Connect with us

Vesti

Posle 40. godine kilogrami se lakše gomilaju: Evo kako možete da smršate čak i ako nemate vremena za vežbanje

Objavljeno pre

,

Anja otkriva kako je smršala 20 kilograma bez dijeta i odricanja

Mnogi primete da se posle 40. godine broj na vagi menja mnogo sporije nego ranije. Kilogrami se lakše nakupljaju, posebno u predelu stomaka, dok njihovo skidanje zahteva više strpljenja. Ipak, dobra vest je da gubitak viška kilograma nije nemoguć, čak i ako ne provodite sate u teretani.

Stručnjaci ističu da ishrana i svakodnevne navike imaju daleko veći uticaj na telesnu težinu nego povremeni intenzivni treninzi. Zato male promene mogu doneti vidljive rezultate ako se primenjuju dosledno.

Ne preskačite obroke

Mnogi misle da će jesti manje ako preskoče doručak ili večeru, ali to često dovodi do prejedanja kasnije tokom dana. Redovni obroci pomažu da nivo energije bude stabilniji i olakšavaju kontrolu apetita.

U svaki obrok uključite proteine

Proteini doprinose dužem osećaju sitosti i pomažu u očuvanju mišićne mase, koja prirodno opada sa godinama. Dobri izvori su jaja, riba, piletina, ćuretina, nemasni mlečni proizvodi, mahunarke i tofu.

Jedite više povrća

Povrće je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima, a ima malo kalorija. Polovina tanjira ispunjena povrćem može pomoći da se osećate sito, a da pritom ne unesete previše energije.

Obratite pažnju na skrivene kalorije

Gazirani i zaslađeni napici, alkohol, grickalice, peciva i slatkiši često sadrže mnogo kalorija koje lako promaknu. Čak i male promene, poput zamene zaslađenih pića vodom ili nezaslađenim čajem, mogu napraviti razliku.

Hodanje je potcenjeno, ali veoma korisno

Ako nemate vremena ili želje za intenzivnim treninzima, svakodnevna šetnja može biti odličan početak. Brzo hodanje 30 do 45 minuta većini ljudi predstavlja pristupačan način da povećaju potrošnju energije i doprinesu boljem zdravlju srca.

Važno je napomenuti da samo hodanje možda neće biti dovoljno za značajan gubitak kilograma bez prilagođavanja ishrane, ali u kombinaciji sa zdravijim navikama može biti veoma korisno.

San je važniji nego što mislite

Nedostatak sna može uticati na hormone koji regulišu glad i sitost, pa mnogi nakon neprospavane noći osećaju veću potrebu za visokokaloričnom hranom. Većini odraslih preporučuje se između sedam i devet sati sna.

Ne očekujte brze rezultate

Posle 40. godine metabolizam se može usporiti, ali nije jedini razlog zbog kog se kilogrami teže gube. Na telesnu težinu utiču i hormonske promene, nivo fizičke aktivnosti, kvalitet sna i ukupne životne navike.

Najbezbedniji i najodrživiji tempo mršavljenja je postepen. Cilj nije stroga dijeta koja traje nekoliko nedelja, već promene koje možete da zadržite na duže staze.

Male promene donose velike rezultate

Ako želite da smršate bez napornih treninga, počnite od jednostavnih koraka: pijte više vode, jedite više povrća i proteina, smanjite unos slatkiša i gaziranih napitaka, krećite se što više tokom dana i vodite računa o kvalitetu sna.

Kada se ove navike ponavljaju iz dana u dan, rezultati obično dolaze postepeno. Možda neće biti preko noći, ali će biti mnogo lakši za održavanje, što je i najvažnije za dugoročno zdravlje.

Pročitaj još

Svet

Rubio poziva na neizvinjavajući pristup nacionalnoj moći, oslanjajući se na antičku Grčku

U govoru na Akropolju, Rubio ističe antičku Grčku kao temelj zapadnih vrednosti i snage

Objavljeno pre

,

Objavio:

Rubio poziva na neizvinjavajući pristup nacionalnoj moći, oslanjajući se na antičku Grčku – Rubiov govor na Akropolju

U govoru na Akropolju, Rubio ističe antičku Grčku kao temelj zapadnih vrednosti i snage

Govor u senci Akropolja

U trenutku kada Sjedinjene Američke Države vode skup rat s Iranom, a Evropa se bori sa dugotrajnim sukobom u Ukrajini, državni sekretar Marco Rubio stao je pred Akropolj i pozvao na povratak vrednostima antičke Grčke. Govoreći sa Pniksa, mesta gde su se okupljali drevni Atinjani za svoje demokratske skupštine, Rubio je naglasio da su upravo ove vrednosti omogućile uspon Zapada.

Rubio je izjavio da su ‘oštra individualnost i neumoljiva ambicija’, kao i ‘težnja za otkrićem, avanturom, rizikom i slavom’ ključne osobine koje su definisale zapadnu civilizaciju. Međutim, prema njegovim rečima, savremena zapadna društva dopustila su da se te osobine erodiraju.

Kritika savremenih ideologija

‘Ideali mnogih ideologija u našem vremenu postali su svet savršene sigurnosti, svet bez rizika ili neuspeha’, rekao je Rubio pred oko 250 pozvanih gostiju, uključujući visoke grčke vladine zvaničnike i članove diplomatskog kora. On je izrazio zabrinutost da se izuzetne stvari među nama drže ‘taocima prosečnog, običnog, mediokritetskog’.

Rubio je svojim govorom na jednom od najsimboličnijih mesta demokratije naglasio potrebu za povratkom korenima koji su omogućili razvoj i prosperitet zapadne civilizacije.

Pročitaj još

Svet

Rusija spremna za razgovor Putina i Trumpa nakon smrti u laboratoriji

Moskva izražava otvorenost za dijalog o misterioznom slučaju smrti laboratorijskog radnika

Objavljeno pre

,

Objavio:

Rusija spremna za razgovor Putina i Trumpa nakon smrti u laboratoriji – Rusija razgovor Trump Putin

Moskva izražava otvorenost za dijalog o misterioznom slučaju smrti laboratorijskog radnika

Pozadina incidenta

Ruska vlada je u sredu izjavila da je otvorena za ‘brzo’ zakazivanje telefonskog razgovora između predsednika Trumpa i Vladimira Putina kako bi se raspravilo o nedavnoj smrti zaposlenog u istraživačkom centru za kugu, čiji uzroci još uvek nisu objašnjeni. Donald Trump, američki predsednik, rekao je novinarima u utorak uveče da očekuje da će ‘vrlo skoro’ razgovarati sa Putinom o smrti radnika sibirskog laboratorija, koja se dogodila 2. oktobra.

Zahtev za transparentnošću

Nakon što je državni sekretar Marco Rubio pozvao Moskvu na veću transparentnost povodom ovog incidenta i zatražio da se ‘podeli više informacija sa svetom’, portparol Stejt departmenta je saopštio da su se američke vlasti obratile ruskom Ministarstvu spoljnih poslova tražeći dodatne informacije. Ruske vlasti su do sada navele samo ‘upalu pluća nepoznatog porekla’ kao uzrok smrti Darye Shipilove, koja je radila u Irkutskom institutu protiv kuge, više od 2.500 milja istočno od Moskve.

Odgovor Svetske zdravstvene organizacije

Svetska zdravstvena organizacija pozvala je u sredu rusku nacionalnu agenciju za nadzor zdravlja, Rospotrebnadzor, da pruži više informacija o smrti Shipilove, na šta je ruska agencija odgovorila da je pružila dodatne detalje.

Pročitaj još

Srbija

Povratak putničkog voza na relaciju Niš–Leskovac: Evo kada kreće prva jutarnja linija

Redovan putnički železnički saobraćaj Niš–Leskovac biće uspostavljen 9. oktobra 2026, posle rekonstrukcije pruge.

Objavljeno pre

,

Objavio:

Povratak putničkog voza na relaciju Niš–Leskovac: Evo kada kreće prva jutarnja linija – Niš–Leskovac voz

Redovan putnički železnički saobraćaj Niš–Leskovac biće uspostavljen 9. oktobra 2026, posle rekonstrukcije pruge.

Redovan putnički železnički saobraćaj na pruzi Niš–Leskovac biće uspostavljen 9. oktobra 2026. godine, prema zvaničnom saopštenju Infrastrukture železnice Srbije. Povratak voza na ovu deonicu donosi mogućnost putovanja iz Niša u ranim jutarnjim satima, kao i više termina tokom dana.

Rekonstrukcija i modernizacija pruge između Niša i Brestovca, u dužini od 22,8 kilometara, omogućila je ponovno pokretanje linije. Svakodnevno će saobraćati šest parova regio vozova između Niša i Leskovca. Očekuje se da prvi polazak iz Niša bude u 4.00, a iz Leskovca u 5.28. Vozovi će polaziti i u 7.22, 10.00, 12.40, 15.30 i 19.48 sati iz Niša, dok su iz Leskovca predviđeni polasci u 8.46, 11.16, 14.15, 16.45 i 21.16. Konačna vremena polazaka biće potvrđena nakon usaglašavanja reda vožnje.

Modernizovana železnica donosi brži i udobniji prevoz

Zahvaljujući modernizaciji, vozovi na ovoj deonici moći će da razviju brzinu do 120 km/h. Pre rekonstrukcije, na pojedinim delovima pruge maksimalna brzina iznosila je 70 km/h. Putovanje regio vozom između Niša i Leskovca trajaće oko 59 minuta, a vozovi će se zaustavljati u svim stanicama duž ove trase.

Ova promena znači da će putnici imati više mogućnosti za svakodnevna putovanja, a jutarnji polasci iz Niša omogućiće dolazak u Leskovac u ranim satima. Pored toga, nova brzina i modernizacija pruge poboljšaće komfor i pouzdanost prevoza.

Šta donosi povratak voza na prugu Niš–Leskovac?

Prema saopštenju, povratak putničkog voza na relaciju Niš–Leskovac predstavlja značajan korak za lokalnu zajednicu. Redovan vozni saobraćaj omogućiće lakšu svakodnevnu komunikaciju između dva grada i stanica na trasi. Takođe, očekuje se i olakšanje putovanja za ljude koji rade ili studiraju u ovim gradovima.

Kao rezultat, modernizovana pruga i novi vozni red donose veću dostupnost prevoza i unapređuju povezanost juga Srbije sa ostatkom zemlje. Zvaničnici napominju da će konačna vremena polaska biti potvrđena po završetku usaglašavanja sa novim redom vožnje.

Pročitaj još

U Trendu