Nutricionistkinja otkriva zašto je pravilna ishrana važna za zdravlje ženskih kostiju u svim životnim dobima
Sve veći broj žena u Srbiji suočava se sa problemom slabljenja kostiju. Osteoporoza (bolest u kojoj kosti postaju krhke i lakše se lome) najčešće pogađa žene posle 50. godine. Zbog hormonskih promena tokom menopauze, ali i smanjenja koštane mase sa godinama, rizik je znatno viši kod žena. Pre svega, osteoporoza napreduje neprimetno, pa žene često saznaju za nju tek nakon prvog preloma. Zato je važno rano uvesti prave navike u svakodnevni život.
Bridžet Benelam, nutricionistkinja iz Britanske fondacije za ishranu, ističe: „Osteoporoza se razvija kada kosti izgube čvrstinu i postanu krhke. Zato je važno da tokom celog života unosimo dovoljno kalcijuma.”
Kako namirnice za jače kosti i prevenciju osteoporoze pomažu ženama
Kalcijum i vitamin D su ključni za očuvanje jakih kostiju. Kalcijum (mineral neophodan za izgradnju kostiju) naše telo ne može samo proizvesti, dok vitamin D omogućava bolju apsorpciju kalcijuma iz hrane. Ako žena ne unosi dovoljno kalcijuma, telo ga uzima iz kostiju, što ih čini slabijima. Zbog toga, pravilna ishrana ima važnu ulogu u prevenciji osteoporoze i može smanjiti rizik od preloma u kasnijim godinama.
Međutim, osim ishrane, fizička aktivnost, izbegavanje pušenja i preteranog unosa alkohola dodatno doprinose zdravlju kostiju. Naročito u jesenjim i zimskim mesecima, kada je manje sunčeve svetlosti, stručnjaci savetuju i razmatranje suplemenata vitamina D.
Osam namirnica za jače kosti i prevenciju osteoporoze
Nutricionistkinja Bridžet Benelam preporučuje sledeće namirnice: mleko, sir i jogurt (bogati kalcijumom), riba sa jestivim kostima (kao što su sardine), zeleno lisnato povrće (poput blitve i kelja), i proizvodi od soje (npr. tofu). Pored toga, obogaćene žitarice za doručak i beli hleb takođe mogu doprineti ukupnom unosu kalcijuma. Takođe, važno je unositi raznovrsnu hranu kako bi se obezbedile sve potrebne hranljive materije za kosti.
Na kraju, balansirana ishrana i povremene kontrole kod lekara mogu pomoći ženi da na vreme prepozna rizike. „Naučni dokazi pokazuju da uravnotežena ishrana bogata kalcijumom i vitaminom D smanjuje rizik od osteoporoze. Dobra vest je da se kalcijum nalazi u mnogim svakodnevnim namirnicama”, naglašava Benelam.
Kada treba potražiti pomoć stručnjaka
Ako u porodici postoji istorija osteoporoze, ako ste prošli ili prolazite kroz menopauzu, ili ste duže vreme fizički neaktivni, savetuje se redovno proveravati gustinu kostiju. Prvi znaci osteoporoze često izostaju, pa je prevencija ključna. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Redovno uključivanje namirnica za jače kosti i prevenciju osteoporoze, kao i zdrav način života, mogu značajno doprineti očuvanju vašeg zdravlja i smanjenju rizika od preloma.
