Nutricionistkinje savetuju kako proteini surutke mogu pomoći ženama tokom oporavka, fizičke aktivnosti i u posebnim životnim fazama
Sve veći broj žena u Srbiji koristi proteine surutke radi očuvanja energije i podrške mišićima. Najbolji proteini surutke postaju važan deo ishrane mnogih žena koje žele brži oporavak, bolju izdržljivost ili održavanje zdrave telesne mase. Najčešće ih biraju žene koje su fizički aktivne, kao i one koje prolaze kroz trudnoću ili menopauzu. Takođe, mnoge žene traže rešenje za iscrpljenost i nedostatak energije, pa se odlučuju upravo za ovaj dodatak.
Pre svega, proteini surutke su brz izvor esencijalnih aminokiselina (gradivnih elemenata proteina koje telo ne može samo da proizvede). Mnoge žene, naročito u urbanim sredinama poput Beograda, uviđaju koliko su najbolji proteini surutke značajni za postizanje ravnoteže između poslovnih i porodičnih obaveza. Štaviše, istraživanja pokazuju da dnevni unos od 20 do 30 grama ovih proteina može doprineti boljem oporavku posle fizičke aktivnosti.
Zašto je važan pažljiv izbor proteina surutke
Međutim, tržište je preplavljeno raznim formulama. Zbog toga je preporučljivo pažljivo čitati deklaracije i birati proizvode sa što manje aditiva. Mnogi proteini sadrže veštačke zaslađivače ili arome, što može izazvati nelagodnost kod osetljivijih osoba. Osim toga, žene koje imaju intoleranciju na laktozu (nemogućnost varenja mlečnog šećera) treba da biraju izolate proteina surutke. Ovi proizvodi sadrže manje laktoze i lakše se vare, pa su pogodni za žene sa osetljivim digestivnim traktom.
Sydney Lappe, RDN, savetuje: „Uvek savetujem ženama da biraju proverene brendove sa transparentnom deklaracijom i sertifikatima o kvalitetu.“ Ona ističe važnost izbora proizvoda sa minimalnim brojem sastojaka i jasnim informacijama o poreklu. U međuvremenu, Kelsey Kunik, RDN, dodaje: „Dodaci mogu biti odlična podrška, ali nisu zamena za raznovrsnu ishranu.“
Kome su namenjeni najbolji proteini surutke i kako ih koristiti
Zapravo, najbolji proteini surutke nisu namenjeni samo sportistkinjama. Na primer, žene koje se oporavljaju od povreda ili žele da očuvaju mišićnu masu tokom mršavljenja mogu imati koristi od ovog dodatka. Pored toga, redovan unos kvalitetnog proteina pomaže u održavanju energije i stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Kao rezultat, mnoge žene osećaju se snažnije tokom dana.
Ipak, važno je znati da potrebe svake žene mogu biti različite. Na kraju, izbor vrste i količine proteina zavisi od uzrasta, nivoa fizičke aktivnosti i zdravstvenog stanja. Zbog toga je preporučljivo konsultovati se sa stručnjakom pre početka upotrebe suplemenata, naročito ako imate hronične bolesti ili uzimate lekove.
Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.
