Nedovoljan unos proteina za doručak i skrivene kalorije često usporavaju napredak žena na dijeti
Mnoge žene koje pokušavaju da izgube višak kilograma suočavaju se sa problemom kada dijeta ne daje rezultate. Bez obzira na strogo pridržavanje plana ishrane, vaga često prestane da pokazuje napredak. Pre svega, žene su posebno pogođene ovim izazovom, jer se trud i odricanje ne isplate očekivanim gubitkom kilograma. Važno je razumeti zbog čega dijeta ne daje rezultate kako bi se sprečila frustracija i napravile promene koje zaista deluju.
Jedan od najčešćih razloga zašto dijeta ne daje rezultate jeste zanemarivanje proteina u prvom obroku. Takođe, žene koje preskaču doručak ili jedu samo slatkiše i kafu često osećaju jaču glad kasnije u toku dana. Kao rezultat, povećava se želja za grickalicama, što može dovesti do unosa dodatnih kalorija. Osim toga, nedovoljno izbalansiran doručak može uzrokovati osećaj umora i pad energije tokom dana.
Kako doručak bogat proteinima pomaže kod mršavljenja
Istraživanja pokazuju da doručak sa dovoljno proteina može značajno produžiti osećaj sitosti. Na taj način se smanjuje potreba za nezdravim užinama. Na primer, obrok sa oko 25 grama proteina, kao što su dva kuvana jaja i porcija grčkog jogurta, može držati sitost i do pet sati. S druge strane, doručak sa malo proteina, poput keksa i kafe, obezbeđuje sitost kraće od dva sata. Zbog toga se žene češće okreću grickalicama već sredinom prepodneva, što usporava napredak u dijeti.
Prema rečima dr Heder Lejdi, autorke istraživanja o ulozi proteina, „dodavanje obroka sa dovoljno proteina za doručak pomaže u kontroli apetita i očuvanju mišićne mase tokom redukcije kalorija.” Ona preporučuje unos od 1,2 do 1,6 grama proteina dnevno po kilogramu telesne mase. Na primer, žena od 70 kilograma trebalo bi da unosi između 84 i 112 grama proteina dnevno, ravnomerno raspoređenih kroz obroke.
Skrivene kalorije i male navike koje mogu da uspore napredak
Žene često obraćaju pažnju na glavne obroke, ali zanemaruju male izvore kalorija koji se ne primećuju odmah. Na primer, kašika ulja u salati ima oko 120 kalorija, dok dve kafe sa mlekom i šećerom dodaju još 150 kalorija dnevno. Male grickalice, bombone ili zaslađeni napici mogu doneti dodatnih 200 kalorija. Zbog toga ukupan dnevni unos često premaši planirani kalorijski deficit, što dovodi do stagnacije težine.
Pored toga, kvalitet sna igra veliku ulogu u kontroli telesne mase. Ako spavate manje od pet sati, vaš apetit za slatkišima i masnom hranom može porasti. Kao rezultat, sav trud oko dijete može biti poništen u samo nekoliko dana.
Praktični saveti za žene koje žele održiv napredak
Konačno, stručnjaci savetuju da se promene uvode postepeno. Dodajte doručak bogat proteinima, a zatim pratite kako se menja osećaj gladi tokom dana. Takođe, preporučuje se merenje obima struka jednom nedeljno, jer voda u organizmu može uticati na brojku na vagi. Za žene sa zdravstvenim stanjima kao što su dijabetes (povišen šećer u krvi), poremećaji rada štitne žlezde ili visok krvni pritisak, važno je da plan ishrane usklade sa savetom lekara.
Na kraju, sitne navike mogu imati veliki uticaj na uspeh dijete. Pravilno izbalansiran doručak može biti prvi korak ka održivom i zdravom mršavljenju. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
