Sve više žena koristi kreatin radi boljeg zdravlja, oporavka i podrške u menopauzi
Žene svih uzrasta u Srbiji i svetu sve češće biraju kreatin kao dodatak ishrani. Zbog toga se javlja pitanje kako kreatin pomaže ženama i da li je pravi izbor za očuvanje snage i zdravlja. Kreatin je prirodna supstanca koju telo proizvodi iz tri aminokiseline. Poznat je među sportistkinjama, ali ga sada koriste i žene koje žele da sačuvaju mišićnu masu i vitalnost tokom starenja. Pre svega, ovaj dodatak postaje važan u periodu perimenopauze ili menopauze, kada telo prirodno gubi mišićnu masu. Gubitak mišića utiče ne samo na snagu već i na zdravlje kostiju, regulaciju šećera u krvi i brzinu metabolizma.
Kreatin pomaže ženama u menopauzi i posle treninga
Takođe, stručnjaci navode da kreatin pomaže ženama da se brže oporave nakon vežbanja i da održe snagu kroz godine. Osim toga, istraživanja pokazuju da žene sa više mišićne mase imaju manji rizik od metaboličkih bolesti. Na taj način, one lakše zadržavaju pokretljivost u starijem dobu. Štaviše, prema rečima Brittany Michels, registrovanog dijetetičara i ličnog trenera: „Kreatin ima jedinstvenu sposobnost da podrži energiju i u mišićima i u mozgu, što ga čini privlačnim za žene koje žele očuvati vitalnost i fizičko, ali i mentalno zdravlje.“ Osim toga, nove studije sugerišu da kreatin može pozitivno uticati na rad mozga, posebno kada je organizam pod stresom ili tokom procesa starenja.
Kako izabrati pravi oblik kreatina za žene
Na tržištu postoji više vrsta kreatina, ali najviše istraživanja potvrđuje efikasnost kreatin monohidrata. Ovaj oblik je najčešće korišćen, dobro podnošljiv i pristupačan. Ipak, postoje i drugi oblici, ali često su skuplji, bez dokazanih dodatnih prednosti. Kada birate kreatin, važno je da se pridržavate preporučenih dnevnih doza i da se, ako imate hronične bolesti ili uzimate lekove, konsultujete sa lekarom ili nutricionistom. Pored toga, žene koje unose dovoljno proteina i redovno vežbaju u kombinaciji sa kreatinom, obično postižu najbolje rezultate.
Praktične preporuke za žene koje razmišljaju o kreatinu
Zapravo, kreatin nije rezervisan samo za sportistkinje. Sve više žena koristi kreatin kako bi sačuvale mišićnu masu, brže se oporavile i osigurale dugoročno zdravlje. Međutim, svaka žena je različita i moguće su individualne reakcije na ovaj dodatak. Na kraju, Brittany Michels ističe: „Kombinacija otpora u treningu, adekvatnog unosa proteina i dodatka kreatina može ženama pomoći da održe snagu, zdravlje kostiju i kvalitet života u svim fazama života.“
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
