Istraživanje pokazuje da svakodnevno penjanje uz stepenice može smanjiti rizik od smrti usled bolesti srca za 39 odsto
Nova analiza koju su sproveli istraživači sa Univerziteta Istočna Anglija i Univerzitetske bolnice Norfolk i Norwich donosi važne vesti za žene koje brinu o svom zdravlju. Pre svega, rezultati ukazuju da penjanje uz stepenice može smanjiti rizik od smrti zbog bolesti srca za čak 39 odsto. Zbog toga je ova svakodnevna aktivnost važna tema za sve žene, posebno jer su kardiovaskularne bolesti vodeći uzrok smrti među ženskom populacijom širom sveta. Istraživanje je obuhvatilo 480.479 odraslih osoba, a naučnici su analizirali podatke iz devet prethodnih studija i pratili učesnike tokom više godina.
Međutim, podaci pokazuju i druge koristi. Osim što penjanje uz stepenice utiče na bolju zaštitu srca, žene koje su svakodnevno izbegavale lift imale su 24 odsto manji rizik od smrti iz bilo kog razloga. Na taj način, i male promene u rutini mogu doprineti boljem zdravlju i dugovečnosti. Kao rezultat, čak i penjanje uz 60 do 70 stepenika dnevno može biti dovoljno da se primeti pozitivan efekat na zdravlje.
Kako penjanje uz stepenice štiti žensko srce
Zapravo, penjanje uz stepenice je intenzivnija fizička aktivnost koja brzo podiže puls i angažuje velike mišiće nogu. Štaviše, ova navika ne zahteva posebnu opremu, dodatno vreme ili odlazak u teretanu. Pored toga, žene koje vode računa o fizičkoj aktivnosti mogu ovim jednostavnim korakom poboljšati svoju kondiciju i ojačati srce. S druge strane, istraživači napominju da studija pokazuje povezanost, ali ne i direktnu uzročnost. To znači da, iako je primećeno manje bolesti srca kod onih koje često biraju stepenice, ova navika nije jedini razlog za bolje zdravlje.
Praktični saveti za uvođenje penjanja uz stepenice
Za mnoge žene, svakodnevne obaveze ostavljaju malo prostora za fizičku aktivnost. Ipak, penjanje uz stepenice lako se može uklopiti u svakodnevicu. Na primer, umesto lifta, birajte stepenice kod kuće ili na poslu. Takođe, ako živite u zgradi, već šest spratova dnevno može doneti značajne koristi. Osim toga, nije potrebno penjati mnogo stepenika odjednom; i nekoliko minuta raspoređenih tokom dana ima pozitivan efekat. Zbog toga je ova navika jednostavna, a doprinosi zdravlju srca i ukupnoj kondiciji.
Dr Pol Druri, kardiolog, ističe: „Čak i epizode kretanja koje traju jedan ili dva minuta, ako se ponavljaju više puta tokom dana, mogu se sabirati i značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih događaja.“
Zašto je ova aktivnost posebno važna za žene
Žene su često izložene višestrukim obavezama i stresu, što može dodatno povećati rizik od bolesti srca. Međutim, svakodnevno penjanje uz stepenice je jednostavan način da brinete o sebi bez dodatnih troškova. Osim toga, svako povećanje fizičke aktivnosti, bez obzira na intenzitet, doprinosi boljem zdravlju i dugovečnosti. Ipak, važno je napomenuti da penjanje uz stepenice ne zamenjuje druge preporučene mere za prevenciju bolesti srca. Pre svega, balansirana ishrana, redovne medicinske kontrole i izbegavanje duvanskih proizvoda ostaju ključni faktori.
Na kraju, ako imate bilo kakve zdravstvene dileme ili simptome, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
