Nutricionisti ističu da dovoljan unos proteina pomaže očuvanju mišića i olakšava zdrav gubitak kilograma kod žena
Žene starije od 50 godina često primećuju da je mršavljenje znatno teže nego ranije. Pre svega, promene u hormonima, smanjenje mišićne mase i usporavanje metabolizma utiču na to kako telo sagoreva energiju. Međutim, stručnjaci naglašavaju da proteini u svakom obroku mogu olakšati gubitak kilograma i očuvanje zdravlja. Kao rezultat, žene koje žele da smanje telesnu težinu u ovom životnom dobu treba da obrate posebnu pažnju na izbor namirnica.
Kako proteini u svakom obroku pomažu ženama posle 50. godine
Osim što su važni za oporavak i jačanje mišića, proteini u svakom obroku doprinose dužem osećaju sitosti. To znači da žene ređe posežu za nepotrebnim užinama tokom dana. Štaviše, dovoljan unos proteina pomaže stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što dodatno olakšava kontrolu telesne mase. Pre svega, unos između 30 i 50 grama proteina po obroku preporučuje većina nutricionista.
Zašto je očuvanje mišićne mase važno za mršavljenje kod žena
Nakon pedesete godine, žene prirodno gube deo mišićne mase. Ova pojava, poznata kao sarkopenija (smanjenje mišića zbog starenja), usporava metabolizam i otežava sagorevanje kalorija. Međutim, uz dovoljno proteina u svakom obroku, moguće je usporiti sarkopeniju i sačuvati snagu. Kako ističe dr. Lisa Young, „jedna od najvažnijih navika za mršavljenje posle 50. jeste da svaki obrok sadrži kvalitetan izvor proteina“. Pored toga, žene koje redovno unose proteine lakše održavaju stabilan nivo energije.
Praktični saveti: kako uneti dovoljno proteina u svakodnevnu ishranu
Zbog toga što nije lako svakodnevno pratiti unos, preporučuje se jednostavan pristup. Na primer, jaja, jogurt, riba, nemasno meso, mahunarke ili tofu odličan su izbor za svaki obrok. Takođe, žene mogu kombinovati više izvora proteina na tanjiru kako bi dostigle preporučeni unos. Ipak, osim proteina, važno je obratiti pažnju i na kvalitet celokupne ishrane. Pored toga, lagane vežbe sa opterećenjem dodatno pomažu očuvanju mišića i zdravog metabolizma.
Kada potražiti savet stručnjaka
Na kraju, svaka žena ima jedinstvene potrebe i navike. Zato je preporučljivo da se, pre većih promena u ishrani, konsultujete sa nutricionistom ili lekarom. Konačno, važno je napomenuti: za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Mršavljenje posle pedesete može biti izazov, ali uz proteine u svakom obroku i podršku stručnjaka, zdravlje ostaje na prvom mestu.
