Hormoni, ishrana i stres utiču na ravnotežu bakterija u crevima i mogu pomoći dugovečnosti

Mikrobiom u crevima sve češće se pominje kao jedan od najvažnijih faktora ženskog zdravlja. Prema najnovijim istraživanjima, ravnoteža bakterija u crevima utiče na probavu, imunitet, hormone i raspoloženje. Zbog toga, žene koje vode računa o ishrani i životnim navikama mogu poboljšati svoje opšte zdravlje.

Zašto je mikrobiom u crevima važan za žene

Stručnjaci ističu da mikrobiom u crevima nije važan samo za varenje. Veoma je bitan i za ravnotežu hormona, kvalitet sna i jačanje otpornosti na infekcije. Osim toga, hormonske promene tokom života žene, svakodnevni stres i način ishrane često narušavaju raznovrsnost bakterija u crevima. Kao rezultat, problemi sa mikrobiomom mogu izazvati poremećaje raspoloženja, neredovan apetit ili povećan umor.

Kako mikrobiom u crevima utiče na raspoloženje i zdravlje

U crevima živi više od deset milijardi mikroorganizama. Zajedno sa nervnim ćelijama, oni formiraju takozvani „drugi mozak“. Ova veza utiče na hormone sreće, kao što je serotonin, koji se većim delom stvara baš u crevima. Takođe, kada mikrobiom u crevima nije u ravnoteži, žene češće imaju problema sa težinom i raspoloženjem. Pre svega, pravilna ishrana bogata vlaknima i raznovrsnim biljnim namirnicama može pomoći obnovi korisnih bakterija.

Praktične promene za zdrav mikrobiom u crevima

„Pacijentkinje mi često kažu da su probale sve dijete i da ništa ne deluje. Retko koja žena zna da u tom procesu učestvuju milijarde stanara u crevima. Kada počnemo da brinemo o njima, menja se i odnos prema hrani, i to bez gladovanja“, ističe dr Stevan Milenković, načelnik koloproktologije u Klinici za opštu hirurgiju u Bremenu. Pored toga, on naglašava važnost svakodnevne fizičke aktivnosti i kvalitetnog sna. U međuvremenu, promene u ishrani mogu se odraziti na mikrobiom već nakon nekoliko nedelja. Na primer, uključivanje namirnica kao što su pasulj, povrće, kiseli kupus, jogurt ili kefir pomaže razvoju dobrih bakterija. Takođe, ograničavanje prerađene hrane, šećera i belog brašna smanjuje rizik od hronične upale i ubrzanog starenja.

Mikrobiom u crevima i prevencija bolesti

Kada mikrobiom u crevima funkcioniše dobro, žene osećaju više energije i imaju stabilnije raspoloženje. Na taj način, smanjuje se i rizik od metaboličkih bolesti. „Veza creva i mozga ne zaustavlja se na apetitu. Najveći deo serotonina nastaje upravo u crevima, gde reguliše njihov rad i šalje poruke nervnom sistemu“, naglašava dr Milenković. Na kraju, male promene kao što su šaka orašastih plodova umesto slatkiša ili kratka šetnja posle ručka mogu imati veliki uticaj. Štaviše, važno je podsetiti da nijedan savet ne zamenjuje stručnu procenu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Dnevna upotreba sirovog belog luka utiče na ten, varenje i imunitet, ali nosi i određene nuspojave

Jedna žena iz Beograda odlučila je da tokom trideset dana svakodnevno koristi sirov beli luk u ishrani. Želela je da proveri kako mesec dana sa belim lukom može uticati na njen izgled kože, varenje i otpornost na prehlade. Problem sa povremenim upalama na licu, kao i želja za jačim imunitetom, naveli su je da isproba ovaj prirodni metod. Iako mnoge žene izbegavaju beli luk zbog specifičnog ukusa i mirisa, ova odluka donela je nekoliko iznenađujućih rezultata.

Već posle nekoliko dana, primetila je da je lakše da ga koristi kada ga sitno isecka i doda u prelive za salatu ili domaći pesto. Na taj način izbegla je neprijatne tegobe poput mučnine i gorušice, koje se često javljaju pri konzumiranju belog luka na prazan stomak. Kao rezultat, nije imala problema sa varenjem niti osećaj težine u stomaku. Međutim, ono što ju je najviše iznenadilo bile su promene na licu. Sitne upale i bubuljice postajale su sve manje vidljive, a ten je bio znatno čistiji. „Nisam osetila ogroman nalet energije, ali mi je lice postalo čistije nego ranije“, navela je ova žena.

Mesec dana sa belim lukom i zdravlje kože

Pored toga, tokom čitavog perioda nije imala simptome prehlade. Ipak, nije primetila značajno povećanje energije. Zbog toga, ističe da su efekti najviše bili vidljivi na koži lica. Osim toga, morala je da se suoči sa neprijatnim zadahom i blago izraženim mirisom na koži, što je poznata nuspojava kod konzumiranja belog luka. Sumporna jedinjenja iz belog luka mogu ući u krvotok, pa su efekti vidljivi i van usne šupljine.

Na kraju, preporučuje da se beli luk uvek kombinuje sa obrocima, a ne da se jede samostalno ili na silu, posebno ne na prazan stomak. Kao rezultat, moguće je uživati u benefitima, a umanjiti rizik od iritacije želuca.

Šta žene mogu očekivati od upotrebe belog luka

Iskustvo sa belim lukom nije univerzalno rešenje za probleme sa kožom, ali mnoge žene mogu prepoznati slične efekte. Pre svega, važno je slušati signale svog tela i prilagoditi način konzumiranja. Ako želite da probate mesec dana sa belim lukom, preporuka je da ga sitno isečete i pomešate sa maslinovim uljem ili povrćem. Na taj način smanjujete šansu za iritaciju stomaka i uživate u pozitivnim efektima. Pored toga, efekti mogu biti različiti kod svake osobe.

Međutim, nije svako iskustvo isto, pa je preporučljivo pratiti reakcije organizma i prekinuti upotrebu u slučaju nelagodnosti. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Naučnici otkrili da dijete bazirane na biljnim namirnicama mogu doprineti zdravijem starenju i boljem opštem zdravlju žena.

Novo istraživanje otkriva da deset dijeta koje mogu usporiti starenje predstavljaju važnu temu za žene koje žele da očuvaju zdravlje tokom godina. Stručnjaci iz oblasti ishrane pratili su odrasle žene koje su sledile različite prehrambene režime. Rezultati pokazuju da ishrana bogata biljnim namirnicama i ograničavanje prerađene hrane mogu pozitivno uticati na biološko starenje. Biološko starenje znači promene na nivou ćelija, bez obzira na broj godina. Zbog toga zdrave navike u ishrani postaju ključne za žene koje žele da ostanu vitalne.

Pored toga, istraživanje je sprovedeno u saradnji sa timom nutricionista i objavljeno je u prestižnom naučnom časopisu. Naučnici su analizirali različite dijete, među kojima su se izdvojile mediteranska dijeta, DASH dijeta i drugi slični režimi. Sve ove dijete stavljaju akcenat na povrće, voće, integralne žitarice i zdrave masti. Osim toga, istraživanje je pokazalo da žene koje su sledile ove preporuke imaju bolje rezultate kada se meri biološko starenje. S druge strane, ograničavanje prerađene hrane i šećera dodatno pomaže u prevenciji hroničnih bolesti.

Koje su dijete preporučene za usporavanje starenja

Među deset dijeta koje mogu usporiti starenje, najviše pažnje privukle su one bazirane na biljnim namirnicama. Na primer, mediteranska dijeta i DASH plan poznati su po svom pozitivnom uticaju na zdravlje srca i krvnih sudova. Međutim, manje poznate dijete koje takođe ograničavaju unos industrijski prerađene hrane pokazale su slične rezultate. Pored toga, istraživači ističu da žene koje biraju integralne žitarice, orašaste plodove i mahunarke imaju veće šanse da sačuvaju vitalnost i mentalnu svežinu tokom godina. Kao rezultat, pravilna ishrana postaje važan deo prevencije bolesti kao što su dijabetes tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) i visok krvni pritisak.

Na kraju, stručnjaci napominju da nije potrebno u potpunosti izbaciti sve omiljene namirnice. Mali, postepeni koraci i uvođenje zdravijih izbora u svakodnevnu ishranu mogu doneti značajne prednosti.

Izjave stručnjaka o vezi ishrane i starenja kod žena

„Fokus na biljne namirnice može pružiti zaštitu ćelijama i usporiti procese starenja“, izjavila je Jessica Cording, dijetetičarka. Osim toga, Keri Gans, stručnjakinja za ishranu, istakla je: „Važno je birati što prirodnije namirnice i izbegavati prerađene proizvode kad god je moguće.“ Pored toga, Sonya Angelone, dijetetičarka i doktorka nauka, naglasila je: „Raznovrsnost u ishrani, uz dovoljno povrća i voća, može doneti dugoročne koristi zdravlju svake žene.“

Praktični saveti za svakodnevni život

Ako želite da primenite savete iz istraživanja na svoju svakodnevicu, stručnjaci predlažu nekoliko jednostavnih koraka. Pre svega, uključite više povrća i voća u svaki obrok. Pored toga, birajte integralne žitarice umesto belog hleba. Kao međuobrok izaberite orašaste plodove, a izbegavajte gazirane napitke i industrijske grickalice. Na taj način, možete podržati zdravlje srca, mozga i kože. Ipak, svaka žena ima posebne potrebe i zato je važno konsultovati nutricionistu ili lekara pre većih promena u ishrani. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.