Redovno vežbanje hot joge može značajno smanjiti osećaj depresije i poboljšati psihičko zdravlje žena

Hot joga pomaže kod simptoma depresije kod žena, prema novom istraživanju sprovedenom u Bostonu. Tokom osam nedelja, stručnjaci su pratili 80 odraslih osoba sa umerenim i teškim simptomima depresije. Ova studija pokazuje koliko redovno vežbanje može doprineti smanjenju osećaja tuge i gubitka interesa za svakodnevicu.

Depresija je ozbiljan zdravstveni problem, naročito među ženama. Simptomi uključuju dugotrajno loše raspoloženje, umor i povlačenje iz društva. U ovom istraživanju, učesnici su dva puta nedeljno pohađali časove Hot 26 joge u prostoriji zagrejanoj na 40 stepeni Celzijusa. Vežbe su trajale po 90 minuta, a sprovodili su ih iskusni instruktori. Već nakon nekoliko nedelja, mnoge žene su primetile vidljivo smanjenje simptoma depresije.

Zašto hot joga pomaže kod simptoma depresije kod žena

Pre svega, što su učesnici češće odlazili na časove, rezultati su bili bolji. Osim toga, fizička aktivnost generalno jača osećaj samopouzdanja i pomaže u borbi protiv stresa. Pored toga, atmosfera u grupi doprinosi osećaju podrške i zajedništva.

Thea Gallagher, PsyD, profesorka i klinička psihološkinja, ističe: „Hot joga može imati pozitivan uticaj jer pomaže ljudima da se pokrenu i ostvare osećaj kontrole nad svojim telom.“ S druge strane, istraživači naglašavaju da hot joga ne bi trebalo da zameni postojeću terapiju ili lekove. Međutim, ova praksa može biti dobar dodatak lečenju.

Praktični saveti za žene koje žele da probaju hot jogu

Ako razmišljate o tome da uvedete hot jogu u svoju rutinu, možete početi sa dva časa nedeljno. Na taj način, prema rezultatima istraživanja, moguće je primetiti poboljšanje raspoloženja već kroz nekoliko nedelja. Ipak, važno je slušati svoje telo. U svakom trenutku, napravite pauzu ako osetite bilo kakvu nelagodnost.

Pre nego što započnete sa hot jogom, konsultujte se sa lekarom, posebno ako imate hronično zdravstveno stanje. Daniel Copeland, MD, jedan od autora studije, kaže: „Važno je da žene znaju da nije potrebno postati stručnjak za jogu. Dovoljno je biti otvoren za nova iskustva i pokušati sa nekoliko časova.“

Male promene donose velike rezultate

Na kraju, važno je upornost. Hillary Ammon, PsyD, klinička psihološkinja, objašnjava: „Male promene se često gomilaju i mogu dovesti do većeg poboljšanja kroz vreme.“ Osim toga, redovno vežbanje doprinosi boljem snu i većoj energiji, što je ključno za svakodnevno funkcionisanje.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Naučnici su otkrili da emotivna izolacija kod žena može izazvati tugu, anksioznost i slabiji san

Usamljenost kod žena postaje sve značajniji zdravstveni problem, pokazuje novo istraživanje sprovedeno na hiljadama žena srednje i starije dobi u saradnji sa University of Bristol i nekoliko evropskih institucija. Naučnici su analizirali kako emotivna izolacija utiče na psihičko i fizičko zdravlje žena. Kao rezultat, otkrili su da nedostatak bliskih socijalnih veza može značajno povećati rizik od depresije, anksioznosti i smanjenog zadovoljstva životom.

Kako usamljenost kod žena utiče na svakodnevni život

Pre svega, žene su često izložene ovim izazovima zbog životnih promena, poput menopauze, promene porodične dinamike ili izolacije u poznijim godinama. Istraživanje pokazuje da subjektivni osećaj usamljenosti ima snažniji uticaj na mentalno zdravlje od broja realnih kontakata. Na primer, žena može imati mnogo poznanika, ali se i dalje osećati usamljeno ako nema podržavajuće i poverljive odnose. Zbog toga se kod njih češće pojavljuju problemi sa snom, pad imuniteta ili simptomi depresije. S druge strane, stručnjaci prave razliku između same usamljenosti (subjektivnog osećaja) i socijalne izolacije (fizičkog odsustva ljudi). Ipak, oba stanja zahtevaju pažnju i podršku, naročito u savremenom društvu gde žene često balansiraju brojne obaveze, ali ostaju emotivno zapostavljene.

Prepoznajte prve znake i sprečite posledice

Osim toga, naučnici ističu važnost brzog prepoznavanja znakova narušenog mentalnog zdravlja, kao što su povlačenje iz društva, gubitak interesovanja, umor ili česte promene raspoloženja. Štaviše, preporučuju da žene održavaju svakodnevni kontakt sa bliskim osobama, makar putem telefona ili kraćih šetnji. Na taj način moguće je smanjiti osećaj izolacije i unaprediti kvalitet života.

Stručnjaci o važnosti podrške ženama

„Naši nalazi ukazuju na to da su usamljenost i socijalna izolacija i dalje važni problemi javnog zdravlja, posebno za mentalno i opšte zdravlje žena. Podrška osobama koje se osećaju usamljeno mogla bi poboljšati njihov život i smanjiti opterećenje zdravstvenih sistema“, kaže dr Zoe Reed, istraživačica sa University of Bristol. Takođe, Lauren Bowes Byatt iz poznate organizacije za promociju zdravlja dodaje: „Razumevanjem tačnih mehanizama kako usamljenost narušava zdravlje, možemo kreirati efikasnije i inovativne programe podrške.“

Praktični saveti i kada potražiti stručnu pomoć

Pored toga, stručnjaci preporučuju uključivanje u lokalna udruženja, volontiranje ili grupne aktivnosti kao način za izgradnju novih veza i smanjenje osećaja izolacije. Na kraju, žene ne bi trebalo da ignorišu dugotrajnu usamljenost. Ukoliko simptomi traju duže od nekoliko nedelja ili se pogoršavaju, savetuje se razgovor sa psihologom ili drugim stručnjakom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Briga o mentalnom zdravlju i negovanje odnosa sa drugima jednako su važni kao i fizička briga, naročito za žene koje često stavljaju potrebe drugih ispred svojih.

Dermatolozi objašnjavaju zašto samo jedan sloj kreme nije dovoljan i kako žene mogu bolje zaštititi svoju kožu

Žene svih uzrasta često zanemaruju koliko je zaštita kože od sunca važna tokom svakodnevnih aktivnosti. Iako mnoge misle da je krema sa zaštitnim faktorom potrebna samo na plaži, stručnjaci ističu da je zaštita kože od sunca ključna svakog dana, bez obzira na vremenske prilike. Na primer, ultraljubičasto (UV) zračenje može oštetiti kožu čak i tokom oblačnih dana ili kada ste u automobilu, što posebno pogađa žene koje provode vreme napolju ili pored prozora.

Štaviše, izlaganje UV zracima tokom godina dovodi do prevremenog starenja kože, pojave pega i gubitka elastičnosti. Pre svega, važno je znati da se šteta ne dešava samo posle jednog sunčanog dana, već se gomila tokom vremena. Zbog toga, svaka žena treba da razvije svakodnevnu rutinu zaštite kože od sunca.

Zaštita kože od sunca tokom čitave godine

Mnoge žene prave grešku kada nanesu samo jedan sloj kreme ujutru i smatraju da su zaštićene. Međutim, dermatolozi upozoravaju da zaštita kože od sunca mora biti kontinuirana. Naime, UVB zraci izazivaju crvenilo i opekotine, dok UVA zraci prodiru dublje i doprinose nastanku bora i pigmentacija. Osim toga, UVA zraci prolaze i kroz oblake i staklo, pa ste izloženi čak i kada niste direktno na suncu.

Dr Barbara-Luna Vukić, dermatološkinja, naglašava: „Kumulativno izlaganje UV zračenju jedan je od glavnih razloga prevremenih bora, pigmentacija i gubitka elastičnosti kože.“ Ona ističe da „koža pamti mnogo više nego što mi mislimo, jer se šteta gomila vremenom, a ne samo tokom jednog sunčanog dana“.

Praktični saveti za bolju zaštitu kože

Zapravo, kremu sa zaštitnim faktorom treba naneti najmanje 20 minuta pre izlaska iz kuće. Takođe, potrebno je obnavljati zaštitu svaka dva sata, a naročito posle znojenja ili kupanja, jer tada zaštita brzo slabi. Većina žena koristi manju količinu kreme nego što je preporučeno, što umanjuje njenu efikasnost.

Kada birate proizvod, najbolje je koristiti kremu, mleko ili sprej sa najmanje SPF 30 za svakodnevnu rutinu. Za duži boravak na suncu, kao što su planinarenje ili bazen, preporučuje se SPF 50. Žene sa osetljivom kožom treba da biraju formule bez parfema, koje sadrže dodatne hidratantne sastojke. Kada štitite decu, birajte proizvode posebno namenjene njihovoj koži.

Pored kreme, šeširi širokog oboda i odeća od prirodnih materijala dodatno štite kožu. Konačno, posle izlaganja suncu, hidratacija kože je obavezna. After sun proizvodi sa aloe verom ili pantenolom pomažu koži da se umiri i regeneriše.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.