Promene u ishrani i redovna kontrola pomažu ženama da smanje rizik od hipertenzije
Mnoge žene u urbanim sredinama suočavaju se sa visokim krvnim pritiskom, a često nisu svesne da skrivena so u svakodnevnoj ishrani može znatno uticati na zdravlje krvnih sudova. Pre svega, visok krvni pritisak (hipertenzija) je stanje u kojem krv stalno jače pritiska zidove krvnih sudova. Ovo stanje često nema jasne simptome, ali može rezultirati ozbiljnim komplikacijama. Naime, posledice uključuju moždani udar, srčane bolesti i probleme sa bubrezima.
Kao rezultat urbanog načina života, žene često posežu za gotovim obrocima i brzom hranom. U tim jelima se nalazi skrivena so, pa je unos soli često viši nego što mislimo. Štaviše, mnoge žene nisu svesne da preporučena dnevna količina soli ne bi trebalo da pređe pet grama. Kada se ta granica pređe iz dana u dan, povećava se rizik od hipertenzije.
Kako skrivena so utiče na pritisak kod žena
Skrivena so je prisutna u suhomesnatim proizvodima, konzervama i industrijski prerađenoj hrani. Zbog toga, žene koje žele da zaštite svoje zdravlje treba da biraju sveže namirnice i što češće kuvaju kod kuće. Osim toga, redovno čitanje deklaracija na proizvodima pomaže da prepoznate skrivene izvore soli. Takođe, važno je povećati unos kalijuma kroz namirnice kao što su banane, spanać i avokado. Ove namirnice mogu doprineti boljoj ravnoteži elektrolita u organizmu.
Nutricionistkinja Marija Elena Fraga ističe: „Ako vam je dijagnostikovan visoki krvni pritisak, važno je promeniti životne navike. Obratite pažnju na ishranu, telesnu težinu i nivo aktivnosti.“
Praktični koraci za snižavanje pritiska
Osim smanjenja unosa soli, preporučuje se mediteranski način ishrane. Ovaj način ishrane podrazumeva više povrća, voća, maslinovo ulje i ribu. Pre svega, žene koje izaberu ovakav režim hrane mogu smanjiti unos soli i poboljšati zdravlje srca. Pored toga, gubitak čak i nekoliko kilograma može pozitivno uticati na krvni pritisak. Takođe, redovno vežbanje i smanjenje stresa doprinose boljoj regulaciji pritiska.
Nutricionistkinja Marija Elena Fraga naglašava: „Jedna od najčešćih grešaka je potceniti koliko ishrana može uticati na krvni pritisak. Male promene u svakodnevnim navikama mogu pomoći u boljoj kontroli vrednosti.“
Kako žene mogu da prepoznaju i spreče komplikacije
Važno je redovno proveravati krvni pritisak, čak i ako se osećate zdravo. Takođe, izbegavajte prerađene mesne proizvode i koristite prirodne začine umesto dodatne soli. Na kraju, unosite više povrća i voća u svaki obrok, a vodu pijte tokom celog dana. Ako primetite povišene vrednosti, ne odlažite posetu lekaru. Rano prepoznavanje problema omogućava pravovremene mere i smanjuje rizik od ozbiljnih posledica.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
