Stručnjaci ističu važnost omega-3 masnih kiselina za prevenciju srčanih oboljenja, naročito kod žena svih uzrasta
Srčane bolesti su vodeći uzrok smrti među ženama u Srbiji i širom sveta. Zbog toga je od presudnog značaja da žene posebnu pažnju posvete svakodnevnim navikama, a posebno ishrani. Pre svega, masna riba doprinosi zdravlju srca i nižem nivou triglicerida, što može znatno smanjiti rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih problema. Trigliceridi su vrsta masnoće u krvi, a povišene vrednosti povećavaju šanse za bolesti srca. Žene su posebno osetljive na promene u metabolizmu tokom života, naročito tokom trudnoće, menopauze i perioda hormonskih promena.
Kardiovaskularne bolesti pogađaju žene svih generacija, a faktori rizika uključuju genetiku, porodičnu istoriju i način života. Međutim, ishrana je aspekt na koji svaka žena može svakodnevno uticati. Osim toga, redovno uvođenje masne ribe u jelovnik može biti jednostavan korak ka boljem zdravlju.
Masna riba doprinosi zdravlju srca i nižem nivou triglicerida
Masna riba kao što su losos, skuša, sardina i pastrmka bogata je omega-3 masnim kiselinama (EPA i DHA). Ove masne kiseline podržavaju zdravlje srca, krvnih sudova i pomažu u smanjenju triglicerida. Zbog toga, žene koje konzumiraju masnu ribu najmanje dva puta nedeljno mogu značajno smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti. Štaviše, uravnotežena ishrana sa dovoljno zdravih masti doprinosi boljem opštem zdravlju i energiji tokom dana.
Dr Muzamil Havaja, kardiolog, naglašava: „Ishrana je jedan od retkih faktora rizika na koje svakodnevno možete izravno uticati. Ona deluje na gotovo sve procese povezane s razvojem srčanih bolesti.” On objašnjava da izbor hrane utiče na holesterol, trigliceride, krvni pritisak, šećer u krvi i telesnu težinu.
Praktični saveti za zdraviju ishranu kod žena
Za žene koje žele da poboljšaju zdravlje srca, preporučuje se konzumacija masne ribe dva puta nedeljno. Važno je birati svežu ili smrznutu ribu, bez dodatih soli i bez prženja u dubokom ulju. Takođe, ribu možete pripremati na roštilju, u rerni ili na pari, sa limunom i začinskim biljem. Ako ne volite ukus ribe, moguće je koristiti omega-3 suplemente, ali samo uz prethodnu konsultaciju sa lekarom.
Osim toga, kombinujte ribu sa povrćem, integralnim žitaricama i zdravim mastima, poput maslinovog ulja. Na taj način, unos svih korisnih nutrijenata biće optimalan. Konačno, uravnotežena ishrana može doprineti boljem raspoloženju i većoj otpornosti na stres.
Na kraju, važno je zapamtiti: Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
