Pravilno birane vežbe i svakodnevno kretanje mogu poboljšati zdravlje srca i smanjiti nivo holesterola

Povišen holesterol jedan je od najčešćih zdravstvenih izazova sa kojima se žene suočavaju, naročito nakon četrdesete godine, jer povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Promena životnih navika, posebno uvođenje redovne fizičke aktivnosti, ima ogroman uticaj na regulaciju holesterola i očuvanje zdravlja srca.

Holesterol je masna supstanca neophodna za izgradnju ćelija, ali ukoliko se zadrži u visokim vrednostima, može da se taloži na zidovima krvnih sudova i dovede do suženja arterija. Postoje dve vrste holesterola: LDL (“loš” holesterol) i HDL (“dobar” holesterol). Cilj je smanjiti LDL i povećati HDL, čime se smanjuje rizik od srčanih oboljenja.

Redovno vežbanje posebno pomaže ženama da povise nivo HDL holesterola, dok se istovremeno poboljšava odnos između LDL i HDL. Prve pozitivne promene mogu se primetiti već posle nekoliko nedelja kontinuiranih aktivnosti. Kako ističe dr Snežana Petrović, specijalista interne medicine: “Vežbanje umerenog intenziteta, barem pet puta nedeljno, može znatno doprineti snižavanju holesterola i poboljšanju ukupnog zdravlja srca.”

Za žene koje žele da regulišu holesterol, preporučuju se sledeće fizičke aktivnosti:
– Brzo hodanje je odličan izbor za svakodnevno kretanje, posebno za početnice i one koje imaju osetljive zglobove.
– Trčanje ili lagani džoging, umerenog tempa, pomaže i u regulaciji telesne mase i lipidnog statusa.
– Vožnja bicikla angažuje celo telo, a manje opterećuje zglobove u odnosu na trčanje.
– Plivanje je savršena opcija za žene sa viškom kilograma ili bolovima u zglobovima, jer voda rasterećuje telo.
– Trening snage sa laganim opterećenjem može povećati HDL holesterol i održati mišićnu masu, što je posebno važno u menopauzi.
– Joga ne samo da smanjuje stres, već može doprineti i poboljšanju lipidnog profila i regulaciji telesne mase.

Optimalno je posvetiti najmanje 150 minuta nedeljno umerenoj fizičkoj aktivnosti, što se može podeliti na 30 minuta dnevno. Dva puta nedeljno preporučuje se raditi i vežbe snage. Sitne promene, kao što su korišćenje stepenica umesto lifta ili kraće šetnje tokom pauze, takođe mogu imati pozitivan efekat.

Dr Petrović dodaje: “Redovno kretanje, čak i u manjim dozama, ima kumulativni efekat na zdravlje krvnih sudova. Važno je da svaka žena pronađe aktivnost koja joj odgovara i uklopi je u svakodnevni ritam.”

Žene sa povišenim holesterolom ili one koje su u rizičnoj grupi (nasledni faktori, menopauza, gojaznost) trebalo bi redovno da prate krvnu sliku i konsultuju se sa lekarom pre početka novog režima vežbanja. Promene navika često mogu biti dovoljne za kontrolu blažih povišenja, dok ozbiljnija stanja zahtevaju stručni nadzor.

Za preciznu dijagnozu i savet uvek se obratite lekaru.

Američka agencija za hranu i lekove potvrdila opoziv nakon pritužbi na neobične supstance u preparatu, distribucija širom SAD

Skoro 90.000 bočica dečjeg ibuprofena povučeno je iz prometa nakon što su prijavljene strane materije u pojedinim pakovanjima, saopštila je američka Agencija za hranu i lekove (FDA). Opoziv se odnosi na Children’s Ibuprofen Oral Suspension, lek protiv bola i povišene temperature u tečnom obliku, koji je proizveden u Indiji od strane kompanije Strides Pharma za Taro Pharmaceuticals.

Prema navodima proizvođača, ovaj preparat je namenjen deci uzrasta od 2 do 11 godina i koristi se za smanjenje bola i temperature. Proizvod je dostupan u tečnom obliku sa ukusom bobičastog voća.

Kompanija Strides Pharma pokrenula je opoziv 2. marta, nakon što su primljene pritužbe da se u pojedinim bočicama nalazi „želatinasta masa i crne čestice“. FDA je u svom saopštenju navela da je proizvod distribuiran na teritoriji čitavih Sjedinjenih Američkih Država.

Agencija je ovu meru klasifikovala kao opoziv klase II, što prema definiciji FDA znači da izloženost proizvodu može dovesti do privremenih ili medicinski reverzibilnih zdravstvenih posledica. Broj opoziva koji je dodeljen ovom proizvodu je D-0390-2026.

Opoziv je pokrenut nakon zvaničnih prijava, a FDA prati situaciju i obaveštava javnost o svim relevantnim novostima u vezi sa bezbednošću lekova. Proizvođač na svom zvaničnom sajtu navodi da je opoziv preventivne prirode i da se korisnici pozivaju da provere proizvode koje imaju kod kuće.

Za sada nema zvaničnih informacija o povređenim ili ugroženim korisnicima. Svi koji poseduju ovaj proizvod upućeni su da se obrate apotekama ili nadležnim zdravstvenim ustanovama za dodatne informacije i uputstva.

Promenom jelovnika možete unaprediti cirkulaciju i održati stabilan krvni pritisak i vitalnost i nakon pedesete

Kako godine prolaze, mnoge žene primećuju promene u organizmu – variranje krvnog pritiska, smanjenu koncentraciju i češće glavobolje. Nakon 50. godine, krvni sudovi polako gube elastičnost, što otežava cirkulaciju i može negativno uticati na zdravlje. Zato je ishrana jedan od ključnih načina da se predupredi povišen pritisak i sačuva vitalnost.

Zanimljivo je iskustvo 87-godišnje lekarke koja već skoro tri decenije nema problema sa krvnim pritiskom zahvaljujući promenama u ishrani. Ona je iz svog jelovnika izbacila pet namirnica koje dodatno opterećuju krvne sudove: prerađeno meso poput kobasica i viršli, dimljene proizvode, slanu ribu, puter, majonez i gazirane napitke sa šećerom. Umesto toga, odlučila se za prirodnu hranu – pečenu ribu, nemasno meso, sveže povrće i voće, kao i kvalitetna biljna ulja.

“Promena ishrane mi je donela više energije, bolju koncentraciju i stabilan pritisak godinama unazad”, ističe doktorka. Ona naglašava da su prerađene i masne namirnice, bogate solju i aditivima, najčešći razlog za zadržavanje tečnosti i povišeni pritisak. Kada se ovakvi proizvodi izbace, krvni sudovi su manje opterećeni, a cirkulacija se poboljšava, što pozitivno deluje i na mozak.

Ženama koje žele da čuvaju svoje zdravlje savetuje da već nakon 45. godine obrate pažnju na svakodnevne prehrambene izbore. Praktične promene, poput izbegavanja industrijskih proizvoda i češćeg konzumiranja svežeg povrća i voća, mogu znatno doprineti boljem osećaju. Osim toga, preporučuje i svakodnevnu fizičku aktivnost – makar šetnju – i dovoljan unos vode.

“Prevencija je ključ – mnogo je lakše očuvati zdravlje nego rešavati komplikacije kada se pojave”, naglašava lekarka. Takođe preporučuje redovno merenje krvnog pritiska i konsultacije sa izabranim lekarom ukoliko dođe do promena.

Za tačnu dijagnozu i individualne savete obavezno se obratite svom lekaru.