Novo istraživanje pokazuje da kvalitet sna više utiče na školski i društveni život mladih nego ishrana ili vežbanje
Velika studija koju je sproveo University of California otkrila je da kvalitet sna kod tinejdžerki ima presudan uticaj na njihov školski uspeh i društvene odnose. Istraživači su pratili više od 7.000 dece uzrasta 10 do 13 godina. Rezultati su pokazali da san ima snažniji uticaj na svakodnevno funkcionisanje od ishrane, fizičke aktivnosti ili vremena provedenog pred ekranom. Zbog toga, dovoljno kvalitetnog sna može značiti bolje ocene, manje problema sa vršnjacima i stabilnije emocionalno zdravlje.
Pre svega, adolescentkinje koje redovno ne spavaju dovoljno često doživljavaju slabije školske rezultate. Pored toga, češće se suočavaju sa anksioznošću (osećajem napetosti ili brige) ili depresijom (dugotrajnim osećajem tuge). Ipak, mnoge porodice i dalje više pažnje poklanjaju zdravoj ishrani ili ograničenju vremena pred ekranom, dok san često ostaje zanemaren. Na kraju, istraživači naglašavaju da kvalitet sna mora postati prioritet u brizi o zdravlju mladih.
Kvalitet sna važniji od ishrane i fizičke aktivnosti
U okviru studije analizirane su četiri navike – san, vreme pred ekranom, fizička aktivnost i ishrana. Kvalitet sna se izdvojio kao najvažniji faktor za školski uspeh i društvene aktivnosti. Na taj način, bez dovoljno sna, adolescentkinje teže savladavaju obaveze i grade zdrave odnose sa vršnjacima. Takođe, deca koja pate od nesanice (teškoće sa uspavljivanjem ili čestim buđenjem noću) češće su umorna i razdražljiva. S druge strane, stabilna rutina spavanja može pomoći da se lakše nose sa stresom tokom školskih izazova.
Međutim, dr Jason Smucny, vođa istraživanja, ističe: „Očekivali smo da će san biti važan, ali nismo mislili da će biti toliko dominantan u odnosu na druge životne navike, čak i u poređenju sa vremenom provedenim pred ekranom.”
Zapravo, istraživači su primetili da deca sa simptomima depresije ili anksioznosti takođe češće imaju lošije ocene. Ipak, deo tih problema može biti direktno povezan sa narušenim snom. Osim toga, stabilna rutina odlaska na spavanje doprinosi boljem emocionalnom zdravlju i svakodnevnom funkcionisanju, posebno tokom perioda stresa.
Praktični saveti za zdrav san tinejdžerki
Zbog toga, stručnjaci preporučuju roditeljima da pomognu deci u razvoju zdravih navika spavanja. Na primer, letnji raspust može biti prilika da se nadoknadi izgubljeni san, ali je važno održavati rutinu tokom cele godine. Konačno, dr Tara Niendam poručuje: „Iako zdrav san nije rešenje za svaki problem sa mentalnim zdravljem, uspostavljanje stabilne rutine odlaska na spavanje predstavlja najpraktičniji način da roditelji direktno podrže emocionalno blagostanje i svakodnevno funkcionisanje svoje dece.”
Kao rezultat, dovoljno sna nije samo pitanje odmora, već i osnova za uspeh u školi i zdravlje tokom odrastanja. Ako tinejdžerka pokazuje znake hroničnog umora, promena raspoloženja ili slabijih školskih rezultata, obratite više pažnje na njen san. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
