Kratka izloženost sunčevoj svetlosti i ishrana bogata vitaminom D mogu doprineti boljem raspoloženju tokom zime

Zimi, kada su dani kraći i redovno izlaganje sunčevoj svetlosti postaje izazov, žene se često suočavaju sa promenama raspoloženja i manjkom energije. Nedostatak sunčeve svetlosti u ovom periodu utiče na nivo vitamina D, koji igra ključnu ulogu u regulisanju serotonina – hormona poznatog po tome što podstiče osećaj sreće. Istraživanja pokazuju da su žene posebno podložne simptomima poput umora i bezvoljnosti uzrokovanim niskim nivoom vitamina D, što može voditi ka sezonskoj depresiji.

Stručnjaci ističu da je i kratkotrajno izlaganje sunčevim zracima od 15 do 30 minuta dnevno dovoljno da se pozitivno utiče na raspoloženje. Čak i kada je nebo prekriveno oblacima, dnevna svetlost može imati blagotvoran efekat. “Redovan boravak na otvorenom, makar i 15 do 30 minuta dnevno, može doprineti boljem raspoloženju i smanjenju simptoma sezonske depresije. Čak i kada je vreme oblačno, izlaganje dnevnom svetlu ima pozitivan efekat na naš organizam”, naglašava dr Ana Petrović, specijalista psihijatrije.

Osim boravka na suncu, preporučuje se i unos namirnica bogatih vitaminom D, posebno tokom hladnijih meseci. Masna riba, jaja i mlečni proizvodi sa dodatkom vitamina D mogu pomoći u održavanju optimalnog nivoa ovog nutrijenta. Za žene koje ne mogu redovno boraviti napolju, savetuje se konsultacija sa lekarom o eventualnom korišćenju suplemenata vitamina D, ali isključivo pod stručnim nadzorom kako bi se izbegle moguće neželjene posledice prekomerne upotrebe.

Jednostavne svakodnevne navike, kao što su šetnja na dnevnom svetlu ili doručkovanje pored prozora, takođe mogu doprineti poboljšanju raspoloženja i energije. Dr Petrović poručuje: “Male promene u rutini često su dovoljne da primetimo razliku u raspoloženju. Važno je slušati svoje telo i blagovremeno reagovati na znake umora ili bezvoljnosti.”

Za svaku sumnju na sezonsku depresiju, važno je konsultovati se sa lekarom radi precizne dijagnoze i saveta.

Ovaj poremećaj često se javlja kod muškaraca srednjih godina i može ukazivati na probleme sa srcem, dijabetes ili povišene masnoće

Erektilna disfunkcija, odnosno povremena ili trajna nemogućnost postizanja i održavanja erekcije, sve češće se javlja kod muškaraca, posebno onih starijih od 40 godina. Iako se o ovom problemu ređe govori, važno je znati da pored uticaja na samopouzdanje i partnerske veze, može da bude prvi pokazatelj ozbiljnih hroničnih bolesti.

Najčešći uzroci erektilne disfunkcije povezani su sa bolestima srca, krvnih sudova, dijabetesom tipa 2 (kada organizam ne koristi insulin pravilno) i povišenim nivoom masnoća u krvi. Lekari upozoravaju da muškarci koji imaju probleme sa erekcijom imaju povećan rizik od razvoja ovih oboljenja. Statistika pokazuje da oko 40% muškaraca u četrdesetim godinama već ima neki oblik ovog problema, a procenat raste sa godinama.

Simptomi uključuju povremene ili učestale poteškoće u postizanju ili održavanju erekcije tokom odnosa, ali i smanjen seksualni nagon. Nekada je potrebno više vremena ili jači podsticaj da bi erekcija nastupila. Povremeni problemi mogu biti posledica stresa ili tenzije, ali ako se ovakve situacije ponavljaju i traju duže od nekoliko meseci, preporučuje se odlazak kod lekara.

Urolog dr Petar Bajić naglašava: “Erektilna disfunkcija nije uvek posledica starenja, već najčešće ukazuje na druge zdravstvene probleme. Muškarci koji su fizički aktivni i brinu o svom zdravlju mogu imati urednu seksualnu funkciju i u starijem dobu”. On ističe važnost ranog prepoznavanja simptoma i blagovremene reakcije, jer ovaj problem može smanjiti kvalitet života, izazvati anksioznost, depresiju i probleme u partnerskim odnosima.

Ova tema je značajna i za žene, jer promene u seksualnom zdravlju partnera mogu uticati na bliskost i poverenje u vezi. Razumevanje da erektilna disfunkcija često ima fizičko, a ne samo psihološko poreklo, može pomoći parovima da zajednički pristupe rešenju problema.

Stručnjaci preporučuju muškarcima koji se suočavaju sa ovim problemom da potraže stručnu pomoć. Lečenje može podrazumevati promenu životnih navika, regulaciju hroničnih bolesti, psihoterapiju ili propisivanje lekova, u zavisnosti od uzroka. Otvoren razgovor sa partnerom i lekarom je od ključnog značaja. Za tačnu dijagnozu i savete, obavezno se obratite svom lekaru.

Pravilno funkcionisanje creva utiče na varenje, svakodnevno zdravlje i blagostanje žena svih uzrasta

Peristaltika je prirodan, talasasti pokret mišića koji omogućava prolazak hrane i tečnosti kroz ceo digestivni sistem – počevši od ždrela, preko jednjaka i želuca, pa sve do creva. Ova funkcija igra ključnu ulogu u varenju i apsorpciji hranljivih materija, pa sve žene, bez obzira na godine, mogu osetiti posledice kada dođe do poremećaja ovog procesa. Najčešći znaci usporenja ili ubrzanja peristaltike su nadutost, zatvor ili dijareja.

Osim peristaltike, u crevima je prisutna i segmentacija – proces kojim se sadržaj meša i omogućava bolji kontakt hrane sa enzima, dok peristaltika osigurava neprekidno kretanje sadržaja prema kraju creva. U izvesnim situacijama, poput povraćanja ili kada postoji prepreka, može doći do obrnute peristaltike, što je zaštitni refleks tela na iritaciju ili infekciju.

Zdrava peristaltika je važna za očuvanje crevne flore i opšteg zdravlja. Kada je prebrza, telo može brže gubiti hranljive materije i tečnost, što vodi do dehidratacije. Sa druge strane, usporavanje pogoduje razmnožavanju bakterija i pojavi zatvora. Dr Zlatko Bokun naglašava: „Peristaltika nije samo prolazak hrane – ona je temelj zdravlja naših creva. Svaka promena ritma može biti znak da treba obratiti pažnju na ishranu ili posetiti lekara.”

Na rad creva utiču mnogi faktori: količina vlakana u ishrani, unos tečnosti, fizička aktivnost, stres, ali i hormonske promene – posebno tokom menstrualnog ciklusa, trudnoće ili menopauze. Raznovrsna ishrana, dovoljno kretanja i redovan unos vode pomažu da peristaltika bude optimalna.

Čak i tokom sna, ovaj proces ne prestaje – pomaže telu da eliminiše ostatke varenja. Ukoliko primetite uporne tegobe sa varenjem, bolove ili promene u radu creva, preporučuje se da porazgovarate sa lekarom kako biste dobili tačnu dijagnozu i savet.

Za sve zdravstvene savete i dijagnozu, obratite se svom lekaru.