Stručnjakinje otkrivaju kako male promene u dnevnoj rutini mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti
Srčane bolesti su vodeći uzrok smrti među ženama širom sveta, a najnoviji podaci pokazuju da svaka treća žena izgubi život zbog problema sa srcem. Zbog toga su tri ugledne kardiološkinje podelile svoje preporuke o svakodnevnim navikama koje mogu unaprediti zdravlje srca žena. Pre svega, njihovi saveti ističu koliko je važno prepoznati rizične faktore i usvojiti navike koje štite srčano zdravlje.
Sharonne N. Hayes, kardiološkinja i profesorka kardiovaskularne medicine iz Mayo Clinic, zajedno sa Martha Gulati, ekspertkinjom za ženska srca pri poznatoj klinici, i Jennifer Mieres, autorkom knjige o zdravlju srca žena, ukazuju na to da prevencija može biti jednostavna. One savetuju da sitne promene u rutini, poput redovne fizičke aktivnosti, znatno smanjuju rizik od srčanih bolesti.
Fizička aktivnost kao osnov zdravlja srca žena
Pre svega, sve tri lekarke naglašavaju da fizička aktivnost igra ključnu ulogu u očuvanju srčanog zdravlja. „Vežbam gotovo svakog dana, jer je srce mišić koji treba redovno jačati“, ističe dr Gulati. Osim toga, ona često kombinuje trčanje i vežbe snage sa svakodnevnim šetnjama pasa. Kao rezultat, istraživanja pokazuju da vlasnice pasa imaju čak 31 odsto manji rizik od infarkta ili šloga.
S druge strane, dr Hayes naglašava važnost doslednosti: „Nikada ne preskačem fizičku aktivnost, bez obzira na raspored. Doslednost je ključna za dugoročno zdravlje srca.“ Ipak, ona savetuje ženama da odaberu aktivnosti koje im prijaju, jer tako lakše ostaju istrajne. U međuvremenu, dr Mieres preporučuje jednostavne promene, kao što su korišćenje stepenica umesto lifta ili pešačenje do prodavnice.
Kako male promene u rutini štite srce žena
Iako ove preporuke deluju jednostavno, zapravo su izuzetno efikasne. Sve tri lekarke ističu da nije potrebno provoditi sate u teretani. „Važno je da se krećete svakoga dana, makar i kroz kraće šetnje“, kaže dr Mieres. Osim toga, žene često zanemaruju signale tela zbog brige o porodici ili poslu. Međutim, redovno kretanje može značajno smanjiti rizik od srčanih oboljenja.
Pored fizičke aktivnosti, lekarke preporučuju uravnoteženu ishranu bogatu povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima. Na kraju, podsećaju na važnost upravljanja stresom, jer hronični stres povećava opasnost od problema sa srcem. Takođe, preporučuju redovno merenje krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi, posebno kod žena starijih od 40 godina.
Praktični saveti i važnost redovnih provera
„Nije dovoljno samo izbegavati nezdravu hranu ili pušenje. Potrebno je aktivno ulagati u svoje zdravlje kroz male, ali dosledne navike“, objašnjava dr Hayes. Štaviše, ona savetuje da žene redovno proveravaju krvni pritisak i nivo šećera u krvi, kako bi na vreme prepoznale potencijalne probleme. Na taj način, svaka žena može preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem i smanjiti rizik od ozbiljnih posledica. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
