Nedovoljan unos hrane, fizička neaktivnost i loše navike mogu uticati na gustinu kostiju kod žena
Žene u svim životnim dobima mogu biti pogođene problemom smanjenja gustine kostiju, poznatim kao osteoporoza. Prema poslednjim podacima, više od 21 odsto žena starijih od 50 godina ima osteoporozu, dok više od polovine ima blaži oblik gubitka koštane mase, tzv. osteopeniju. Zbog toga je važno na vreme prepoznati navike koje mogu ugroziti zdravlje kostiju kod žena.
Takođe, stručnjaci objašnjavaju da kosti nisu statične, već živo tkivo koje se stalno obnavlja. Nažalost, posle tridesete godine, razgradnja kostiju postaje brža od njihove izgradnje. Pored toga, pad hormona estrogena tokom menopauze dodatno ubrzava gubitak gustine kostiju kod žena.
Tri navike koje slabe zdravlje kostiju kod žena
Pre svega, najčešća greška je nedovoljan unos hrane. Žene koje često drže restriktivne dijete ili preskaču obroke izlažu se većem riziku od gubitka koštane mase. Na taj način telo ne dobija dovoljno hranljivih materija za izgradnju i očuvanje kostiju.
Osim toga, nedostatak fizičke aktivnosti, naročito vežbi koje opterećuju kosti, dodatno slabi zdravlje kostiju. Vežbe kao što su brzo hodanje, trčanje ili vežbe sa sopstvenom težinom mogu pomoći očuvanju gustine i čvrstine kostiju.
Na kraju, pušenje i preterano konzumiranje alkohola ubrzavaju gubitak gustine kostiju. Štaviše, ove navike povećavaju rizik od preloma čak i kod mlađih žena.
Kako prepoznati rizik od gubitka koštane mase
Simptomi gubitka koštane mase obično se ne primete dok ne dođe do preloma. Međutim, žene u svim životnim dobima mogu preduzeti korake kako bi sačuvale zdravlje kostiju. Pre svega, redovne kontrole kod lekara i merenje gustine kostiju mogu pomoći da na vreme prepoznate rizik.
Kendall Moseley, dr med., medicinska direktorka Metaboličkog centra za kosti i osteoporozu, navodi: „Kosti nisu statične, već živo tkivo koje se stalno obnavlja.“ Takođe, ona ističe da je posle tridesete godine važno obratiti više pažnje na zdravlje kostiju.
Bart Clarke, dr med., endokrinolog, dodaje: „Redovna fizička aktivnost i balansirana ishrana bogata kalcijumom i vitaminom D ključ su za zdrave kosti.“
Felicia Cosman, dr med., naglašava: „Žene bi trebalo da se redovno kontrolišu, posebno posle pedesete godine, kako bi na vreme otkrile eventualne promene u gustini kostiju.“
Praktični saveti za jače kosti
Pored toga, preporučuje se svakodnevno unošenje namirnica bogatih kalcijumom, poput mlečnih proizvoda i zelenog povrća. Takođe, izlaganje suncu i konzumiranje masne ribe obezbeđuju vitamin D koji je važan za zdravlje kostiju. Redovno praktikujte vežbe snage i izbegavajte duži boravak u sedećem položaju. Na kraju, izbegavajte pušenje i ograničite unos alkohola.
Na vreme prepoznajte rizik i obratite se lekaru za savet i pravovremeni pregled. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
