Velika analiza pokazuje da svakodnevno korišćenje stepenica može doprineti zdravlju srca i dužem životu žena

Penjanje uz stepenice značajno je povezano sa manjim rizikom od smrti kod žena, pokazala je nova studija sa Univerziteta Istočne Anglije. Istraživači su pratili više od 450.000 odraslih osoba i utvrdili da penjanje uz stepenice vodi do 39 odsto manjeg rizika od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti (bolesti srca i krvnih sudova). Ovo je posebno važno za žene, jer su baš te bolesti najčešći uzrok smrtnosti u ženskoj populaciji. Osim toga, studija otkriva i 24 odsto niži rizik od smrti od svih uzroka među osobama koje biraju stepenice umesto lifta. Zbog toga, ovakva svakodnevna odluka može imati veliki uticaj na zdravlje.

Kako penjanje uz stepenice pomaže vašem srcu

Na prvi pogled, penjanje uz stepenice deluje jednostavno, ali je zapravo kratka i intenzivna vežba. Telo tada mora da savlada silu gravitacije, pa srce i mišići rade snažnije nego tokom običnog hoda. Kao rezultat, puls se ubrzava i disanje postaje dublje. Štaviše, redovne kraće aktivnosti, kao što je penjanje uz stepenice, jačaju srčani mišić i podstiču bolju cirkulaciju. Na taj način se smanjuje rizik od bolesti srca i krvnih sudova. Međutim, važno je znati da su žene koje često koriste stepenice obično i fizički aktivnije, što dodatno doprinosi njihovom opštem zdravlju.

Praktične koristi za žene sa puno obaveza

Pored toga, penjanje uz stepenice ne zahteva posebnu opremu ili dodatno vreme. Zbog toga je ova navika izuzetno praktična za žene koje balansiraju između posla, porodice i drugih obaveza. Već nekoliko minuta svakodnevnog penjanja može biti prvi korak ka boljem zdravlju. Takođe, ovakva aktivnost lako se uklapa u rutinu, pa ne zahteva veliku promenu navika. Pre svega, svaka fizička aktivnost, čak i kratka, pozitivno utiče na raspoloženje i nivo energije. Brojna istraživanja pokazuju da povremene vežbe tokom dana smanjuju stres i poboljšavaju san.

Mišljenje stručnjaka i preporuke za svakodnevni život

Glavna autorka analize, dr Sofija Ahmed, kardiološkinja, ističe: „Naše istraživanje pokazuje jasnu vezu između penjanje uz stepenice i nižeg rizika od smrti od kardiovaskularnih bolesti. Ipak, to ne znači da su stepenice jedini razlog za bolje zdravlje. Ljudi koji ih koriste obično i više brinu o svom zdravlju uopšte.“ Kao rezultat, stručnjaci savetuju da birate stepenice kad god je to moguće, naročito ako radite sedeći posao. Osim toga, preporučuje se pravljenje malih pauza tokom dana za kretanje. Na kraju, male promene, poput izbegavanja lifta, mogu imati veliki uticaj na zdravlje srca.

Kada potražiti pomoć lekara

Ako imate postojeće srčane probleme ili druge zdravstvene poteškoće, konsultujte se sa stručnjakom pre nego što uvrstite više fizičke aktivnosti u dnevnu rutinu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Stručnjaci ističu važnost pravovremenog unosa vitamina C i cinka tokom jesenje sezone virusa

Mnoge žene u Srbiji svake jeseni primećuju prve simptome prehlade kod sebe ili u porodici. Prehlada (virusna infekcija disajnih puteva) pogađa najviše decu, starije i zaposlene žene. Zato je važno znati kako vitamin C i cink mogu uticati na tok bolesti i olakšati svakodnevicu. Studije pokazuju da vitamin C i cink ne mogu u potpunosti sprečiti prehladu, ali mogu olakšati simptome i skratiti trajanje bolesti. Pre svega, redovno uzimanje vitamina C može smanjiti trajanje prehlade za oko jedan dan. To je naročito važno za žene koje balansiraju posao i brigu o porodici, ali i za decu koja češće oboljevaju tokom hladnijih meseci.

Kako vitamin C i cink utiču na prehladu kod žena

Međutim, efekat vitamina C najviše se primećuje kod osoba izloženih hladnoći ili fizičkom naporu, poput sportistkinja i žena koje rade na otvorenom. Osim toga, cink je ključan u prvim danima bolesti. Kada se cink unese u organizam u roku od 24 sata od pojave simptoma, trajanje prehlade može biti kraće za još jedan do dva dana. Ipak, važno je započeti suplementaciju odmah, jer kasnije nema isti efekat.

Zapravo, kod dece i starijih osoba redovan unos vitamina C i cinka može biti još važniji, jer su oni osetljiviji na deficit ovih nutrijenata. Pored toga, žene koje često brinu o zdravlju porodice postavljaju pitanja o bezbednim dozama. Stručnjaci preporučuju: „Za odrasle žene preporučena dnevna doza cinka tokom prehlade je 50 do 100 mg, a kod dece znatno niža. Veće doze ne ubrzavaju oporavak i mogu izazvati nuspojave. Uvek se posavetujte sa farmaceutom ili lekarom pre početka suplementacije“, naglašava dr Marija Petrović, specijalista opšte medicine.

Praktični saveti za žene i majke tokom sezone virusa

Osim vitamina C i cinka, san i odmor su važni za oporavak. Ljudi koji spavaju manje od sedam sati češće obolevaju. Zbog toga, preporučuje se raniji odlazak na spavanje i topla odeća tokom hladnih večeri. Za decu koja odbijaju tablete, postoje kapi ili žvakaće tablete sa vitaminom C i cinkom.

Štaviše, najbolji efekat postiže se ako žene vitamin C i cink uzimaju preventivno, pre pojave simptoma. Međutim, prirodni izvori vitamina često su najefikasniji. Paprika, limun, kivi i kiseli kupus odlični su za jačanje imuniteta. Na kraju, važno je naglasiti da je prehlada najčešće bezopasna i prolazna. Ipak, ako temperatura traje duže od tri dana ili se simptomi pogoršaju, odmah se obratite lekaru.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Pranje ruku nakon škole i igre ostaje najjednostavnija i najefikasnija prevencija protiv širenja virusa. Na taj način, žene mogu zaštititi sebe i svoju porodicu tokom jesenjih meseci.

Navike iz ranih godina mogu dugoročno uticati na zdravlje žena i njihovu decu

Zdravlje creva u detinjstvu ima ključan uticaj na celokupno zdravlje kasnije u životu. Ova tema je posebno važna za žene koje brinu o ishrani svoje dece, ali i o sopstvenom zdravlju. Pre svega, deca su osetljiva na ishranu, pa navike koje se formiraju u ranom uzrastu mogu značajno uticati na pojavu bolesti u odraslom dobu.

Kako navike u ishrani oblikuju zdravlje creva u detinjstvu

Poznata ruska biohemičarka Marva Vagaršakovna Oganjan, koja ima preko 45 godina iskustva, objašnjava da uzroci mnogih savremenih bolesti često potiču iz detinjstva. Ona tvrdi: „Prevencija mora početi što ranije, jer navike iz mladosti određuju naše zdravlje kasnije.“ Prema njenim rečima, deca koja često konzumiraju industrijski prerađenu hranu bogatu aditivima mogu razviti probleme sa crevima i nagomilavanje toksina. Takođe, takva ishrana povećava rizik od pojave alergija, dijabetesa (bolest u kojoj telo ne koristi šećer pravilno), pa čak i pojedinih oblika raka. Osim toga, Oganjanova posebno upozorava na posledice koje loša ishrana ostavlja na žensko zdravlje. Na primer, kod žena se kasnije mogu javiti bolesti poput hipertenzije (povišenog pritiska) ili raka dojke, a mnoge od njih imaju koren u detinjstvu.

Praktične preporuke za žene i majke

Oganjanova primećuje da su deca sa narušenim zdravljem creva sklonija čestim infekcijama, ali i ozbiljnijim bolestima kasnije. „Ako ste kao dete često imali upale pluća, veća je verovatnoća da ćete kasnije razviti teža oboljenja“, navodi Oganjanova. Međutim, ona ističe i pozitivne primere. Na primer, u Švajcarskoj deca u školama i vrtićima jedu voće, sveže povrće i biljne čajeve sa medom. Kao rezultat, takva praksa smanjuje rizik od bolesti i pomaže fizičkom i mentalnom razvoju mališana.

Kako žene mogu uticati na zdravlje creva svoje dece

Da bi se unapredilo zdravlje creva u detinjstvu, Oganjanova savetuje da se iz dečje ishrane izbace brašno, testenine i slatkiši. Umesto toga, preporučuje više svežeg voća i povrća u svakodnevnoj ishrani. Takođe, preporučuje unošenje lekovitog bilja, meda i limunovog soka, jer oni mogu pomoći u uklanjanju toksina iz organizma. Povremeni post ili kratkotrajno gladovanje, uz nadzor lekara, može dodatno poboljšati zdravlje creva. Međutim, svaka promena ishrane zahteva pažljiv nadzor stručnjaka. Oganjanova ističe: „Za istinsko zdravlje, neophodna je i lična i društvena svest o ishrani dece.“ Zbog toga, žene koje vode računa o pravilnoj ishrani u porodici mogu značajno doprineti prevenciji ozbiljnih bolesti kod svoje dece, ali i kod sebe. Na kraju, važno je napomenuti da je za tačnu dijagnozu i savet uvek potrebno obratiti se lekaru.