Zimski meseci mogu pojačati tegobe kod artritisa, ali prilagođene strategije pomažu ženama da lakše prebrode sezonu

Artritis je hronično oboljenje koje posebno pogađa žene u srednjim i starijim godinama. Kada nastupi hladno vreme, mnoge žene primete da se bol i ukočenost zglobova pojačavaju. Istraživanje iz Velike Britanije pokazalo je da veća vlažnost, vetar i niži pritisak mogu uticati na intenzitet bola, ali ta veza nije snažna kod svih. Zato svaka žena treba da prati svoje simptome, jer hladno vreme utiče na bol kod artritisa na različite načine. Pre svega, ovo je važno jer simptomi mogu otežati svakodnevne aktivnosti, kao što su ustajanje iz kreveta ili odlazak u prodavnicu.

Kako hladno vreme utiče na bol kod artritisa

Zimi mnoge žene sa artritisom osećaju veću ukočenost zglobova. Zbog toga čak i jednostavni pokreti zahtevaju više vremena i energije. Ipak, s druge strane, nisu sve žene jednako osetljive na promenu temperature. Neke ne primete razliku između toplih i hladnih dana. Važno je obratiti pažnju na simptome koji traju duže ili se pogoršavaju. Ako se bol ne povlači, zglobovi postanu crveni, otečeni ili jako topli, obavezno se javite lekaru. “Zimski meseci mogu doneti više nelagodnosti, ali to ne znači da bolest napreduje. Svako pogoršanje treba proceniti individualno”, izjavila je dr Jasmina Petrović, reumatolog.

Saveti za ublažavanje bola tokom zime

Osim toga, održavanje prijatne temperature u domu je ključno. Preporuka je da prostorije budu zagrejane na najmanje 18 °C, posebno za starije žene i one sa hroničnim bolestima. Slojevito oblačenje pomaže da se lakše prilagodite promenama temperature. Više tanjih slojeva je bolje od jednog debelog. Takođe, kapa, rukavice i tople čarape mogu zaštititi ruke i stopala od hladnoće. Pazite da odeća i obuća ne stežu, jer to može pogoršati cirkulaciju. Ako prsti na rukama ili nogama pobele, poplave ili bole, obavezno potražite savet lekara, jer to može biti znak Rejnoovog fenomena (poremećaj cirkulacije u prstima).

Toplota i fizička aktivnost olakšavaju simptome

Topao tuš, kupka ili topla obloga mogu ublažiti jutarnju ukočenost. “Obloge moraju biti tople, ali ne previše vruće. Termofor uvek treba umotati u tkaninu da zaštitite kožu”, savetuje dr Jasmina Petrović. Nikada ne zagrevajte zglob koji je crven, otečen ili veoma topao bez saveta lekara. Pored toga, lagane vežbe razgibavanja pomažu da zglobovi ostanu pokretni. Ako tokom zime manje izlazite napolje, pokušajte da u dnevnu rutinu uvrstite vežbe istezanja ili kraće šetnje unutar kuće. Na taj način, zglobovi će biti manje ukočeni, a bol blaži.

Briga o zdravlju i kontakt sa lekarom

Kao rezultat, razgovarajte sa svojim izabranim lekarom o vakcinaciji protiv gripa, jer infekcije mogu dodatno otežati kontrolu simptoma. Takođe, beležite svoje zapažanja o bolu i podelite ih na sledećoj kontroli. Ovo pomaže lekaru da bolje proceni vaše stanje i predloži odgovarajuće korake. Na kraju, iako hladno vreme utiče na bol kod artritisa, uz nekoliko praktičnih koraka moguće je voditi aktivan i ispunjen život tokom zime. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Hormonske promene, stres i životne navike mogu uzrokovati prekidan san kod žena, ali postoje proverena rešenja

Mnoge žene u Srbiji poslednjih godina prijavljuju problem noćnog buđenja. Ovaj obrazac, poznat kao teškoće održavanja sna, utiče na svakodnevno funkcionisanje i raspoloženje. Pre svega, noćna buđenja posle tri ili četiri sata sna češće se javljaju kod žena zbog hormonskih promena kao što su perimenopauza i menopauza. Zbog toga je važno prepoznati razloge i pronaći praktične korake za mirniji san.

Istraživanja pokazuju da čak 30 odsto žena u srednjim godinama povremeno ima problem da zaspi nakon što se probudi noću. Ključna fraza “noćna buđenja” javlja se kod žena svih uzrasta, ali je posebno izražena u periodima velikih životnih promena. Takođe, kvalitet sna značajno utiče na zdravlje, koncentraciju i raspoloženje tokom dana.

Uzroci noćna buđenja kod žena i zašto su česta

Osim hormonskih promena, stres je jedan od najvažnijih uzroka kada je u pitanju noćna buđenja. Zbog svakodnevnih obaveza i briga, telo ostaje u stanju napetosti čak i tokom sna. Takođe, poremećen unutrašnji biološki sat često doprinosi problemu. Ako kasno koristite telefon ili nemate dovoljno dnevnog svetla, vaše telo može izgubiti osećaj kada je vreme za odmor.

Pored toga, neka zdravstvena stanja kao što su anksioznost (dugotrajna napetost), depresija ili hronični bol mogu izazvati učestala buđenja. Žene u perimenopauzi i menopauzi često se suočavaju sa noćnim znojenjem i naletima vrućine. Konačno, poremećaji disanja u snu, poput opstruktivne apneje (kratki prekidi disanja tokom sna), mogu uzrokovati česta buđenja, jutarnju glavobolju i osećaj neispavanosti.

Noćna buđenja i posledice na svakodnevni život

Ako se san često prekida, posledice mogu biti ozbiljne. Žene primećuju pad pažnje, razdražljivost i umor. To može uticati na posao, odnose i opšte zdravlje. Međutim, dobra vest je da se promenom svakodnevnih navika problem “noćna buđenja” može uspešno ublažiti.

Dr Dragana Petrović, specijalista za poremećaje sna, objašnjava: “Noćna buđenja nakon tri ili četiri sata sna nisu retka pojava, posebno kod žena u menopauzi. Pravilna higijena sna i opuštanje pred odlazak u krevet mogu pomoći većini pacijentkinja.”

Praktični saveti za sprečavanje noćna buđenja

Pre svega, svako jutro provedite nekoliko minuta na dnevnoj svetlosti. To će pomoći vašem unutrašnjem satu da razlikuje dan i noć. Pored toga, izbegavajte ekrane – telefone i tablete – barem sat vremena pre spavanja. Plavo svetlo sa ekrana ometa lučenje hormona melatonina, koji reguliše ciklus sna.

Takođe, preporučuje se umerena fizička aktivnost tokom dana, ali ne kasno uveče. Ako vežbate pred spavanje, telo može ostati previše razbuđeno. Osim toga, odlazite na spavanje svake večeri u isto vreme i stvorite opuštajuću rutinu pred san. To može biti lagano čitanje, topla kupka ili kratka meditacija. Konačno, pazite na ishranu – izbegavajte kofein i teške obroke u večernjim satima.

Na kraju, ako “noćna buđenja” traju duže od nekoliko nedelja i prate ih osećaj gušenja, glasno hrkanje ili izrazita pospanost tokom dana, obavezno se javite lekaru. Neka stanja, poput apneje u snu, zahtevaju poseban tretman. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Odabir pravog voća može pozitivno uticati na zdravlje srca i smanjenje rizika od komplikacija

Povišen krvni pritisak pogađa mnoge žene širom sveta i često ne pokazuje jasne simptome. Međutim, ovaj zdravstveni problem može izazvati glavobolje, vrtoglavicu ili bol u grudima. Dugoročno, postoji veći rizik od srčanog udara i šloga. Zbog toga je važno pravovremeno prepoznati problem i reagovati kroz svakodnevne navike. Pre svega, ishrana ima ključnu ulogu u prevenciji i regulaciji pritiska.

Kako sedam voćki snižavaju krvni pritisak kod žena

Prema istraživanju iz 2022, konzumacija sedam vrsta voća može pomoći odraslima da snize krvni pritisak. Na listi su narandža, kivi, grejpfrut, ananas, kruška, borovnica i lubenica. Svaka od ovih voćki bogata je vlaknima, vitaminom C i antioksidansima. Zbog toga one mogu doprineti zaštiti srca. Jessica Cording, dijetetičarka, naglašava: „Zamena prerađene hrane celovitim namirnicama i antioksidansima iz voća pomaže očuvanju zdravlja srca.“

Praktičan uticaj voća na svakodnevnu ishranu žena

Osim toga, žene mogu već jednom porcijom voća dnevno napraviti korak ka boljem zdravlju. Ipak, važno je kombinovati voće sa ostalim zdravim navikama. Na primer, uvođenje fizičke aktivnosti i smanjenje unosa soli pruža dodatnu zaštitu. U međuvremenu, Scott Keatley, dijetetičar, ističe: „Konzumiranje voća sa puno vlakana i kalijuma može pomoći u regulaciji krvnog pritiska.“ Na taj način, male promene u ishrani mogu imati veliki uticaj na dugoročno zdravlje.

Izjave stručnjaka i preporuke za žene

Zapravo, stručnjaci napominju da voće samo po sebi nije čudotvorno. Keri Gans, dijetetičarka, kaže: „Voće nije čudotvorno, ali je važan deo uravnotežene ishrane.“ Takođe, žene sa povišenim pritiskom treba da se posavetuju sa lekarom pre većih promena u ishrani. Konačno, redovno merenje pritiska kod kuće olakšava praćenje napretka.

Jednostavni saveti za više voća i bolje zdravlje

Pored toga, sveže voćne salate i smoothie su lak način za unos više voća. Ipak, treba izbegavati voćne sokove sa dodatkom šećera jer ne donose iste koristi. Takođe, kombinovanje voća sa celovitim žitaricama ili orašastim plodovima daje dodatnu vrednost. Štaviše, ove navike mogu biti prijatne i lako uklopive u dnevnu rutinu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.