Novo istraživanje otkriva kako dubok san reguliše hormone, podstiče oporavak mišića i čuva zdravlje srca kod žena svih uzrasta
Najnovija studija sa Univerziteta Kalifornija u Berkliju donosi važne uvide u to koliko je dubok san značajan za žensko zdravlje. Prema rečima istraživača, vreme koje provedemo u najdubljim fazama sna presudno utiče na obnovu mišića, rad metabolizma i zaštitu srca. Ova otkrića posebno su bitna za žene koje uprkos dovoljnim satima sna osećaju umor ili se teže oporavljaju. U fazi dubokog sna dolazi do najintenzivnije regeneracije organizma. Tada mozak oslobađa hormon rasta – supstancu koja kod odraslih stimuliše obnovu mišića, kostiju i drugih tkiva, ali i ubrzava sagorevanje masnoća i stabilizuje nivo šećera u krvi. Zato žene koje redovno spavaju duboko lakše održavaju energiju, mišićnu masu i zdrav metabolizam. Naučnici su u novom istraživanju prvi put identifikovali mrežu nervnih ćelija u hipotalamusu mozga koje prate cikluse sna i precizno podstiču oslobađanje hormona rasta u pravom trenutku. Taj hormon potom šalje moždane signale koji pomažu telu da pronađe ravnotežu između sna i budnosti. Ako žena nema dovoljno dubokog sna, oslobađa se manje hormona rasta, što usporava oporavak mišića i usložnjava kontrolu šećera i masti u krvi. To povećava rizik od gojaznosti, dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Savremene žene često imaju narušen kvalitet sna zbog stresa, porodičnih obaveza, hormona ili noćnog rada. Ipak, stručnjaci napominju da je kvalitetan odmor neophodan za dugoročno zdravlje. Kako ističe dr. Matthew Walker, neuroznanstvenik sa Univerziteta Kalifornija: „Kada žena ne spava dovoljno duboko, telo ne može da obnovi mišiće i tkiva, a metabolizam radi sporije. To može uticati na energiju tokom dana, ali i na dugoročno zdravlje.“ On dodaje: „Vidimo da žene koje hronično loše spavaju češće imaju probleme sa težinom i šećerom u krvi“ i ističe da je san jednako važan kao i ishrana ili fizička aktivnost. Da biste poboljšale dubok san, pokušajte da odlazite u krevet u isto vreme, izbegavajte ekrane sat vremena pre spavanja, održavajte prijatnu temperaturu u sobi i ne jedite tešku hranu pred san. Redovno vežbanje tokom dana takođe pomaže. Ako problemi sa snom potraju, obavezno se konsultujte sa lekarom – jer loš san može ukazivati na ozbiljnije zdravstvene tegobe. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
