Dr Branimir Nestorović otkriva kada i kako umjereno konzumiranje rakije može pozitivno uticati na srce i krvne sudove kod žena

Mnoge žene razmišljaju o tome kako da započnu dan na najzdraviji način, posebno kada je u pitanju očuvanje zdravlja srca i krvnih sudova. Dr Branimir Nestorović, poznat kao penzionisani profesor Medicinskog fakulteta i stručnjak za pedijatriju i alergologiju, stavlja akcenat na značaj zdravih svakodnevnih navika, uravnotežene ishrane, boravka na otvorenom i smanjenja stresa, kao ključnih faktora za dobro zdravlje, kako kod žena, tako i kod muškaraca.

Među savetima koji su izazvali posebnu pažnju javnosti nalazi se njegova preporuka o umerenoj konzumaciji tradicionalnih napitaka poput kafe i rakije. Dr Nestorović ističe da kafa može imati pozitivan efekat na organizam, ali je bitno kada se pije. Prema njegovim rečima: “Kafa je uglavnom korisna, ali prema istraživanjima samo negde do ručka, dok popodnevno pijenje kafe nema pozitivnih efekata.”

Posebno zanimljiva je njegova tvrdnja da jedna čašica rakije ujutru, na prazan stomak, može koristiti zdravlju krvnih sudova i srca. Kako kaže: “Jedna čašica rakije ujutru na prazan stomak je jako korisna stvar jer širi krvne sudove, ponašajući se praktično kao nitroglicerin. Rakija takođe snižava krvni pritisak i deluje anksiolitično na isti receptor kao lekovi za smirenje, samo mnogo brže i sa manje neželjenih efekata.”

Za žene koje su zainteresovane da ovu tradicionalnu praksu uvrste u svoju rutinu, važno je znati da su umerenost i odgovornost ključne. Prekomerna konzumacija alkohola može imati štetne posledice, posebno kod onih sa određenim zdravstvenim stanjima ili sklonošću ka zavisnosti. Dr Nestorović napominje: “Jedna čašica rakije ujutru i čaša vina uveče su, ako niste alkoholičar, jako korisni za zdravlje.”

Ovakve navike mogu doprineti boljoj cirkulaciji i sniženju krvnog pritiska, ali je pre uvođenja ovakvih promena preporučljivo konsultovati se sa izabranim lekarom, posebno ako već postoji dijagnostikovana bolest ili se koristi neka terapija. Dr Nestorović takođe podseća i na značaj kvalitetnog sna, pravilne ishrane i svakodnevnog kretanja za očuvanje celokupnog zdravlja žena kroz sve životne faze.

Za preciznu dijagnozu i individualne savete, preporučuje se razgovor sa lekarom.

Jednostavne promene u rutini mogu ubrzati metabolizam i pomoći gubitku kilograma čak i tokom sna

Sve više žena se suočava sa izazovima viška kilograma i usporenog metabolizma, naročito sa godinama. Čak i uz napore u ishrani i vežbanju, rezultati često izostaju, što može dovesti do demotivacije. Međutim, naučna istraživanja potvrđuju da male, svakodnevne navike mogu značajno olakšati proces mršavljenja, i to dok spavate.

Kvalitetan san postaje ključan faktor za dobar metabolizam. Nedovoljno sna utiče na hormone poput grelina i leptina, što povećava osećaj gladi i taloženje masnih naslaga, naročito u predelu stomaka. Dr Snežana Petrović, specijalista nutricionizma, naglašava: „Kvalitetan san od najmanje sedam sati tokom noći pomaže telu da bolje reguliše metabolizam i osećaj gladi, što je ključno za zdrav gubitak težine.”

Jutarnje i večernje navike igraju posebnu ulogu. Početak dana čašom vode pre doručka hidrira organizam i može doprineti ranijem osećaju sitosti, dok doručak bogat proteinima poput jaja ili nemasnog jogurta pomaže u kontrolisanju šećera u krvi i smanjuje želju za nezdravim grickalicama tokom dana. Uvrstite crnu kafu ili nezaslađeni čaj u rutinu jer prirodno ubrzavaju metabolizam, ali izbegavajte zaslađena pića i sokove – skriveni šećeri iz ovih napitaka mogu usporiti napredak i povećati rizik od dijabetesa tipa 2.

Praktični saveti uključuju i upotrebu manjih tanjira za smanjenje porcija bez osećaja uskraćenosti, kao i vođenje dnevnika ishrane radi bolje kontrole navika. Držite zdrave grickalice, poput badema ili lešnika, pri ruci za trenutke iznenadne gladi. Usporite tempo dok jedete i dobro žvaćite svaki zalogaj, kako biste na vreme prepoznali sitost.

Najvažnije navike koje treba usvojiti:
– Voda pre svakog obroka i odmah nakon buđenja
– Doručak sa proteinima
– Nezaslađeni napici
– Izbegavanje skrivenih šećera iz sokova
– Manji tanjiri
– Vođenje dnevnika ishrane
– Zdravi orašasti plodovi uvek pri ruci
– Minimum sedam sati sna
– Sporije i svesno jedenje

Ove jednostavne navike predstavljaju održiv način za žene koje žele da smršaju bez rigoroznih dijeta i odricanja, doprinoseći celokupnom zdravlju i vitalnosti.

Napomena: Za precizne savete i dijagnozu, obavezno se konsultujte sa lekarom.

Pogrešan izbor doručka može izazvati nelagodnosti u stomaku – evo kako ih izbeći i koje kombinacije birati

Mnoge žene već ujutru osećaju peckanje i težinu u stomaku, često nesvesne da je uzrok u načinu na koji doručkuju. Ovi neprijatni simptomi, poput gorušice i nadutosti, najčešće se javljaju kod žena u dobi od 25 do 55 godina i mogu uticati na svakodnevno funkcionisanje. Iako se određene namirnice smatraju zdravim izborom, u kombinaciji ili kada se konzumiraju na prazan stomak mogu dodatno otežati varenje. Popularan doručak koji uključuje crnu kafu, instant ovsenu kašu sa bananom i čašu soka od narandže zapravo može stvoriti loše uslove za želudac. Kafa može opustiti mišić između jednjaka i želuca, što povećava šansu za vraćanje kiseline. Sok od narandže, zbog visoke kiselosti, iritira sluzokožu stomaka, dok nedovoljno zrela banana sadrži skrob koji se teško vari i može izazvati nadutost.

Prema rečima dr Snežane Petrović, gastroenterologa: “Zabluda je da je svaki doručak sa ovsenom kašom i voćem automatski dobar za želudac. Način pripreme i kombinacija namirnica su ključni za zdravlje digestivnog trakta.”

Instant ovsene pahuljice se često pripremaju sa mlekom, što kod mnogih odraslih izaziva nelagodnost zbog slabije tolerancije na laktozu. Ako dodate šećer ili med, dolazi do brže fermentacije u crevima, što ubrzava stvaranje gasova i osećaj nadutosti. Takođe, svež paradajz, zbog kiselosti, u kombinaciji sa belim hlebom ili topljenim sirom može biti okidač za gorušicu kod onih sa osetljivim želucem. Istraživanja potvrđuju da su citrusi, kafa, čokolada i paradajz česti uzročnici gastroezofagealnog refluksa – stanja kada se želudačna kiselina vraća u jednjak i izaziva pečenje i nelagodnost. Ovo je posebno važno za žene sa osetljivim digestivnim sistemom ili hormonalnim promenama koje mogu pojačati tegobe.

Kako biste izbegle ove probleme, preporučuje se da ovsenu kašu kuvate u vodi, ostavite da se prohladi, a zatim obogatite cimetom ili čija semenkama radi lakše probave. Kafu je najbolje piti tek posle doručka, a ne na prazan stomak. Za banane birajte samo potpuno zrele plodove sa tamnim tačkicama na kori. Idealna jutarnja kombinacija je topla voda sa đumbirom, a nakon dvadesetak minuta kuvano jaje sa integralnim hlebom i avokadom. Umesto voćnih jogurta sa dodatim šećerom, preporučuje se običan, nezaslađen jogurt u manjoj količini.

Ako se gorušica i nadutost javljaju svakodnevno i traju više od dve nedelje, ili su praćeni teškoćama sa gutanjem ili suvim kašljem, obavezno se obratite lekaru. Hronični refluks može dovesti do ozbiljnih oštećenja jednjaka i zahteva stručnu pomoć. Za tačnu dijagnozu i savet, konsultujte se sa lekarom.