Studija iz Kalifornije otkriva da terapija nesanice može značajno uticati na zdravlje i starenje žena u zrelom dobu

Nesanica je jedan od najčešćih zdravstvenih problema među ženama starijim od 60 godina. Nova studija iz Kalifornije pokazuje da lečenje nesanice kod žena može imati pozitivan uticaj na tempo biološkog starenja. U istraživanju je učestvovalo skoro 100 osoba starijih od 60 godina sa dijagnozom nesanice. Naučnici su tokom dve godine pratili kako različiti tretmani nesanice utiču na biološke markere starenja.

Kako lečenje nesanice kod žena utiče na starenje

Istraživači su podelili učesnike u dve grupe. Prva grupa je prošla kognitivno-bihejvioralnu terapiju za nesanicu (CBT-I), dok je druga dobijala osnovne savete o spavanju. Terapija je trajala osam nedelja. Kao rezultat, žene koje su bile u grupi sa CBT-I imale su skoro tri puta veće šanse da prevaziđu nesanicu. Naučnici su analizirali krvne uzorke učesnica tokom naredne dve godine. Na taj način su pratili kako se menja tempo biološkog starenja.

Šta znači sporije biološko starenje za žene

Biološko starenje meri se pomoću epigenetičkih satova, odnosno promena na DNK koje pokazuju kako telo stari nezavisno od kalendarskih godina. U studiji su korišćeni različiti markeri, ali je najveća razlika zabeležena kroz pokazatelj DunedinPACE. Žene koje su prošle CBT-I imale su sporiji tempo biološkog starenja u poređenju sa onima koje nisu primale ovu terapiju. Međutim, stručnjaci upozoravaju da ovo ne znači da će žene sigurno živeti duže ili postati biološki mlađe. Ipak, ovakvi rezultati ukazuju da kvalitetan san ima dublje posledice na zdravlje od samog osećaja odmora.

Prednosti CBT-I terapije za žene sa nesanicom

Kognitivno-bihejvioralna terapija za nesanicu pomaže ženama da prepoznaju i promene navike koje otežavaju san. Terapeut kroz ovu terapiju pomaže ženama da se suoče sa brigama vezanim za spavanje i razviju zdravije rutine pred odlazak u krevet. Na taj način, krevet ponovo postaje mesto za odmor, a ne za stres. CBT-I je preporučeni prvi korak u lečenju hronične nesanice i može poboljšati celokupno zdravlje žena.

Zašto je zdrav san važan za žensko zdravlje

Dugotrajna nesanica može narušiti raspoloženje, koncentraciju i funkciju imunog sistema. Osim toga, poremećen san može povećati nivo stresa i izazvati zapaljenske procese u organizmu. Zbog toga, lečenje nesanice kod žena može imati širu korist i doprineti usporavanju procesa starenja.

Šta kažu stručnjaci i kako potražiti pomoć

Pre svega, stručnjaci ističu važnost traženja stručne pomoći kod dugotrajne nesanice. Džudit Kerol, vodeća autorka studije, naglašava: „Nalazi pokazuju da lečenje nesanice može imati dublje posledice na zdravlje od samog poboljšanja sna.” Takođe dodaje: „Potrebno je još istraživanja kako bismo potpuno razumeli kako san utiče na biološko starenje.” Na kraju, žene koje se bore sa nesanicom treba da razgovaraju sa svojim lekarom o mogućnostima terapije. Kognitivno-bihejvioralna terapija može biti efikasan način da se poboljša kvalitet sna i očuva zdravlje u zrelom dobu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Praktični saveti za žene i decu kako bi izbegli neprijatnosti i zdravstvene komplikacije nakon boravka u vodi

Mnoge žene i deca tokom leta dožive neprijatne simptome nakon kupanja na bazenu ili plivanja u reci. Kada se pojave svrab, bol ili osećaj začepljenosti, često je reč o upali uha posle plivanja. Ovaj problem se stručno naziva otitis eksterna (upala spoljašnjeg ušnog kanala). Upala uha posle plivanja na bazenu ili u reci pogađa posebno žene koje redovno posećuju bazene ili rekreativno plivaju, a deca su još ranjivija zbog užih ušnih kanala. Statistika pokazuje da svaka deseta osoba tokom života iskusi ovu neprijatnost. Zato je važno znati kako sprečiti upalu uha posle plivanja na bazenu ili u reci.

Zašto je upala uha posle plivanja na bazenu ili u reci česta

Kada voda ostane u ušnom kanalu, stvara se toplo i vlažno okruženje. Zbog toga bakterije i gljivice lako napreduju. Često čišćenje ušiju štapićima ili prstima može dodatno iritirati kožu ušnog kanala i ukloniti prirodnu zaštitnu barijeru. Kao rezultat, razvija se infekcija. Prvi simptomi su uporan svrab i blaga nelagodnost. Međutim, kako vreme prolazi, može se javiti intenzivan bol, posebno pri pritisku ispred uha. U težim slučajevima pojavljuje se i iscedak, što zahteva pregled kod lekara.

Kako prepoznati i sprečiti upalu uha posle plivanja na bazenu ili u reci

Ako primetite svrab, bol ili osećaj začepljenosti, ne ignorišite ove znake. Pravovremeno reagovanje može sprečiti razvoj ozbiljnijih komplikacija. Pre svega, izbegavajte korišćenje štapića za uši nakon plivanja. Takođe, nakon svakog boravka u vodi nežno prosušite spoljašnji deo uha čistim peškirom. Osim toga, nagnite glavu na jednu, pa na drugu stranu da voda iscuri iz ušnog kanala.

Dr Ivana Petrović, specijalista otorinolaringologije, ističe: „Upala uha posle plivanja na bazenu ili u reci najčešće nastaje kada voda ostane u ušnom kanalu duže vreme. Zato je važno odmah nakon plivanja nežno prosušiti spoljašnji deo uha peškirom i izbegavati korišćenje štapića za uši.“

Osim toga, Dr Ivana Petrović naglašava: „Ako se simptomi kao što su bol ili iscedak iz uha pojave i ne prolaze, obavezno se obratite lekaru. Samostalno ukapavanje kapi bez konsultacije može pogoršati stanje.“

Praktični saveti za svaku ženu i dete nakon plivanja

Osim izbegavanja čačkanja ušiju, preporučuje se korišćenje kape za plivanje ili posebnih silikonskih čepića. Na taj način, šanse za nastanak upale znatno su manje. Takođe, menjajte peškire redovno i održavajte ličnu higijenu. Izbegavajte bazene za koje niste sigurni da su pravilno održavani, jer nečista voda dodatno povećava rizik od infekcije. Ne koristite sapun u ušnom kanalu, jer može narušiti prirodnu zaštitu.

Na kraju, upala uha posle plivanja na bazenu ili u reci može se sprečiti jednostavnim merama. Ako primetite bilo koji od navedenih simptoma, što pre se konsultujte sa lekarom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Pravovremena prevencija omogućava vam da uživate u vodi bez neprijatnosti i brige o zdravlju.

Brzi recept za muffine sa cimetom olakšava ženama svakodnevnu pripremu zdravih poslastica kod kuće

Brojne žene danas žongliraju između posla, porodice i svakodnevnih obaveza. Zbog toga često tragaju za receptima koji su jednostavni, brzi i istovremeno ukusni. Ekspresni muffini sa cimetom i kremom od sira postaju omiljeni izbor kada nemate mnogo vremena, a želite da obradujete sebe ili porodicu. Zanimljivo je da muffini sa cimetom i kremom od sira omogućavaju uživanje u toploj i mirisnoj poslastici za manje od pola sata, što ih čini savršenim za zaposlene žene ili mame. Osim toga, mnoge čitateljke ističu da su ovakvi deserti odlična opcija i kada se pojave nenajavljeni gosti.

Cimet se posebno preporučuje tokom jeseni i zime, jer njegov miris i ukus pružaju osećaj topline i udobnosti. Takođe, cimet sadrži antioksidanse koji mogu doprineti opštem zdravlju. Zbog toga je ova kombinacija idealna za svaku priliku, bilo da želite nešto slatko uz jutarnju kafu ili zdraviju poslasticu za decu. Priprema muffina sa cimetom i kremom od sira ne zahteva posebne veštine, pa i početnice u kuhinji mogu lako postići odličan rezultat.

Jednostavna priprema muffina sa cimetom i kremom od sira

Za pripremu muffina sa cimetom i kremom od sira, potrebni su osnovni sastojci koje većina domaćinstava ima kod kuće. Neophodno je pripremiti dva velika jaja, 120 grama brašna, 120 grama maslaca, 120 grama šećera u prahu i dve kašičice cimeta. Za kremu od sira koristi se 100 grama krem sira, 70 grama maslaca, šećer u prahu i vanila.

Međutim, važno je maslac ostaviti na sobnoj temperaturi pre početka, kako bi se lakše umutilo sa šećerom. Zatim se dodaju jaja, pa brašno i cimet, dok se sve dobro sjedini. U međuvremenu, dok se muffini peku 25 minuta na 180 stepeni, možete pripremiti kremu tako što ćete umutiti krem sir, maslac, šećer i vanilu do glatke teksture. Na kraju, kada se muffini ohlade, premažite ih kremom od sira i poslužite uz omiljeni napitak.

Muffini sa cimetom i kremom od sira kao svakodnevno rešenje

Osim toga, muffini sa cimetom i kremom od sira mogu se jednostavno prilagoditi različitim ukusima. Na primer, možete dodati komadiće jabuke ili malo orašastih plodova za dodatnu teksturu. Ova poslastica je savršena za ženski brunch, ali i za porodična okupljanja. Štaviše, brza priprema i dostupnost sastojaka čine je redovnim izborom u mnogim domovima.

Pored toga, mnoge žene navode da su muffini sa cimetom ukusniji od klasičnih rolnica, ali da zahtevaju znatno manje truda. „Ovi muffini sa cimetom su mi spasili dan kada su mi nenajavljeni gosti došli na kafu. Priprema je bila brza, a svi su ih pohvalili!“, izjavila je jedna čitateljka.

Na kraju, muffini sa cimetom i kremom od sira predstavljaju praktičan način da uvedete više topline i zdravih sastojaka u svakodnevnu ishranu. Zbog toga ih preporučuju i nutricionisti kao povremenu poslasticu, uz napomenu da se uživa umereno. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.