Stručnjaci otkrivaju zbog čega često osećamo umor i kako pravilno reagovati na signale tela

Mnoge žene u Srbiji svakodnevno osećaju umor, a većina posegne za novom šoljicom kafe čim primeti pad energije. Ipak, umor kod žena ne znači uvek da je kafa pravi odgovor. Ovaj problem pogađa žene svih uzrasta, posebno u periodima povećanih obaveza ili stresa. Pre svega, stručnjaci objašnjavaju da umor kod žena može biti znak dehidracije, neredovnih obroka ili nedovoljnog odmora.

Osim toga, brojna istraživanja pokazuju da žene češće biraju kofein kao brzo rešenje, iako to ne rešava uzrok problema. Štaviše, preskakanje obroka i nedovoljan unos vode često izazivaju malaksalost i gubitak koncentracije. Na kraju, važno je razlikovati trenutni umor od hroničnog stanja koje može zahtevati pažnju lekara.

Umor kod žena: signali koje ne treba ignorisati

Simptomi kao što su glavobolja, suva usta i razdražljivost često ukazuju na nedostatak vode ili hrane, a ne na potrebu za još jednom kafom. Pre svega, žene koje ignorišu ove signale mogu pogoršati stanje i stvoriti naviku preteranog unosa kofeina. „Dr Ana Petrović, specijalista opšte medicine, naglašava: „Dehidracija vrlo često izaziva osećaj umora kod žena, posebno tokom toplih dana ili kada su pod stresom. Pre nego što posegnete za još jednom kafom, popijte čašu vode i proverite da li se osećate bolje.“

Takođe, redovni obroci koji sadrže proteine, zdrave masti i vlakna pomažu u održavanju stabilne energije tokom dana. Ipak, kafa ne može zameniti pravi obrok ni kvalitetan odmor. Na taj način, žene koje često preskaču obroke mogu osetiti još veći pad energije.

Kada kafa postaje problem i kako slušati potrebe tela

Kafa može uticati na san, pogotovo ako je pijete kasno popodne ili uveče. Kao rezultat, žene koje su osetljivije na kofein mogu upasti u začarani krug nespavanja i umora. „Za žene koje su osetljivije na kofein, preporučujem da poslednju kafu popiju najkasnije do 15 sati“, kaže dr Ana Petrović. Međutim, umor kod žena često je posledica lošeg sna, pa je odmor bolji izbor od kofeina.

Osim toga, simptomi gladi ili žeđi zahtevaju obrok ili vodu, a ne šoljicu kafe. Pored toga, pravilno osluškivanje potreba tela može sprečiti nepotrebno konzumiranje kofeina i omogućiti bolju kontrolu energije tokom dana.

Praktični saveti: kako sačuvati energiju i prepoznati umor kod žena

Pre svega, proveravajte koliko tečnosti unosite u toku dana. Takođe, ne preskačite obroke i birajte namirnice koje daju dugotrajnu energiju. Na kraju, obratite pažnju na vreme kada konzumirate kofein. „Kafa nije neprijatelj, ali nije ni zamena za vodu, hranu ili odmor“, naglašava dr Ana Petrović. „Dobra navika je da slušate potrebe svog tela i ne potiskujete svaki signal umora kofeinom.“

Ako često osećate umor kod žena, razmislite o kvalitetu sna i dnevnim navikama. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Stres više nije samo osećaj nervoze pred važan događaj. Kada traje dugo, može da se odrazi na san, raspoloženje, koncentraciju, apetit i svakodnevno funkcionisanje.

Stručnjaci upozoravaju da ljudi često ignorišu prve signale organizma. Umor koji ne prolazi ni posle odmora, glavobolje, napetost u mišićima, ubrzan rad srca, problemi sa snom i promena apetita mogu biti povezani sa dugotrajnim stresom.

Posebno je važno obratiti pažnju kada se više simptoma javlja istovremeno i kada traju nedeljama.

To ne znači da je svaki takav simptom posledica stresa. Slične tegobe mogu pratiti različita zdravstvena stanja, zbog čega je kod upornih ili izraženih simptoma najbolje razgovarati sa lekarom.

Dovoljno sna, redovna fizička aktivnost, boravak na otvorenom i pauze tokom dana mogu pomoći u upravljanju svakodnevnim stresom.

Istraživanje iz Sjedinjenih Država pokazuje da visok unos ovih namirnica povećava rizik od upale kod žena

Naučnici sa Florida Atlantic University sproveli su veliko istraživanje sa više od 9.200 odraslih osoba u Sjedinjenim Američkim Državama. Studija objavljena u septembru donosi važno otkriće: veza između ultra-prerađene hrane i upale u telu posebno je izražena kod žena. Ovaj zdravstveni problem može pogoditi žene svih uzrasta, a često ostaje neprepoznat. Istraživači su otkrili da su učesnici u proseku unosili 35 odsto dnevnih kalorija iz ultra-prerađene hrane. Najveći unos beleži čak 79 odsto kalorija iz ovih proizvoda. Kao rezultat, rizik od povišenih markera upale bio je veći za 11 odsto kod onih sa najvećim unosom.

Međutim, nije reč samo o količini unete hrane. Takođe, kvalitet ishrane ima ključnu ulogu. Dugotrajna upala (stanje kada telo stalno reaguje kao da se bori protiv infekcije) može povećati rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 (bolest u kojoj telo ne koristi insulin pravilno) i nekih vrsta raka. Pre svega, ultra-prerađena hrana uključuje industrijske grickalice, gazirane napitke, gotova jela i slatkiše. Ove namirnice često sadrže mnogo šećera, soli i aditiva.

Kako veza između ultra-prerađene hrane i upale utiče na zdravlje žena

Osim toga, mnoge žene biraju praktična rešenja u ishrani zbog brzog tempa života. Nažalost, redovna konzumacija ultra-prerađene hrane može dugoročno izazvati probleme. Žene su posebno podložne autoimunim bolestima i hormonskim poremećajima. Zbog toga je važno obratiti pažnju na svakodnevne izbore hrane. Prema rečima dr Allison H. Ferris, autorke studije: „Važan je i kvalitet hrane koju biramo svaki dan.” Štaviše, ona ističe: „Naše istraživanje pokazuje da čak i umereno povećanje unosa ultra-prerađene hrane može imati negativan uticaj na upalne procese u organizmu.”

Takođe, registrovana dijetetičarka Sonya Angelone naglašava: „Ultra-prerađena hrana može smanjiti unos zaštitnih nutrijenata iz povrća, voća i integralnih žitarica.” Pored toga, nutricionistkinja Jessica Cording dodaje: „Kada žene često posežu za brzom hranom, mogu nesvesno povećati nivoe upale u telu. To može pogoršati postojeće zdravstvene probleme.”

Praktični saveti za smanjenje rizika od upale kroz ishranu

Ipak, male promene u rutini mogu doneti značajne koristi. Pre svega, birajte obroke bogate povrćem, voćem i integralnim žitaricama. Takođe, ograničite unos industrijskih grickalica, gaziranih pića i gotovih obroka. Pročitajte sastav na deklaraciji i birajte proizvode sa manje aditiva i šećera. Na taj način smanjujete izloženost štetnim sastojcima. Na kraju, redovna briga o ishrani može pomoći u prevenciji hronične upale i očuvanju zdravlja. Ako primetite promene u zdravlju ili imate pitanja, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.