Istraživanje iz Sjedinjenih Država otkriva da jaja mogu doprineti smanjenju rizika od kognitivnog pada kod starijih žena
Novo naučno istraživanje iz Sjedinjenih Američkih Država donosi ohrabrujuće vesti za žene koje brinu o svom mentalnom zdravlju. Pre svega, studija je pokazala da redovno konzumiranje jaja može imati pozitivan uticaj na očuvanje mentalne vitalnosti kod žena starijih od 55 godina. Kognitivni pad (slabije pamćenje i otežano razmišljanje) pogađa skoro dve trećine ljudi starijih od 70 godina, zbog čega je važno pronaći praktične načine za prevenciju ovog problema. Istraživači su pratili 890 odraslih osoba tokom dugog vremenskog perioda, analizirajući njihove navike u ishrani i rezultate na testovima memorije, govora i mentalne fleksibilnosti.
Kako redovno konzumiranje jaja utiče na kognitivno zdravlje
Rezultati pokazuju da ishrana jajima može smanjiti rizik od kognitivnog pada, posebno kod žena koje ih češće uključuju u jelovnik. Istraživači su otkrili da 16,5 odsto žena nikada ne jede jaja, dok ih oko četiri odsto jede više od pet puta nedeljno. Kao rezultat, žene koje često konzumiraju jaja postizale su bolje rezultate na testovima kognitivnih sposobnosti. S druge strane, žene koje retko ili nikada ne jedu jaja imale su nešto slabije rezultate. Antiinflamatorna svojstva jaja mogu biti razlog ovog povoljnog uticaja, navode autori studije objavljene u časopisu Nutrients.
Šta nalaz znači za žene i njihovu svakodnevicu
Kognitivni pad često zabrinjava žene jer može uticati na kvalitet svakodnevnog života, ali i na samostalnost u starijem dobu. Osim toga, očuvanje mentalne vitalnosti omogućava ženama da ostanu aktivne i povezane sa okolinom. Stručnjaci naglašavaju da su jaja pristupačan izvor visokokvalitetnih proteina, vitamina i minerala.
Scott Keatley, dijetetičar, objašnjava: „Jaja su pristupačan i jednostavan izvor proteina, vitamina i minerala. Redovna konzumacija jaja može imati dugoročne koristi za mozak, posebno zahvaljujući holinu koji je važan za funkciju nervnog sistema.“ Takođe, Jessica Cording, dijetetičarka, dodaje: „Važno je da jaja budu deo raznovrsne ishrane. Ne treba ih se plašiti, jer mogu biti odličan izbor za zdravlje mozga.“
Praktični saveti za uključivanje jaja u ishranu
Zapravo, jaja se lako uklapaju u obroke tokom celog dana – od doručka do večere. Na primer, možete ih kuvati, pripremiti kao omlet ili ih dodati salatama. Međutim, važno je obratiti pažnju na umerenu količinu, kao i na dodatne sastojke poput slanine ili maslaca. Pored toga, stručnjaci preporučuju da jaja kombinujete sa povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima.
Na kraju, ukoliko imate hronične bolesti ili posebne potrebe u ishrani, obavezno se posavetujte sa lekarom ili nutricionistom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Osim ishrane, zdrave navike kao što su dovoljno sna, fizička aktivnost i redovno druženje takođe doprinose očuvanju mentalnog zdravlja.
