Stalni umor kod žena može ukazivati na nedostatak vitamina, poremećaj sna ili skriveni zdravstveni problem

Umor kao prvi znak tela često je signal koji žene zanemaruju, iako može ukazivati na ozbiljne zdravstvene probleme. Prema rečima stručnjaka za dugovečnost Geri Breka, žene u Srbiji često osećaju hronični umor, naročito tokom napornih perioda na poslu ili kod kuće. Međutim, važno je obratiti pažnju kada umor traje duže od nekoliko dana, jer može biti znak nedostatka vitamina, poremećaja sna ili čak početka bolesti. Takođe, mnoge žene umor povezuju sa stresom ili starenjem, ali stručnjaci upozoravaju da stalni umor ne treba zanemariti.

Simptomi koji prate umor kao prvi znak tela

Osim umora, žene mogu primetiti loš san, hladne ruke i stopala ili spor oporavak posle fizičke aktivnosti. Pre svega, Geri Breka naglašava da ovi simptomi često ukazuju na manjak vitamina D, B12 ili gvožđa, ali i na moguće upalne procese u telu. Pored toga, žene često ne povezuju ove simptome, pa je zato važno posmatrati ih zajedno. Kao rezultat, rano prepoznavanje može pomoći da se spreče ozbiljnije posledice po zdravlje.

Zašto žene ignorišu umor kao prvi znak tela

U svakodnevnom životu, mnoge žene umor doživljavaju kao deo obaveza. Međutim, kada traje duže, umor može biti signal da telu nedostaje važnih nutrijenata. „Ako vas umor prati iz dana u dan, telo vam šalje važnu poruku. Ne ignorišite je“, ističe Geri Breka. On dodaje da mnoge žene godinama žive sa nedostatkom vitamina, ne obraćajući pažnju na ranije simptome. Štaviše, simptome treba tumačiti zajedno, jer im je često zajednički uzrok.

Praktični saveti za svakodnevnu rutinu i očuvanje energije

Pored redovnog odlaska lekaru, Geri Breka preporučuje nekoliko jednostavnih koraka. Pre svega, izlazak na dnevno svetlo u roku od pola sata nakon buđenja pomaže usklađivanju unutrašnjeg biološkog sata. Takođe, nekoliko minuta disanja na nos i kratko tuširanje hladnom vodom mogu doprineti boljem oporavku i energiji tokom dana. Disanje na nos omogućava filtraciju i zagrevanje vazduha i podstiče proizvodnju azot-monoksida, supstance koja širi krvne sudove i poboljšava dotok kiseonika u tkiva. „Naviknite se da dišete na nos tokom dana i noću, jer tako čuvate svoje zdravlje“, savetuje Breka.

Kada je vreme za posetu lekaru

Iako su ovi saveti korisni, važno je znati kada potražiti stručnu pomoć. Ukoliko umor kao prvi znak tela traje duže od dve nedelje, ili ga prate ozbiljni poremećaji sna i promene pulsa, obavezno se obratite lekaru. Nijedan savet na internetu ne može zameniti stručnu medicinsku procenu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Stručnjaci upozoravaju da finansijske brige mogu negativno uticati na pamćenje i moždane funkcije kod žena

Dugotrajni finansijski stres može ostaviti ozbiljne posledice na zdravlje mozga kod žena, pokazuje novo istraživanje sa University College London. Tim je pratio 2.759 odraslih iz Velike Britanije i ustanovio da osobe koje godinama žive sa niskim primanjima ili stalnim novčanim brigama imaju lošije rezultate na testovima pamćenja. Ovaj efekat se posebno primećuje do 53. godine života. Kao rezultat, posledice se osećaju i decenijama kasnije, što predstavlja važan problem za žensko zdravlje.

Finansijski stres u svakodnevnom životu žena

Među učesnicima, oni sa nižim prihodima pokazali su veće smanjenje moždane mase u periodu između 69. i 71. godine. Takođe, testovi su pokazali slabije kognitivne sposobnosti kod tih osoba. Istraživači su uzeli u obzir i druge faktore, kao što su obrazovanje i mentalne sposobnosti u detinjstvu, ali je uticaj novčanih problema ostao značajan. Pre svega, žene su često izložene većem pritisku zbog balansa između porodice i posla. Osim toga, nejednaka zarada i nesigurni radni uslovi dodatno povećavaju rizik od emocionalnog i mentalnog opterećenja.

Muškarci su podložniji, ali žene su posebno ranjive

Iako su rezultati pokazali da su muškarci podložniji ubrzanom starenju mozga zbog finansijskih problema, žene takođe mogu imati ozbiljne posledice. Posebno su ugrožene one koje vode porodični budžet. Dr Jacques Wels iz tima istraživača ističe: „Većina istraživanja posmatra finansijske probleme samo u jednom trenutku, ali mi smo pokazali da godine finansijskih poteškoća nose najveći rizik za kognitivno zdravlje.“ Profesorka Praveetha Patalay dodaje: „Podrška ljudima koji se suočavaju sa hroničnim finansijskim poteškoćama može pomoći da se spreči kognitivni pad i razvoj demencije u budućnosti.“

Zašto dugotrajni finansijski stres ubrzava starenje mozga

Istraživači su naveli nekoliko razloga zbog kojih dugotrajni finansijski stres ima tako snažan uticaj. Prvi razlog je hronični stres, koji podstiče upalne procese u telu, a poznato je da upala ubrzava starenje mozga. Osim toga, stalna briga o novcu povećava mentalno opterećenje. Zbog toga ljudi imaju manje kapaciteta za svakodnevne mentalne zadatke. Kao rezultat, kod osoba koje su dugo bile pod finansijskim pritiskom, gubitak pamćenja bio je izraženiji i oporavak sporiji.

Praktični saveti za očuvanje zdravlja mozga

Na kraju, postoje načini da se ublaže posledice finansijskog stresa. Otvoren razgovor sa bliskim osobama može pomoći da se zabrinutost smanji. Takođe, redovno praćenje mentalnog zdravlja i traženje stručne pomoći može biti od presudnog značaja. Pre svega, korisno je uvesti rutinu fizičke aktivnosti, zdrave ishrane i dovoljno sna. Osim toga, učenje novih veština i hobija može poboljšati moždane funkcije i dati osećaj kontrole nad svakodnevnim životom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Nedostatak vitamina D utiče na svaku petu ženu i povećava rizik od osteoporoze i čestih infekcija

Sve veći broj žena u Srbiji i svetu suočava se sa problemom nedostatka vitamina D. Prema najnovijim podacima, vitamin D pomaže ženama da očuvaju kosti i jak imunitet, ali čak 18 odsto žena ima snižene vrednosti ovog važnog vitamina. Ovaj problem posebno pogađa žene koje retko borave na suncu ili imaju specifičnu ishranu. Nedostatak vitamina D može izazvati slabost kostiju, češće prehlade i veći rizik od hroničnih bolesti. Zato je ključno na vreme prepoznati simptome i pobrinuti se za dovoljan unos vitamina D.

Zapravo, vitamin D pomaže ženama da očuvaju kosti i jak imunitet tokom svih faza života. Ovaj vitamin omogućava telu da bolje koristi kalcijum i fosfor, što direktno jača kosti. Međutim, stručnjaci objašnjavaju da nije uvek moguće dobiti dovoljno vitamina D samo izlaganjem suncu. Zbog toga je važno obratiti pažnju na ishranu i po potrebi koristiti suplemente.

Kako prepoznati simptome i povećati unos vitamina D

Nedostatak vitamina D može se manifestovati kroz umor, bol u mišićima i češće infekcije. Osim toga, žene mogu primetiti bol u kostima ili slabost. Ipak, s druge strane, mnoge žene nemaju jasne simptome. Zato je važno povremeno proveravati nivo vitamina D, posebno ako ste u rizičnoj grupi.

Pre svega, određene grupe žena, kao što su trudnice, dojilje i žene u menopauzi, imaju pojačane potrebe za ovim vitaminom. Takođe, žene sa tamnijom kožom ili one koje žive u oblastima sa malo sunčanih dana češće imaju manjak vitamina D.

„Vitamin D igra važnu ulogu u mnogim procesima u telu. Njegov manjak može ostati neotkriven mesecima“, navodi dr Jessica Cording, dijetetičarka. Kao rezultat toga, preporučuje se provera vrednosti vitamina D u krvi, naročito ako žena ima simptome ili povećan rizik.

Preporuke i praktični saveti za žene svih uzrasta

Kako biste obezbedili optimalan unos vitamina D, važno je uključiti određene namirnice u svakodnevnu ishranu. Najbolji izvori su masna riba, poput lososa i sardine, ali i žumance, obogaćeno mleko i žitarice. Međutim, tokom zimskih meseci ili kod žena koje ne izlaze često napolje, preporučuje se razgovor sa lekarom o mogućoj suplementaciji.

„Oba nutrijenta, kalcijum i fosfor, ključni su za zdravlje kostiju, a vitamin D im pomaže da se bolje apsorbuju“, naglašava Keri Gans, nutricionistkinja. Osim toga, dr Beth McQuiston, lekarka i dijetetičarka, ističe: „Vitamin D poznat je kao vitamin sunca, ali većina žena ne može da ga dobije dovoljno samo boravkom na suncu“.

Na kraju, redovna kontrola i pažnja na ishranu mogu smanjiti rizik od ozbiljnih posledica. Pored toga, važno je ne uvoditi suplemente bez konsultacije sa lekarom. Zbog toga, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru. Pravilna briga o unosu vitamina D može pomoći svakoj ženi da sačuva svoje zdravlje i energiju kroz godine.