Stručnjaci izdvajaju najvažnije dodatke za očuvanje energije, kostiju i hormona kod žena posle pedesete
Žene širom sveta, uključujući i Srbiju, sve češće traže savete kako da očuvaju zdravlje u zrelim godinama. Kada nastupi pedeseta, mnoge se suoče sa padom energije i gubitkom gustine kostiju. Fokus ključne teme — koji suplementi pomažu ženama nakon pedesete prema mišljenju lekara — pojavljuje se čim uđete u ovu životnu fazu. Pre svega, istraživanja pokazuju da svaka treća žena starija od pedeset godina ima pojačan rizik od preloma kostiju. Zbog toga lekari ističu važnost pravovremene prevencije.
Menopauza često donosi hormonske promene, probleme sa snom i varijacije u raspoloženju. Osim toga, smanjena apsorpcija hranljivih materija povećava potrebu za suplementima. Takođe, statistika ukazuje da pravovremena upotreba vitamina D i kalcijuma može umanjiti rizik od osteoporoze (bolest kod koje kosti postaju krhke). Međutim, nije svaki dodatak ishrani podjednako koristan. Zbog toga je važno napraviti pravi izbor.
Najvažniji suplementi za žene posle pedesete
Pre svega, stručnjaci savetuju multivitamine posebno formulisane za žene iznad pedesete godine. Ovi proizvodi nadoknađuju nutritivne praznine koje se javljaju sa starenjem. Takođe, vitamin D i kalcijum igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju. Štaviše, redovno uzimanje ovih suplemenata može smanjiti rizik od preloma.
Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribljem ulju, pomažu zdravlju srca i mozga. Magnezijum je važan za pravilnu funkciju mišića i nervnog sistema. Osim toga, vlakna olakšavaju varenje i podržavaju zdravlje creva. Poznata dijetetičarka Sydney Lappe, RDN ističe: „Najbolji suplementi za žene posle pedesete treba da budu izabrani prema individualnim potrebama svake žene.“
Kako izabrati kvalitetan suplement i šta preporučuju lekari
Prilikom izbora važno je birati proizvode renomiranih proizvođača. Na taj način smanjujete rizik od neproverenih preparata. Takođe, žene koje su fizički aktivne mogu imati koristi od proteina iz surutke ili biljnih izvora. Pre svega, kreatin može pomoći u očuvanju mišićne mase kod starijih žena.
Međutim, nijedan suplement ne može zameniti uravnoteženu ishranu i redovnu fizičku aktivnost. Zbog toga, kada razmišljate o novim dodacima, važno je konsultovati se sa lekarom. Nutricionistkinja Jenna Clark naglašava: „Preporučujem proizvode sa najjačim naučnim dokazima koji ciljano rešavaju potrebe žena posle pedesete.“
Na kraju, svaka žena treba da vodi računa o sopstvenom zdravstvenom stanju i da izabere suplemente u dogovoru sa stručnjakom.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
