Nova švedska studija otkriva da pravilna ishrana može umanjiti šanse za demenciju za skoro trećinu
Nedavno istraživanje iz Švedske donosi ohrabrujuće vesti za žene koje brinu o svom moždanom zdravlju. Stručnjaci sa Karolinska Institutet pratili su 1.865 starijih osoba tokom 15 godina i došli do jasnog zaključka. Zdrava ishrana može smanjiti rizik od demencije za 29 odsto. Ova bolest pogađa skoro deset odsto starijih žena. Zbog toga je svaka prilika za prevenciju izuzetno važna.
Istraživači su analizirali navike u ishrani koristeći poseban indeks za merenje zapaljenskog potencijala hrane. Tokom studije, posebno su pratili unos voća, povrća, integralnih žitarica i vrsta masnoća. Kao rezultat, žene koje su birale manje zapaljive namirnice imale su značajno niži rizik od razvoja demencije. Osim toga, ovaj efekat je bio prisutan čak i kod onih koje su imale prve znake bolesti.
Kako zdrava ishrana smanjuje rizik od demencije kod žena
Pre svega, kvalitet ishrane može uticati na mozak mnogo ranije nego što se pojave simptomi. S druge strane, faktori poput godina, genetike i zdravlja srca takođe igraju ulogu. Ipak, pravovremene promene u svakodnevnim navikama ishrane mogu doneti značajne koristi za dugovečnost i mentalnu vitalnost.
Glavna autorka studije, Anja Mrhar, MSc, izjavila je: „Naši rezultati pokazuju da kvalitet ishrane može uticati na rizik, čak i kada postoje rani biomarkeri bolesti.“ Zbog toga, žene koje žele da sačuvaju mentalnu bistrinu treba da počnu sa promenama što ranije.
Praktični saveti za žene: male promene za veće zdravlje
Štaviše, poznati neurolog Clifford Segil, DO, naglašava: „Nijedna dijeta neće potpuno eliminisati rizik, ali zdrava ishrana može doprineti očuvanju mentalnog zdravlja.“ Takođe, nutricionistkinja Keri Gans, RD, savetuje: „Pravilna ishrana ne mora biti komplikovana. Fokusirajte se na prirodne, neprocesuirane namirnice i smanjite unos zasićenih masti i prerađenih ugljenih hidrata.“
Kao rezultat, stručnjaci preporučuju više voća, povrća, integralnih žitarica i zdravih masnoća. Izbegavajte prženu hranu, previše masnoća i prerađene proizvode bogate šećerom ili solju. U međuvremenu, obratite pažnju na omega-3 masne kiseline iz ribe i orašastih plodova.
Važnost prevencije i podrška ženama koje žele zdrav mozak
Osim toga, promena navika može biti izazovna, ali doslednost donosi dugoročnu korist. Kada se odlučite za zdravije izbore, štitite ne samo svoje srce i liniju već i mozak. Na kraju, važno je znati da nijedna ishrana nije čarobni štapić. Međutim, svaka žena može preduzeti korak ka boljoj prevenciji. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
