Iskusna kardiološkinja dr Christina S. Reuss otkriva zašto je omega-3 ključan za zdravlje srca žena i kada je suplementacija potrebna

Zdravlje srca kod žena je tema koja zahteva posebnu pažnju, s obzirom na to da su kardiovaskularne bolesti najčešći uzrok oboljevanja i smrtnosti kod ženske populacije. Pravilna ishrana ostaje osnova prevencije, ali često nije moguće uneti sve potrebne nutrijente iz hrane. Na pitanje koji dodatak može biti najkorisniji za srce žena odgovara dr Christina S. Reuss, iskusna kardiološkinja, koja ističe da je jedini suplement koji ona svakodnevno koristi upravo omega-3 masne kiseline.

Dr Reuss naglašava da dodaci ne mogu zameniti raznovrsnu ishranu, ali izdvaja: „Za zdravlje srca verujem u uzimanje omega-3 polinezasićenih masnih kiselina (PUFA)“. Ove masne kiseline poznate su po tome što smanjuju rizik od visokog pritiska, povišenog holesterola i poremećaja srčanog ritma, a takođe mogu sprečiti ozbiljne komplikacije poput srčanog zastoja.

Problem je što mnoge žene ne unose dovoljno omega-3 kroz ishranu. Najbolji izvor su masne ribe poput lososa, sardine, skuše i haringe, dok su biljni izvori chia i lanene semenke, kao i orasi. Dr Reuss ističe da je, zbog prelaska na biljnu ishranu, njen unos ribe iz proverenih izvora smanjen, pa se odlučila za suplementaciju omega-3. Prema njenim rečima: „Prehrana je ipak na prvom mestu. Moj je pristup nadoknaditi ono što prehranom nisam unela u dovoljnoj meri“. Ovo je posebno važno za žene koje ne konzumiraju ribu ili su na vegetarijanskoj ili veganskoj ishrani, te im se savetuje da uz konsultaciju sa lekarom razmotre uzimanje omega-3 suplemenata.

Ipak, dr Reuss savetuje oprez. Trudnice, žene koje koriste lekove za razređivanje krvi ili imaju alergije, svakako treba da se posavetuju sa svojim lekarom pre upotrebe bilo kakvih dodataka. Preporučuje da se biraju proizvodi u manjim pakovanjima i u obliku koji je lako uzimati svakodnevno. Ne treba zaboraviti da je najbolji način za unos vitamina i minerala upravo raznovrsna ishrana bogata povrćem, voćem, mahunarkama, orašastim plodovima i integralnim žitaricama. Kako kaže dr Reuss: „To što mislimo da nam je potreban neki vitamin ili nutrijent ne znači nužno da ga moramo uzimati kao dodatak“.

Za žene koje brinu o zdravlju svog srca, preporuka je da uvedu male, ali dosledne promene u svakodnevnu rutinu – balansirana ishrana, fizička aktivnost i upravljanje stresom su najvažniji. Suplementi poput omega-3 mogu biti korisni kao podrška, ali nikako nisu zamena za zdrav način života. Za svaku nedoumicu ili konkretnu preporuku, obavezno je obratiti se lekaru.

Stručnjaci ističu važnost omega-3 za zdravlje srca žena, ali uravnotežena ishrana ostaje osnova prevencije

Bolesti srca su vodeći uzrok smrtnosti među ženama širom sveta, zbog čega mnoge traže efikasne načine zaštite. Prema rečima dr. Christine S. Reuss, poznate kardiološkinje, najvažniju ulogu ima raznovrsna ishrana, ali ona lično dodaje i jedan suplement u svoju rutinu – omega-3 masne kiseline.

Dr. Reuss naglašava značaj omega-3 polinezasićenih masnih kiselina (PUFA) kao svog izbora za čuvanje zdravlja srca. “Za zdravlje srca verujem u uzimanje omega-3 masnih kiselina”, ističe ona. Nakon prelaska na pretežno biljnu ishranu, dr. Reuss je imala poteškoće da obezbedi ribu iz održivih izvora, pa je odlučila da omega-3 unosi kao dodatak.

Za žene, naročito one koje imaju veći rizik od srčanih problema, unos omega-3 može biti od posebne koristi. Istraživanja potvrđuju da ove masne kiseline smanjuju šanse za visok krvni pritisak, povišen holesterol, poremećaje srčanog ritma i slabost srca. Omega-3 prirodno se nalaze u masnoj ribi poput lososa, skuše i sardine, ali i u biljnoj hrani – chia i lanenim semenkama, kao i orasima. Ipak, savremeni način života često ograničava unos kroz hranu, pa suplementi mogu biti praktično rešenje.

Dr. Reuss upozorava da nijedan dodatak ne može zameniti raznovrsnu ishranu. “Dodaci ne mogu da zamene hranljive materije iz povrća, voća, žitarica i zdravih izvora proteina. Moj pristup je da nadoknadim ono što ne unesem ishranom”, objašnjava ona. Pre korišćenja suplemenata, pogotovo omega-3, savetuje konsultaciju sa lekarom, posebno kod trudnoće, terapije lekovima za razređivanje krvi ili alergija.

Za odabir dodataka, dr. Reuss predlaže kupovinu manjih pakovanja i izbor forme koja je najpraktičnija za svakodnevno korišćenje. Takođe, savetuje stalnu proveru sastava i kvaliteta. “To što mislimo da nam je potreban neki vitamin ili nutrijent ne znači nužno da ga zaista moramo uzimati. Važno je pratiti sopstvene potrebe i konsultovati se sa stručnjakom”, dodaje dr. Reuss.

Kombinacija raznovrsne ishrane i, po potrebi, pažljivo izabranih suplemenata može doprineti dugoročnom zdravlju srca. Ako imate dileme oko suplementacije, najbolje je da se obratite svom lekaru za personalizovan savet.

Ekstrakt brusnice može pomoći kod ponovljenih urinarnih infekcija, ali važno je znati kada i kako ga koristiti

Urinarne infekcije predstavljaju čest problem među ženama, a mnoge traže prirodne načine prevencije i olakšanja tegoba. Iako se često preporučuje sok od brusnice, važno je znati da on nije jednako efikasan za sve, niti uvek sadrži dovoljno aktivnih sastojaka. Najčešće su žene podložnije ovim infekcijama zbog građe urinarnog trakta, a simptomi se manifestuju kroz peckanje, često mokrenje i bol u donjem delu stomaka.

Brusnica sadrži proantocijanidine (PAC), jedinjenja koja otežavaju bakterijama da se zadrže na sluzokoži bešike, čime olakšavaju njihovo izbacivanje iz tela. Ipak, većina sokova od brusnice na tržištu nema dovoljne količine ovih jedinjenja za efektivnu zaštitu. Zato stručnjaci češće savetuju dodatke ishrani sa ekstraktom brusnice, koji po dozi sadrže minimum 36 mg PAC-a. Kapsule i tablete sa standardizovanim ekstraktom često su delotvornije od samog soka, ali nije svaki proizvod isti – industrijski sokovi često obiluju šećerom, što može biti štetno.

Nije brusnica rešenje za svaku ženu. Osobe sa intersticijalnim cistitisom mogu primetiti pogoršanje simptoma zbog kiselosti brusnice. Takođe, žene koje koriste lekove za razređivanje krvi, poput varfarina, treba da budu posebno oprezne jer brusnica može pojačati dejstvo leka i povećati rizik od krvarenja. U ovim slučajevima savetuje se obavezna konsultacija sa lekarom pre upotrebe dodataka sa brusnicom.

Što se tiče preporučene doze, pojedine studije navode da dnevni unos od 2,3 do 2,9 decilitara soka od brusnice može smanjiti učestalost infekcija kod žena sklonih ponovnim upalama. Ipak, veći efekat imaju kapsule i tablete sa standardizovanom dozom ekstrakta. Dr Marina Jovanović, specijalista urologije, ističe: “Brusnica može biti korisna kao deo prevencije, ali nikako ne može zameniti antibiotike kod lečenja akutne urinarne infekcije. Svaka žena treba da konsultuje svog lekara pre upotrebe ovih proizvoda.”

Na tržištu se mogu naći i dodaci sa D-manozom, prirodnim šećerom koji pomaže u eliminaciji bakterija iz urinarnog trakta. Međutim, tržište dodataka nije strogo regulisano, pa je važno proveriti da li proizvod ima oznake kao što su USP Verified Mark ili NSF, što potvrđuje nezavisno laboratorijsko ispitivanje.

Za prevenciju urinarnih infekcija preporučuje se i nekoliko jednostavnih koraka: unosite najmanje dve litre vode dnevno, redovno praznite bešiku, nemojte zadržavati mokraću, mokrite posle seksualnog odnosa i obavezno se brišite od napred ka nazad. Izbegavajte parfimisane sapune i sredstva za intimnu negu koja mogu narušiti prirodnu ravnotežu, ali nemojte preterivati sa higijenom. Ako lekar prepiše antibiotik, završite celu terapiju kako biste sprečili komplikacije i razvoj rezistentnih bakterija.

Ukoliko primetite pogoršanje simptoma ili pojavu novih tegoba, obavezno se obratite lekaru, jer je stručna procena ključna za pravilno lečenje.