Pravilne životne navike mogu ženama pomoći da zadrže energiju, snagu i zdravlje i nakon 60. godine života

Ulazak u šezdesete često donosi promene u telu, poput smanjenja mišićne mase, manje gustine kostiju i umora. Naučna istraživanja pokazuju da starenje ne napreduje ravnomerno, već u fazama, naročito oko 44. i 60. godine. Zbog toga je način života od presudnog značaja za vitalnost u ovom periodu. Najčešći izazovi s kojima se žene susreću su gubitak mišića i kosti, što može uzrokovati slabost i povećan rizik od povreda. ‘Nikada nije kasno da uvedete zdrave navike i usporite telesno starenje’, naglašava dr Barbara Bawer, specijalista porodične medicine. Prema njenim rečima, kombinacija fizičke aktivnosti, pravilne ishrane i brige o mentalnom zdravlju ima ključnu ulogu.

U nastavku donosimo osam praktičnih koraka koji mogu pomoći ženama da sačuvaju zdravlje i vitalnost:

1. Redovno vežbajte – šetnje, plivanje ili lagane vežbe snage doprinose očuvanju mišićne mase i stabilnosti. Trenerica Patricia Greaves savetuje: ‘Vežbanje ne mora biti naporno, važno je da bude redovno.’

2. Pazite na ishranu – dovoljan unos proteina i kalcijuma jača mišiće i kosti, dok uravnotežena ishrana bogata povrćem, voćem i zdravim mastima podržava celokupno zdravlje.

3. Negujte društvene odnose – redovni susreti sa porodicom i prijateljima pozitivno utiču na raspoloženje i smanjuju osećaj izolacije.

4. Radite na mentalnoj aktivnosti – rešavanje ukrštenica, čitanje ili savladavanje novih veština poboljšavaju rad mozga.

5. Obezbedite dovoljno sna – kvalitetan san podstiče regeneraciju tela i smanjuje rizik od hroničnih bolesti.

6. Izbegavajte pušenje i ograničite alkohol – ove navike ubrzavaju procese starenja i narušavaju zdravlje.

7. Idite na redovne preglede – posete lekaru i preventivni pregledi omogućavaju rano otkrivanje i lečenje potencijalnih problema.

8. Održavajte pozitivan stav – optimizam i zahvalnost dokazano doprinose boljem fizičkom i mentalnom stanju.

Važno je istaći da biološko starenje ne mora pratiti broj godina – čak i male promene životnih navika mogu doneti velike rezultate. Stručnjaci savetuju da nikada nije kasno za korak ka zdravijem životu. Za individualne savete i tačnu dijagnozu uvek se obratite svom lekaru.

Saznajte kako menstrualni ciklus utiče na digestivno zdravlje i koji koraci mogu ublažiti simptome crevne endometrioze

Endometrioza koja zahvata creva je česta među ženama reproduktivnog doba, a karakteriše je prisustvo tkiva nalik materičnoj sluzokoži na crevnim zidovima. Ovo stanje posebno pogoršava kvalitet života tokom menstruacije zbog hormonskih promena, a procenjuje se da oko 10 odsto žena u fertilnom periodu ima neki oblik endometrioze – često zahvatajući rektum ili sigmoidni deo debelog creva. Prepoznavanje ove bolesti može biti izazovno jer se simptomi često poklapaju sa uobičajenim digestivnim tegobama. Najčešći znaci su intenzivni bolovi u karlici (posebno tokom ili neposredno pre menstruacije), bol prilikom pražnjenja creva, konstipacija, dijareja, mučnina, nadutost i, ređe, rektalno krvarenje. Mnoge žene navode i jače menstrualne bolove, kao i bol tokom ili posle odnosa. Bitno je obratiti pažnju ukoliko se tegobe pojačavaju u toku ciklusa, jer to može ukazivati na endometriozu, a ne samo na sindrom iritabilnog creva. Iako još uvek nije sasvim jasno zbog čega nastaje endometrioza, zna se da su hormonski disbalans (posebno povišen estrogen), genetski faktori i prethodne operacije u karličnom predelu značajni faktori rizika. Ginekolog dr Nevena Petrović naglašava: „Endometrioza se može razviti i kod mladih žena, a simptomi često nisu odmah prepoznati jer podsećaju na druge digestivne probleme. Ukoliko se jave bolovi koji se pojačavaju tokom ciklusa, savetujem da se obavezno obratite lekaru.” Terapija zavisi od težine simptoma – kod blažih tegoba koriste se analgetici, dok hormonska terapija može sprečiti dalje širenje endometrijalnog tkiva. Za izraženije promene ili kad lekovi nisu dovoljni, preporučuje se operacija, a odluku o vrsti lečenja donosi lekar u skladu sa stanjem pacijentkinje. Pravilna ishrana može doprineti smanjenju digestivnih tegoba kod endometrioze creva. Stručnjaci savetuju povećan unos voća, povrća i omega-3 masnih kiselina, izbegavanje alkohola i crvenog mesa, a kod izraženih gasova i nadutosti preporučuje se low FODMAP dijeta. Bitno je napomenuti da ishrana ne zamenjuje medicinsku terapiju, ali je može dopuniti. Sve žene koje primete promene u funkciji creva povezane sa ciklusom treba da se obrate ginekologu ili gastroenterologu. Pravovremena dijagnoza i adekvatno lečenje mogu značajno poboljšati kvalitet svakodnevnog života. Za postavljanje dijagnoze i savet obavezno se konsultujte sa stručnjakom.

Nova dijagnostička metoda omogućava ženama detaljan uvid u digestivni sistem bez hospitalizacije i neprijatnosti

Kapsularna endoskopija je savremena medicinska procedura koja ženama svih uzrasta pruža mogućnost da na bezbolan i neinvazivan način saznaju sve o zdravlju svog tankog creva. Ova tehnologija, danas dostupna i u domaćim zdravstvenim ustanovama, posebno je značajna za žene koje izbegavaju klasične endoskopske preglede zbog neprijatnosti ili straha.

Sam proces funkcioniše tako što pacijentkinja proguta kapsulu veličine veće tablete, u kojoj se nalazi minijaturna kamera. Tokom prolaska kroz digestivni trakt, kamera beleži hiljade fotografija jednjaka, želuca i tankog creva, a slike se bežično šalju na uređaj koji se nosi na pojasu. Ova metoda omogućava lekarima da vide potencijalna krvarenja, upale, polipe ili tumore na mestima do kojih se tradicionalnim metodama često ne može doći.

Za razliku od standardne endoskopije i kolonoskopije, koje pokrivaju samo gornji ili donji deo sistema za varenje, kapsularna endoskopija prikazuje celu sliku tankog creva, bez potrebe za sedacijom ili boravkom u bolnici. Tokom pregleda, žene mogu obavljati svakodnevne aktivnosti, a kapsula se prirodno izbacuje iz tela za 24 sata.

Gastroenterolog dr Ana Petrović ističe: „Kapsularna endoskopija je izuzetno korisna kod pacijentkinja koje imaju nejasna krvarenja iz digestivnog trakta, sumnju na Kronovu bolest ili celijakiju, kao i kod onih sa neobjašnjivim bolovima u stomaku kada drugi pregledi nisu dali rezultat.“

Priprema za pregled je jednostavna – dan pre se preporučuje prelazak na bistru tečnost i kratkotrajni post. Kapsula se lako proguta zahvaljujući glatkom premazu, a nakon što kamera zabeleži sve potrebne slike, lekar ih analizira i na osnovu nalaza postavlja dijagnozu.

Za žene koje se suočavaju sa simptomima poput neobjašnjivih bolova u stomaku, česte nadutosti, anemije ili su u rizičnoj grupi za bolesti creva, kapsularna endoskopija može biti ključan korak za rano otkrivanje i prevenciju težih oboljenja.

Važno je napomenuti da je ova metoda potpuno bezbedna i ne izaziva bol, ali je preporučljivo da se pre pregleda obavezno konsultujete sa gastroenterologom. Prema rečima dr Petrović: „Savetujem svim ženama koje imaju dugotrajne tegobe da se ne ustručavaju i obave pregled na vreme. Pravovremena dijagnoza je ključ uspešnog lečenja.“

Za tačnu dijagnozu i savet, obratite se svom lekaru.