ovaj događaj.

Program na cilju regate i značaj manifestacije

Na cilju, na Žićinoj plaži, za učesnike je pripremljen kuvani pasulj, dok su za dobru atmosferu zaduženi trubači. Dodatno, program je upotpunjen takmičenjem u ribolovu, što unosi takmičarski duh i pruža još jedan vid zabave svim prisutnima. Grad Loznica je organizator Drinske regate i, prema njihovim rečima, manifestacija doprinosi promociji reke Drine i očuvanju tradicije ovog kraja. Na taj način, svake godine sve više ljudi dolazi da učestvuje i posmatra ovu manifestaciju.

Drinska regata time potvrđuje svoj status jednog od najvažnijih društvenih i turističkih događaja u regionu, motivišući lokalno stanovništvo i privlačeći goste iz raznih krajeva.

Pročitaj još

Srbija

Press.rs na Drinskoj regati – Više od 2.000 ljudi, rekordan odziv na tradicionalnoj regati u Loznici

Objavljeno pre

,

Objavio:

Tradicionalna Drinska regata od Malog Zvornika do Loznice održava se danas po 18. put, okupivši više od 2.000 učesnika na oko 230 čamaca. Učesnici su tokom četiri sata plovidbe prešli deonicu dugu 19 kilometara, uživajući u prirodnim lepotama i druženju na reci Drini.

Manifestacija iz godine u godinu privlači sve veći broj učesnika i posetilaca. Pomoćnik gradonačelnice Loznice Miodrag Filipović istakao je da regata postaje sve masovnija i potvrđuje značaj Drine kao jednog od najvažnijih turističkih potencijala ovog kraja.

Vesela atmosfera vladala je duž cele trase, a zamenik kapetana regate Zoran Vojinović naglasio je da je Drina ponos zapadne Srbije. Kako je rekao, poslednjih godina značajno je unapređena turistička ponuda, što doprinosi većem interesovanju za ovu manifestaciju.

Organizator regate je Grad Loznica. Za učesnike je na cilju, na Žićinoj plaži, pripremljen kuvani pasulj, dok će za dobru atmosferu biti zaduženi trubači. Program je upotpunjen i takmičenjem u ribolovu.

Pročitaj još

Politika

Predsednik Srbije najavio povećanje plata, penzija i minimalca u narednom periodu

Aleksandar Vučić saopštio planirano povećanje primanja i istakao izazove depopulacije u manjim sredinama.

Objavljeno pre

,

Objavio:

Predsednik Srbije najavio povećanje plata, penzija i minimalca u narednom periodu – povećanje plata penzija i minimalca

Aleksandar Vučić saopštio planirano povećanje primanja i istakao izazove depopulacije u manjim sredinama.

Predsednik Srbije Aleksandar Vučić najavio je tokom posete selu Temska kod Pirota da će u narednom periodu doći do značajnog povećanja plata, penzija i minimalca u zemlji. Ova vest o povećanju plata, penzija i minimalca predstavlja deo šireg ekonomskog plana koji vlasti sprovode, kako je izjavio predsednik Vučić meštanima tokom obilaska lokalnog gazdinstva.

Vučić je posebno istakao da će stariji građani biti obradovani jer je predviđeno povećanje penzija, ne samo kroz jednokratna davanja, već kroz trajno značajno uvećanje. „Biće značajno povećanje penzija, ne samo ovo što ćete da dobijete jednokratno za mesec dana, već će biti značajno povećanje penzija, biće značajno povećanje i plata u javnom sektoru, biće značajno povećanje i minimalca. Nemamo problema sa javnim dugom, mi smo nisko zadužena zemlja“, naveo je predsednik tokom razgovora sa okupljenim građanima.

Izazovi depopulacije u manjim sredinama

Pored ekonomske teme, Vučić je ukazao na ozbiljan izazov sa kojim se susreću mnoga manja mesta u Srbiji – smanjenje broja stanovnika i nedostatak dece. On je naveo da je u poslednjih deset godina zemlja izgubila oko 500.000 ljudi, što je posledica niskog nataliteta. Vučić je naglasio da je u Pirotu ove godine rođeno više beba nego prethodne, a do sredine godine zabeleženo je oko 300 rođenih. Očekuje se da će do kraja godine taj broj dostići najmanje 550 beba, što, prema njegovim rečima, nije zabeleženo u poslednjoj deceniji.

Međutim, predsednik je napomenuo da, iako su rezultati bolji nego ranije, broj novorođenih i dalje nije dovoljan da bi se zaustavio trend depopulacije. Tokom razgovora sa meštanima, jedna devojčica je izrazila želju da Temska ima više stanovnika i da se uredi školsko dvorište. „Sređivanje školskog dvorišta najmanji je problem, ali je mnogo veći izazov kako da se obezbedi više stanovnika u manjim mestima“, dodao je Vučić.

Povećanje plata, penzija i minimalca deo šire ekonomske politike

Povećanje plata, penzija i minimalca, prema rečima predsednika, deo je politike koja ima za cilj poboljšanje životnog standarda građana i stabilnost javnih finansija. Vučić je naglasio da Srbija nema problema sa javnim dugom i da se nalazi među najmanje zaduženim zemljama. Pored toga, istakao je da se poboljšanja u broju novorođenih primećuju i u drugim delovima Srbije, ali da je potrebno dodatno raditi na motivisanju mladih porodica.

Predsednik je pohvalio ponašanje i vaspitanje dece u Temskoj. On je rekao da mu je drago kada čuje pozitivne priče o mladima u manjim mestima. „Mnogo mi znači kada vidim da su deca dobra i vaspitana“, dodao je.

Dalji koraci i očekivanja građana

Ova najava povećanja plata, penzija i minimalca dolazi u trenutku kada su demografska pitanja i ekonomske reforme u fokusu javnosti. Prema rečima predsednika, ovakve mere treba da pruže dodatnu finansijsku sigurnost građanima, posebno najstarijima, i da doprinesu ravnomernom razvoju svih regiona. Ipak, predsednik je podvukao da je održiva budućnost Srbije moguća samo ako se zaustavi smanjenje broja stanovnika i podstakne ostanak mladih u manjim sredinama.

Pročitaj još

U Trendu