Stručnjaci objašnjavaju koliko je važno kako spavate i šta svaka žena treba da zna za zdravlje srca

Mnoge žene razmišljaju o tome da li način na koji spavaju može uticati na zdravlje srca, posebno kada je reč o spavanju na desnoj strani. Ovo pitanje je često kod žena svih generacija, posebno onih koje imaju genetske predispozicije ili druge faktore rizika za kardiovaskularne bolesti. Najnovija medicinska istraživanja pokazuju da kod većine zdravih osoba spavanje na desnoj strani ne predstavlja rizik za srce.

Dosadašnja istraživanja nisu pronašla povezanost između položaja spavanja i povećanog rizika od srčanog udara, poremećaja ritma ili drugih ozbiljnih srčanih problema kod osoba bez već postojanih bolesti srca. Ključni faktori koji utiču na srčano zdravlje su svakodnevne navike kao što su ishrana, fizička aktivnost, navike u vezi sa pušenjem i kvalitet sna. Nedostatak sna, povišen pritisak i stres dokazano negativno utiču na rad srca i mnogo su značajniji uzroci zabrinutosti.

Postoji mišljenje da je spavanje na levoj strani “zdravije” za srce, jer se srce nalazi više na toj strani grudnog koša, a pacijenti sa srčanim problemima ponekad osećaju jače otkucaje ili nelagodnost dok leže na levoj strani. Međutim, kod osoba bez dijagnostikovanih srčanih bolesti nema dokaza da je leva strana bolja ili lošija – razlike su zanemarljive.

Kada je reč o ženama koje već imaju srčane bolesti, posebno srčanu slabost, položaj u kojem spavaju može uticati na osećaj komfora, disanje i kvalitet sna. Neki pacijenti navode da im je lakše da dišu i manje osećaju lupanje srca na desnoj strani. Dr Nevena Petrović, kardiolog, naglašava: „Važno je da svaka pacijentkinja pronađe položaj u kojem se oseća prijatno i može neometano da spava. Ne postoji univerzalna preporuka – individualni simptomi su presudni.“

Za žene koje nemaju srčanih problema, najvažnije je da spavaju dovoljno, idealno sedam do devet sati noću, i da izaberu položaj u kojem se bude odmorne. Ukoliko se tokom spavanja pojave problemi poput gušenja, izraženog lupanja srca ili drugih neprijatnih simptoma, preporučuje se razgovor sa lekarom radi isključivanja mogućih zdravstvenih problema.

U zaključku, spavanje na desnoj strani nije štetno za srce kod zdravih žena. Najvažnije je da se vodi računa o faktorima rizika kao što su krvni pritisak, telesna težina, nivo fizičke aktivnosti i kvalitet sna. Ženama sa dijagnostikovanom srčanom bolešću preporučuje se konsultacija sa lekarom o najboljem položaju za spavanje. Za preciznu dijagnozu i savet, obavezno se obratite svom lekaru.

L-ergotionein iz bukovača, šitake i vrganja pokazao se efikasnim u smanjenju bola kod žena uzrasta 18-30 godina

Menstrualni bolovi predstavljaju svakodnevni izazov za mnoge žene u Srbiji i često utiču na kvalitet života. Najnovije ginekološko istraživanje donosi ohrabrujuće vesti: pojedine vrste pečuraka, koje su lako dostupne na našim pijacama, mogu pomoći u ublažavanju ovih tegoba. Naučnici su analizirali kako prirodni sastojak iz pečuraka utiče na menstrualne bolove kod žena starosti od 18 do 30 godina.

Dismenoreja, odnosno bolni ciklusi, pogađa većinu žena bar jednom u životu. Iako mnoge rešenje traže u analgeticima, nova studija ukazuje na prirodniji pristup. Važno je napomenuti da pečurke nisu zamena za terapiju, ali mogu biti korisna dopuna tokom „onih dana“. Osim toga, žene često koriste i tople obloge ili posebne uređaje za ublažavanje simptoma.

Glavni sastojak koji je privukao pažnju naučnika je L-ergotionein – snažan antioksidans koji se nalazi u bukovačama, šitake i vrganjima. Ova supstanca pomaže u smanjenju upalnih procesa u organizmu, što je ključno kod menstrualnih bolova. Dr Guohua Sjao, autor istraživanja, navodi: “L-ergotionein direktno cilja ćelije materice, neutrališući slobodne radikale i smanjujući oksidativni stres pre nego što se razvije upala.” Zahvaljujući tome, žene mogu osetiti olakšanje pre nego što bol postane izražen.

Studija je obuhvatila 40 žena koje su tokom tri meseca svakodnevno unosile 120 miligrama ovog antioksidansa. Na početku su ocenjivale bol sa prosečnih 4,8 (od 10), dok je posle tri meseca ocena pala na 2,3. Kontrolna grupa koja je dobijala placebo nije osetila poboljšanje, a nijedna učesnica nije prijavila neželjene efekte.

Ovo otkriće ženama donosi još jednu prirodnu opciju za olakšanje bolnih menstruacija. Ipak, veoma jaki bolovi nisu normalni i mogu ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme kao što su endometrioza ili policistični jajnici, pa je u tim slučajevima važno potražiti savet lekara. Dr Guohua Sjao dodaje: “Ovaj antioksidans može vremenom biti još efikasniji, jer se nakuplja u ćelijama.” To znači da redovno konzumiranje pečuraka može dugoročno doprineti smanjenju simptoma, ali je za svaku nedoumicu najbolje konsultovati stručnjaka.

Za sve koje žele prirodnu podršku tokom menstruacije, uvrštavanje pečuraka u ishranu može biti jednostavan i zdrav korak. Ipak, važno je slušati svoje telo i ne odlagati posetu lekaru ako se bolovi pojačaju.

Prirodni materijali poput pamuka, lana i bambusa pomažu ženama da izbegnu znojenje i nesanicu leti

Topli letnji meseci često donose visoke temperature i povećanu vlažnost, što može značajno uticati na kvalitet sna, posebno kod žena koje su sklonije noćnom znojenju i nesanici. Pravilnim izborom posteljine moguće je obezbediti prijatniji i mirniji san čak i tokom najtoplijih večeri.

Telo tokom leta prirodno pokušava da se rashladi u toku spavanja, ali korišćenje teških ili sintetičkih tkanina može otežati ovaj proces, jer zadržavaju toplotu i vlagu. To neretko dovodi do neprijatnosti, čestog buđenja i pojačanog znojenja. Stručnjaci savetuju da, ukoliko ne možete održati optimalnu temperaturu spavaće sobe (18 do 20 stepeni Celzijusa), posebnu pažnju posvetite izboru materijala i samoj strukturi posteljine.

Prirodni materijali poput pamuka, lana i bambusovih vlakana su naročito preporučljivi za vrele letnje dane. Pamuk propušta vazduh i odlično upija vlagu, lan ima prirodnu sposobnost rashlađivanja i brzo se suši, dok bambusova vlakna pomažu u regulisanju temperature i smanjenju osećaja toplote u krevetu.

Prema rečima dr Snežane Petrović, specijaliste za poremećaje spavanja: „Prirodni materijali omogućavaju koži da diše, čime se smanjuje mogućnost pregrevanja i noćnog znojenja. Gustoća tkanja je takođe važna – birajte lagane, prozračne tkanine, a izbegavajte guste i teške prekrivače tokom toplih meseci.”

Žene koje se suočavaju sa pojačanim znojenjem tokom noći treba da koriste tanje prekrivače i jastučnice od prirodnih vlakana, a važno je i redovno provetravati prostoriju pre odlaska na spavanje. Sintetičke materijale je najbolje izbegavati, jer mogu pojačati osećaj vrućine i izazvati iritacije na koži.

Da biste lakše prebrodile vruće noći, stručnjaci preporučuju:
– birajte posteljinu od čistog pamuka, lana ili bambusa,
– redovno menjajte i perite posteljinu da bude sveža,
– koristite tanke prekrivače umesto debelih jorgana,
– provetrite spavaću sobu pre odlaska na spavanje.

Ako problemi sa snom i znojenjem potraju, savetuje se da se obratite lekaru radi isključivanja drugih zdravstvenih uzroka i dobijanja odgovarajuće dijagnoze.