Connect with us

Sports

Šta jesti pre, a šta posle treninga? Ove namirnice mogu pomoći oporavku i održavanju energije

Objavljeno pre

30 sekundi

,

Foto Izvor: Pexels / Andrea Piacquadio

Pravilna ishrana pre i posle fizičke aktivnosti može imati veliki uticaj na nivo energije, sportske performanse i oporavak organizma. Stručnjaci ističu da nije važno samo koliko vežbate, već i šta jedete u periodu oko treninga.

Obrok pre treninga daje energiju

Pre treninga preporučuje se lagan obrok bogat složenim ugljenim hidratima, uz manju količinu proteina. Dobar izbor mogu biti ovsene pahuljice sa voćem, integralni tost sa puterom od kikirikija, banana ili jogurt sa žitaricama. Takve namirnice obezbeđuju postepeno oslobađanje energije i mogu doprineti boljoj izdržljivosti tokom vežbanja.

Važno je i da se organizam dovoljno hidrira, pa stručnjaci savetuju unos vode pre početka treninga, naročito tokom toplih dana.

Posle treninga fokus je na oporavku

Nakon fizičke aktivnosti organizmu su potrebni proteini za obnovu mišića i ugljeni hidrati za nadoknadu potrošene energije. Piletina sa pirinčem, riba i krompir, jaja, grčki jogurt, nemasni sir ili proteinski šejk uz voće mogu biti dobar izbor, u zavisnosti od ciljeva i intenziteta treninga.

Stručnjaci naglašavaju da nije potrebno posezati za skupim suplementima ukoliko je ishrana raznovrsna i uravnotežena. Redovni obroci, dovoljan unos tečnosti i kvalitetne namirnice najčešće su sasvim dovoljni da podrže oporavak organizma, očuvaju energiju i doprinesu boljim rezultatima tokom vežbanja.

Povezano
Pročitaj još

Domaće

Turnir u boćanju za osobe sa invaliditetom „Igram za EXPO 2027“ okupio učesnike iz cele Srbije

Objavljeno pre

2 meseca

,

jun 16, 2026

Objavio:

U Leskovcu se danas održava turnir u boćanju za osobe sa invaliditetom pod nazivom „Igram za EXPO 2027“, koji je okupio oko stotinu učesnika iz više gradova Srbije. Događaj se organizuje povodom obeležavanja Evropskog dana samostalnog života, sa ciljem promocije sporta, inkluzije i aktivnog učešća osoba sa invaliditetom u društvenom životu.

Turnir se realizuje u okviru programa Saveza paraplegičara i kvadriplegičara Srbije „Mobilnost, sport i jednake mogućnosti – put ka većoj samostalnosti“, koji finansijski podržava Ministarstvo za rad, zapošljavanje, boračka i socijalna pitanja. Nosilac aktivnosti je Udruženje paraplegičara Leskovca.

 

Na sportskom terenu danas se nadmeću ekipe iz Čačka, Kragujevca, Kraljeva, Niša, Novog Pazara, Paraćina, Smedereva i Šapca, kao i predstavnici leskovačkih udruženja osoba sa invaliditetom. Turniru prisustvuju i članovi lokalnih organizacija Centra za samostalni život, predstavnici institucija, personalni asistenti, volonteri i sportski radnici.

Svečanom otvaranju prisustvuju predstavnici Ministarstva za rad, zapošljavanje, boračka i socijalna pitanja, lokalne samouprave i Centra za socijalni rad u Leskovcu. Među gostima su i zamenica gradonačelnika Leskovca dr Lidija Zdravković, direktor Centra za socijalni rad Predrag Momčilović i zamenik direktora Boban Ilić, koji je i član Udruženja paraplegičara Leskovca.

Za organizaciju takmičenja i suđenje zadužen je Fakultet sporta i fizičkog vaspitanja u Nišu, dugogodišnji partner Udruženja paraplegičara Leskovca.

Boćanje predstavlja jedan od najznačajnijih inkluzivnih sportova namenjenih osobama sa težim oblicima fizičkog invaliditeta i deo je programa Paraolimpijskih igara. Osim sportskog nadmetanja, ovaj turnir šalje snažnu poruku o značaju pristupačnosti, ravnopravnosti i aktivnog uključivanja osoba sa invaliditetom u sve sfere društvenog života.

Organizatori ističu da ovakvi događaji doprinose unapređenju fizičkog i mentalnog zdravlja, jačanju samostalnosti i mobilnosti, kao i razvoju inkluzivnih sportskih programa. Kroz sport se, poručuju, podstiču osnaživanje pojedinaca, socijalna integracija i izgradnja zajednice zasnovane na jednakim mogućnostima za sve građane.

Pročitaj još

U Trendu