Stručnjaci otkrivaju kako životni stil i genetika utiču na početak menopauze i zdravlje žena

Sve veći broj žena pita se da li je odlaganje menopauze zaista moguće i šta bi to značilo za njihov svakodnevni život. Početak menopauze prirodan je deo starenja i najčešće se javlja između 45. i 55. godine. Međutim, zbog savremenih istraživanja i promena životnih navika, tema odlaganja menopauze postaje izuzetno važna, naročito kada znamo da kasniji početak može smanjiti rizik od srčanih bolesti i osteoporoze (slabljenja kostiju).

Pitanje odlaganja menopauze posebno je značajno za žene koje žele da sačuvaju reproduktivno zdravlje i duže očuvaju vitalnost. Iako ne postoji potvrđena medicinska metoda za namerno odlaganje menopauze, razumevanje faktora koji na nju utiču može pomoći svakodnevnim odlukama o zdravlju. Pre svega, žene širom sveta žele da znaju šta mogu same da učine da bi podržale svoje telo tokom ovog važnog perioda.

Faktori koji odlučuju kada počinje menopauza

Genetika igra presudnu ulogu u tome kada će žena ući u menopauzu. Prema rečima dr Kare Goldman, koja je reproduktivni endokrinolog sa Northwestern University Feinberg School of Medicine, „Starost majke, kada je ušla u menopauzu, veoma je povezana sa starošću kada će u menopauzu ući njena ćerka.“ Osim toga, životne navike, ishrana i okruženje mogu ubrzati ili usporiti dolazak menopauze. Na primer, izloženost hemoterapiji ili jakim stresnim iskustvima može dovesti do ranijeg ulaska u menopauzu.

Ipak, s druge strane, zdrava ishrana kao što je mediteranska dijeta, ali i redovno vežbanje, mogu povoljno uticati na metabolizam i potencijalno smanjiti rizik od ranijeg nastupanja ovog perioda. Osim toga, pored genetike, metaboličko zdravlje je ključan faktor. Loša kontrola šećera u krvi i gojaznost ubrzavaju starenje jajnika. „Povećana aktivnost puta mTOR može doprineti gubitku folikula u jajnicima i ubrzati njihovo starenje“, ističe dr Goldman.

Kako životni stil može pomoći ženama

Zbog toga, usvajanje zdravih navika može imati pozitivan efekat na zdravlje jajnika i odlaganje menopauze. Na primer, žene koje se trude da jedu raznovrsnu i uravnoteženu hranu, kao i da redovno vežbaju, mogu poboljšati svoje metaboličko zdravlje. Štaviše, pušenje značajno ubrzava starenje jajnika. Dr Goldman upozorava: „Žene koje puše treba da razumeju da ono, naravno, povećava rizik za svaki deo njihovog tela, ali posebno i za njihove jajnike.“

Trenutno na tržištu postoje različiti tretmani i suplementi sa tvrdnjama o odlaganju menopauze. Ipak, za većinu njih ne postoje pouzdani naučni dokazi. Lek poput rapamicina, koji deluje na mTOR put, za sada je ispitan samo na životinjama. Takođe, nijedan lek ili procedura još nije zvanično preporučen za namerno pomeranje početka menopauze kod žena.

Šta žene mogu konkretno da urade

Umesto da traže brza rešenja, žene mogu pre svega da se fokusiraju na svakodnevne odluke. To uključuje prestanak pušenja, redovno kretanje i izbor uravnotežene ishrane. Takođe, redovni pregledi kod ginekologa su važni za pravovremeno otkrivanje promena ili problema. Na kraju, važno je naglasiti da je svaka žena jedinstvena i da početak menopauze može varirati.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Stručni saveti pomažu zaposlenim ženama i majkama da očuvaju zdravlje tokom hladnih dana

Sa dolaskom jeseni, prehlade postaju učestalije, posebno među ženama koje balansiraju posao i porodične obaveze. U Srbiji, u ovo doba godine, mnoge žene primećuju češće simptome poput bola u grlu, kijavice i umora. Zbog toga, zaštita od jesenje prehlade postaje prioritet za zaposlene, majke i starije žene. Pre svega, jesenja prehlada je česta virusna infekcija koja lako prelazi sa osobe na osobu, naročito u zatvorenim prostorima poput radnih kolektiva i domaćinstava.

Međutim, uz nekoliko jednostavnih koraka moguće je značajno smanjiti rizik od obolevanja. Naime, prema rečima dr Marije Petrović, specijaliste opšte medicine, pravilno pranje ruku je najvažnija mera zaštite od širenja infekcija. “Ruke treba prati toplom vodom i sapunom najmanje 20 sekundi”, ističe dr Marija Petrović. Osim toga, ona savetuje: “Pevajte omiljenu pesmu dok perete ruke – tako sigurno nećete pogrešiti s vremenom.”

Kako jesenja prehlada utiče na žene i porodicu

Pored osnovne higijene, žene često zanemaruju sopstveno zdravlje zbog svakodnevnih obaveza. Takođe, kontakt sa decom i starijima povećava mogućnost širenja virusa. Štaviše, stres i neispavanost mogu dodatno oslabiti imuni sistem. Kao rezultat, žene su često prve koje primete simptome prehlade u porodici.

Redovno pranje odeće i posteljine na višim temperaturama, najmanje 60 stepeni, dodatno smanjuje rizik od prenosa virusa u domaćinstvu. Povrh toga, preporučuje se provetravanje prostora nekoliko puta dnevno, čak i kada je napolju hladno. Na taj način, smanjuje se koncentracija virusa u zatvorenom.

Sedam saveta za zaštitu od jesenje prehlade kod žena

Konačno, stručnjaci izdvajaju sedam ključnih pravila za zaštitu od jesenje prehlade: 1) Pravilno perite ruke. 2) Izbegavajte dodirivanje lica, posebno usta, nosa i očiju. 3) Perite veš i posteljinu na visokim temperaturama. 4) Redovno provetravajte prostorije. 5) Jedite raznovrsnu hranu bogatu vitaminima. 6) Pijte dovoljno vode svakog dana. 7) Odmarajte i izbegavajte stres kad god je to moguće.

Pre svega, dr Marija Petrović naglašava: “Uzimanje sezonskog voća i povrća obezbeđuje telu važne vitamine.” Ona dodaje: “Šetnja na svežem vazduhu i fizička aktivnost poboljšavaju odbrambene sposobnosti organizma.” Na kraju, ako se pojave ozbiljni simptomi kao što su visoka temperatura ili otežano disanje, obavezno se obratite svom lekaru za tačnu dijagnozu i savet.

Poremećen ritam spavanja tokom noćnih smena može narušiti zdravlje žena, ali postoje rešenja za bolji oporavak.

Hiljade žena širom Srbije redovno rade u noćnim smenama, najčešće u zdravstvu, trgovini ili proizvodnji. Noćne smene i san predstavljaju izazov za mnoge, jer poremećen dnevno-noćni ritam može negativno uticati na žensko zdravlje. Ove promene često dovode do umora, smanjenog imuniteta i promena raspoloženja, što dodatno otežava svakodnevno funkcionisanje.

Zapravo, žene koje rade u noćnim smenama češće prijavljuju nesanicu, glavobolje i probleme sa varenjem. Osim toga, dugotrajna izloženost neprirodnom svetlu tokom noći remeti lučenje melatonina (hormona sna), što dalje smanjuje kvalitet odmora. Kao rezultat toga, rizik od gojaznosti i dijabetesa tipa 2 (bolest kada telo ne koristi insulin pravilno) značajno raste.

Kako noćne smene i san utiču na svakodnevicu žena

Svakodnevni umor usled noćnih smena i san koji nije dovoljno kvalitetan mogu se odraziti na odnose sa porodicom i prijateljima. Štaviše, istraživanja pokazuju da žene u smenskom radu češće razvijaju poremećaje raspoloženja i bolesti srca. Hormonske promene, uz povećane porodične obaveze, čine žene posebno osetljivim na posledice ovakvog načina rada.

Pored toga, mnoge čitateljke primete da im je teže da se koncentrišu ili da imaju manje energije za svakodnevne zadatke. Međutim, uz male promene moguće je ublažiti štetne posledice i očuvati zdravlje.

Praktični saveti za bolje zdravlje tokom noćnog rada

Pre svega, stručnjaci savetuju da, nakon smene, prostoriju u kojoj spavate potpuno zamračite. Izbegavajte korišćenje telefona i izlaganje plavom svetlu neposredno pred spavanje. Takođe, nekoliko sati pre odmora ne treba unositi kofein, jer može produžiti vreme potrebno da zaspite.

Pored toga, birajte lagane i hranljive obroke tokom noći, dok obilne obroke ostavite za kasnije. Redovno vežbanje tokom dana, ali ne neposredno pre spavanja, može pomoći u održavanju zdravog ritma. Konačno, otvorena komunikacija sa porodicom i poslodavcem o vašim potrebama može olakšati prilagođavanje smenskom radu.

Dr Ana Petrović, specijalista medicine rada, objašnjava: „Noćne smene i san su povezani na način koji može ozbiljno uticati na žensko zdravlje. Preporučujem strogo poštovanje rutine spavanja i korišćenje maski za oči i čepića za uši. Takođe, važno je redovno kontrolisati krvni pritisak i nivo šećera u krvi, jer su žene koje rade u smenama izložene većem riziku.“

Na kraju, iako rad u noćnim smenama zahteva prilagođavanje, moguće je očuvati energiju i zdravlje uz pravilne navike. Ako primetite ozbiljne probleme sa spavanjem ili zdravljem, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.