Nova istraživanja otkrivaju efekte kolagena na kožu, mišiće i zglobove kod žena – šta je zaista potvrđeno

Sve veći broj žena u Srbiji razmatra upotrebu kolagen suplemenata, privučene obećanjima o lepšoj koži i boljim zglobovima. Najnovija velika meta-analiza sprovedena na Univerzitetu Anglija Raskin, koja je obuhvatila 16 sistemskih pregleda i više od 100 kontrolisanih studija sa skoro 8.000 ispitanika širom sveta, pružila je jasniji uvid u to šta kolagen stvarno može da uradi za žensko zdravlje.

Rezultati pokazuju da redovan unos kolagena doprinosi poboljšanju izgleda kože – žene koje su koristile kolagen kroz duži period imale su bolje hidriranu i elastičniju kožu, što daje mlađi i svežiji izgled. Kod onih koje pate od osteoartritisa, kolagen je uočen kao faktor koji može smanjiti bol i ukočenost zglobova, olakšavajući svakodnevno funkcionisanje.

Istraživači su takođe zabeležili umerena poboljšanja u mišićnoj masi, kao i strukturi mišića i tetiva kod žena koje redovno koriste kolagen. Ovo može biti značajno za one koje žele da očuvaju snagu i fleksibilnost s godinama. Međutim, iako marketinške poruke često ističu dodatne prednosti, naučni dokazi da kolagen značajno utiče na sportske performanse ili ubrzava oporavak posle treninga su vrlo ograničeni. Žene koje su fizički aktivne ne treba da očekuju spektakularne rezultate samo uz kolagen.

Pored toga, analiza nije pokazala dovoljno jakih dokaza da kolagen ima pozitivan uticaj na oralno zdravlje, nivo šećera u krvi, holesterol ili krvni pritisak. Iz tih razloga, stručnjaci upozoravaju da kolagen ne može biti univerzalno rešenje za sve zdravstvene probleme.

Za žene koje žele zdraviju kožu ili olakšanje kod problema sa zglobovima, kolagen može biti koristan dodatak, ali je važno imati realna očekivanja. Istraživanje pokazuje da su koristi najizraženije kod redovne i dugotrajne upotrebe – posebno kod kože i osteoartritisa. Kako ističe profesor Li Smit, jedan od autora studije: “Kolagen nije lek za sve, ali može imati verodostojne koristi ako se redovno koristi tokom određenog perioda, posebno kada je reč o koži i osteoartritisu”.

Profesor Smit dodaje da je neophodno oslanjati se na naučne dokaze, a ne na preterana obećanja proizvođača: “Potrebno nam je više visokokvalitetnih kliničkih ispitivanja, uključujući istraživanja koja će analizirati dugoročne zdravstvene ishode, optimalne doze i razlike između različitih izvora kolagena.”

Žene koje razmišljaju o suplementima kolagena trebalo bi da se posavetuju sa svojim lekarom, posebno ukoliko već imaju hronične bolesti ili koriste druge lekove. Kolagen može biti deo zdrave rutine, ali nikako nije zamena za uravnoteženu ishranu i redovnu fizičku aktivnost. Za tačnu dijagnozu i savet, obavezno se konsultujte sa stručnjakom.

Stručnjak otkriva zašto su ishrana, terapija i kontrola ključni za žensko zdravlje srca i jetre

Sve više žena u Srbiji suočava se sa visokim vrednostima holesterola, što može uzrokovati ozbiljne probleme sa srcem i jetrom. Prema rečima prof. dr Vojislava Perišića, poznatog gastroenterologa, povišen holesterol nije rezervisan samo za one sa viškom kilograma ili porodičnom istorijom bolesti – čak i mršave žene i deca mogu imati ovaj problem. Iz tog razloga je važno da svaka žena prati svoje navike i redovno proverava nivo masnoća u krvi.

Profesor Perišić objašnjava da uzrok visokog holesterola nije uvek loša ishrana, već i način na koji organizam razgrađuje masnoće. “Suština je da smanjimo sintezu lošeg holesterola u jetri. To je moguće uraditi na više načina. Nije samo ishrana presudna, već i način na koji naš organizam obrađuje masnoće”, ističe on. Kod nekih žena, čak i uz normalan unos kalorija, može doći do nakupljanja masti u jetri zbog genetske predispozicije i slabije razgradnje žučnih soli.

Kada je reč o promeni ishrane, profesor naglašava da je balansiran kalorijski unos obavezan, ali nekim ženama ni najzdravija dijeta ne može značajno sniziti holesterol. “Dijeta i fizička aktivnost mogu da smanje nivo holesterola i triglicerida za oko 30 odsto. Ostatak se mora regulisati lekovima.” Zato je važno da, ukoliko laboratorijske analize pokažu povišene vrednosti, ne odlažete posetu lekaru i po potrebi uvedete terapiju.

Prvi korak uvek je pokušaj sa promenom ishrane, ali ukoliko vrednosti ostaju visoke, profesor Perišić savetuje: “Bez lekova krvni sudovi ne mogu da se sačuvaju ukoliko su vrednosti hronično povišene.” Preporučuje ishranu bogatu svežim voćem i povrćem, smanjenje masnoća i kalorija, kao i redovnu fizičku aktivnost. Terapija se nikada ne prekida na svoju ruku, a dugotrajan visok holesterol može izazvati masnu jetru, što je drugi najčešći uzrok ciroze u razvijenim zemljama.

Da biste smanjile rizik od komplikacija, redovno proveravajte masnoće u krvi, naročito ako imate genetske faktore rizika, dijabetes ili ste u menopauzi. Pripremajte obroke sa manje zasićenih masti, birajte integralne žitarice i povećajte unos vlakana. U dnevnu rutinu uključite minimum 30 minuta fizičke aktivnosti. Ako su analize i dalje loše, obavezno se obratite lekaru radi tačne dijagnoze i individualne terapije.

Psilijum ljuspice bez ukusa i mirisa pomažu kod osećaja težine u stomaku i usporenog pražnjenja creva

Mnoge žene širom Srbije redovno se suočavaju sa nadutošću, osećajem težine u stomaku ili neredovnom stolicom, što je često posledica savremenog načina života sa puno sedenja i manjkom vlakana u ishrani. Umesto agresivnih lekova, sve veći broj žena traži blage, prirodne opcije. Jedno od najjednostavnijih rešenja jesu psilijum ljuspice – proizvod koji se dobija iz semena indijske bokvice.

Nadutost i osećaj “kamena u stomaku” postaju sve češći, posebno kod onih koje vode ubrzan život. Ključ olakšanja često leži u većem unosu vlakana, a psilijum je lako uklopiti u svakodnevnu rutinu jer nema ni ukus ni miris. Može se jednostavno umešati u vodu, jogurt ili sok.

Delovanje psilijuma je posebno korisno zahvaljujući njegovom prirodnom sadržaju sluzi, lipida i masnih kiselina. Ove komponente blago podmazuju creva i vezuju vodu, čime nastaje mekana masa u debelom crevu koja pomaže izbacivanje viška otpada iz organizma. Psilijum ima sposobnost da apsorbuje i do 15 puta više vode od sopstvene težine, pa je važno nakon napitka sa psilijumom odmah popiti još jednu čašu vode, kao i povećati unos tečnosti tokom dana kako bi se postigao optimalan efekat.

Za upotrebu je dovoljno staviti jednu kašičicu psilijuma u čašu vode, jogurta ili soka i odmah popiti, pre nego što napitak postane želatinast. Ovako se izbegava stvaranje gustog gela koji može otežati konzumaciju. Redovan unos vode je ključan, a ovakav način uzimanja psilijuma ne remeti prirodnu mikrofloru creva. Ovo je posebno važno za žene koje se bore sa hemoroidima i žele da izbegnu jaka sredstva za čišćenje creva.

Stručnjaci savetuju da uz psilijum obavezno povećate unos povrća i voća, kao i da budete fizički aktivni. Nutricionista dr Ivana Čubrilo ističe: “Dok u kući nema kuvanja i fermentisane hrane, nema ni zdravlja. Creva najbolje rade kada redovno unosimo vlakna i kuvane obroke.” Ukoliko se tegobe nastave ili primetite ozbiljne promene u varenju, neophodno je da se obratite lekaru radi prave dijagnoze i saveta.

Kao jednostavan i prirodan izbor, psilijum ljuspice mogu biti od velike pomoći ženama koje žele da poboljšaju varenje i olakšaju svakodnevicu. Pravilnom primenom moguće je smanjiti tegobe, ali je važno slušati svoje telo i konsultovati se sa stručnjakom ako problemi potraju.