Doručak između 7 i 9 sati podržava metabolizam, nivo energije i rad srca kod žena

U savremenom, ubrzanom ritmu života, mnoge žene često zanemaruju važnost doručka ili ga odlažu, ne shvatajući posledice po zdravlje. Najnovije istraživanje sa 100.000 odraslih osoba pokazuje koliko je vreme obroka važno, posebno za zdravlje srca i krvnih sudova. Stručnjaci ističu da je idealno vreme za doručak između 7 i 9 sati ujutru. U ovom periodu telo je najefikasnije u iskorišćavanju nutrijenata – metabolizam se ubrzava, hormoni se uravnotežuju, a energija iz hrane se najbolje koristi. Redovan doručak u ovom intervalu doprinosi stabilnom šećeru u krvi, boljoj kontroli apetita i smanjenju želje za nezdravim grickalicama tokom dana. Žene koje doručkuju u ovom terminu često primećuju bolju koncentraciju i više energije ujutru. Preskakanje ili odlaganje doručka može povećati rizik od kardiovaskularnih problema. Studija je otkrila da oni koji ne doručkuju redovno imaju do 28% veći rizik od srčanog udara. Takođe, nepravilno doručkovanje može izazvati povišen pritisak, veće vrednosti šećera i insulina u krvi, kao i snižen “dobar” HDL holesterol, koji štiti srce. Dr Ana Petrović, specijalista interne medicine, naglašava: “Doručak je zaista najvažniji obrok dana, naročito za žene koje se suočavaju sa hormonskim promenama ili pokušavaju da održe stabilnu telesnu težinu. Pravilno izbalansiran doručak doprinosi boljoj kontroli šećera i smanjenju rizika od metaboličkih poremećaja.” Za zdrav početak dana preporučuje se doručak bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima – na primer ovsena kaša s voćem, integralni hleb sa sirom ili jogurt sa semenkama. Prerađene namirnice, slatkiši i brza hrana treba izbegavati jer mogu uzrokovati nagle promene šećera u krvi. Ako imate specifične zdravstvene potrebe ili niste sigurni koji izbor doručka je najbolji za vas, savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom.

Kako postepeno uvesti meso, jaja i ribu nakon posta i sačuvati zdravlje pankreasa i energiju

Završetak Uskršnjeg posta, koji ove godine pada na nedelju 12. aprila, donosi važno pitanje za žene koje su izbegavale hranu životinjskog porekla: kako sigurno preći sa posnog režima na uobičajenu ishranu? Pravilna tranzicija posle posta značajna je za očuvanje zdravlja pankreasa i probavnog sistema, ali i za vraćanje mentalne energije potrebne za svakodnevne obaveze.

Gastroenterolog dr Vojislav Perišić upozorava da naglo uvođenje masne hrane može dovesti do problema, posebno kod žena koje su tokom posta izbacile masti iz ishrane. “Ako tokom posta ne unosite masti, a zatim ih iznenada pojedete u velikoj količini, postoji rizik od akutnog pankreatitisa”, ističe dr Perišić. Post je period kada se telo oslobađa supstanci koje mogu opterećivati mozak, ali i vreme kada zbog nižeg unosa kalorija opadaju fizičke i mentalne sposobnosti.

Nakon posta preporučuje se postepeno vraćanje na klasičnu ishranu. Prvih nekoliko dana birajte visokoproteinske, ali nemasne namirnice, kao i više vlakana i vitamina. Izbegavajte nagli unos masne hrane kako bi se digestivni sistem što lakše prilagodio promenama. Dr Perišić savetuje: “Možete povećati unos proteina, ali birajte nemasne izvore, kao i više vlakana i vitamina. Važno je da ne preterujete sa masnoćama odmah prvog dana. Potrebno je nekoliko dana da se digestivni sistem prilagodi i efikasno svari tu hranu.”

Ženama koje su tokom posta izbacile meso, ribu i jaja često može nedostajati energije i koncentracije jer upravo te namirnice sadrže vitamine i masti važne za pravilan rad mozga, među njima i vitamin B12. Kako naglašava dr Perišić: “Nema dobre aktivnosti mozga bez mesa, ribe i jaja”, ali je povratak na ovakvu ishranu potrebno raditi postepeno.

Prilikom povratka na redovnu ishranu može se javiti nadutost ili pojačani gasovi, naročito ako konzumirate namirnice bogate neprobavljivim ugljenim hidratima. “Gasovi nastaju zbog fermentacije ovih sastojaka u crevima”, navodi dr Perišić, pa savetuje pažljiv izbor namirnica tokom prelaznog perioda.

Ako niste sigurni kako pravilno prilagoditi ishranu nakon posta, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, posebno kod hroničnih bolesti ili problema sa varenjem. Postepena tranzicija sa posne na standardnu ishranu doprinosi boljem zdravlju, energiji i mentalnoj jasnoći.

Za svaku konkretnu preporuku ili dijagnozu potrebno je obratiti se lekaru.

Hronični manjak sna može narušiti koncentraciju, raspoloženje i povećati rizik od nezgoda – evo šta stručnjaci savetuju ženama

Savremene žene često spavaju manje od preporučenih šest sati, bilo zbog posla, porodičnih obaveza ili studija, što može imati ozbiljne posledice po zdravlje. Prema savetnici za spavanje Natali Penikot-Kolijer, hroničan nedostatak sna nije samo izvor umora, već utiče na različite aspekte mentalnog i fizičkog zdravlja. Ona naglašava: “Nedovoljno sna može usporiti vaše reakcije do te mere da su slične osobama koje su pod uticajem alkohola.” Ovo je posebno rizično za žene koje voze, rade sa mašinama ili brinu o deci, jer smanjena pažnja povećava mogućnost nezgoda.

Noći sa malo sna izazivaju osećaj lažne budnosti – osoba može biti napeta, razdražljiva, a istovremeno umorna. Nedostatak sna takođe remeti hormone, što dovodi do problema sa apetitom, povećava nivo stresa i može oslabiti imunitet. Česte su i zaboravnost, pad koncentracije i slabija sposobnost donošenja odluka, što dodatno otežava balansiranje između različitih životnih uloga.

Stručnjaci savetuju da se san posmatra na nedeljnom nivou, a ne kao izolovane noći, kako bi se izbegao dodatni pritisak zbog broja sati sna. Kako Penikot-Kolijer ističe: “Važno je da sebi ne stvarate pritisak zbog svake propuštene noći, već da težite stabilnom ritmu sna u toku cele nedelje.”

Praktični saveti uključuju uspostavljanje rutine odlaska na spavanje, izbegavanje ekrana bar sat vremena pre spavanja, kao i primenu tehnika opuštanja poput dubokog disanja ili lagane fizičke aktivnosti. Ukoliko problemi sa snom traju više od dve nedelje, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili stručnjakom za spavanje.

Za preciznu dijagnozu i individualne savete, najbolje je obratiti se svom lekaru.