Iskustvo lekara koji je doživeo 105 godina donosi savete za zdravlje i sreću žena

Šigeaki Hinohara, istaknuti lekar iz Japana, živeo je 105 godina. On je svojim načinom života i sedam pravila za dug život inspirisao žene širom sveta. Ova pravila za dug život nude praktične savete ženama koje žele da sačuvaju energiju, vitalnost i emotivnu ravnotežu tokom svakodnevnih izazova.

Zašto su pravila za dug život važna za žene

Mnoge žene se danas suočavaju sa stresom, ubrzanim tempom i nedostatkom vremena za sebe. Pravila za dug život pomažu im da pronađu balans. Pre svega, doktor Šigeaki Hinohara je verovao da samo fizičko zdravlje nije dovoljno za dugovečnost. On je isticao značaj svakodnevnog kretanja i preporučivao jednostavne aktivnosti. Takođe, savetovao je da biramo stepenice umesto lifta i da šetamo kad god možemo. Međutim, smatrao je da naporni treninzi nisu neophodni. Hodanje, istezanje i blage fizičke aktivnosti mogu biti sasvim dovoljne za očuvanje zdravlja.

Emotivno blagostanje kao deo zdravlja

Osim fizičkog zdravlja, doktor Hinohara je naglašavao važnost ispunjenog života. On je izjavio: “Posao ili hobi koji vas ispunjava održava um i duh mladim.” Mnoge žene često zanemaruju sopstvene želje zbog svakodnevnih obaveza. Međutim, prema njegovom iskustvu, vreme posvećeno hobijima i malim zadovoljstvima produžava osećaj mladosti. S druge strane, poseban značaj dao je japanskom pojmu “ikigai” (razlog zašto ustajemo ujutru). To može biti porodica, prijatelji, posao ili hobi. “Bez ikigai život postaje prazan. Pronađite svoj razlog da se radujete svakom danu”, isticao je Hinohara.

Upravljanje stresom i svakodnevna briga o zdravlju

Zapravo, pravila za dug život uključuju i strategije za upravljanje stresom. Hinohara je često savetovao šetnje, razgovore sa dragim osobama ili slušanje muzike kao načine za opuštanje. “Problemi će uvek postojati, ali vi birate kako ćete na njih odgovoriti”, govorio je. Osim toga, on je naglašavao važnost uravnotežene ishrane, dovoljno sna i redovne fizičke aktivnosti. “Slušajte svoje telo i ne ignorišite signale umora ili bola”, savetovao je doktor Hinohara. Takođe, preporučivao je redovne preventivne preglede kako bi se na vreme otkrili mogući zdravstveni problemi.

Pomoć drugima i stalno učenje produžavaju život

Pored ličnog zdravlja, Hinohara je verovao da međuljudski odnosi čine život bogatijim. On je isticao: “Pomažući drugima, dobijamo osećaj svrhe i snagu da idemo dalje.” Zato je i u poznim godinama ostao aktivan u radu sa pacijentima i mladim lekarima. Na kraju, naglašavao je da godine ne smeju biti prepreka za učenje. “Godine nisu prepreka za radoznalost i učenje”, često je ponavljao. To je posebno važno za žene koje žele da ostanu mentalno aktivne tokom celog života. Prilagođavanje ovih pravila može doneti bolje fizičko i mentalno zdravlje, kao i dugotrajan osećaj zadovoljstva. Ipak, za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Savremeni način života, klimatske promene i digitalne navike utiču na ženski san i zdravlje

Sve više žena širom Evrope primetilo je da je kvalitetan noćni san sve teže dostižan. Nedavno istraživanje sa Nottingham Trent University pokazalo je da klimatske promene, digitalna tehnologija i svakodnevni stres značajno utiču na to. Osim toga, žene koje balansiraju između porodičnih i poslovnih obaveza često su najviše pogođene. Kvalitetan noćni san je važan jer tokom sna telo obnavlja energiju i jača imunitet. Nedostatak sna može dovesti do problema sa raspoloženjem, smanjenjem koncentracije i povećanim rizikom za hronične bolesti.

Kako klimatske promene i digitalne navike utiču na žene

Nažalost, klimatske promene su donele toplije noći, što dodatno otežava uspavljivanje. Istraživači su naglasili da žene koje žive u gradskim sredinama ili u stanovima sa slabom izolacijom posebno osećaju posledice. Takođe, buka, veštačko osvetljenje i izloženost ekranima negativno utiču na kvalitet sna. Pored toga, žene koje rade u smenama ili su stalno dostupne zbog posla češće doživljavaju poremećaje spavanja. Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Sleep Research, Evropa je kontinent koji se najbrže zagreva. Zbog toga, stanovnice urbanih sredina često ne mogu dovoljno rashladiti prostoriju za spavanje.

Digitalna tehnologija i stres dodatno narušavaju kvalitet sna

Mnoge žene koriste aplikacije ili pametne satove kako bi pratile san, ali to ponekad donosi više brige nego koristi. Fenomen “ortosomnija” označava preteranu zabrinutost oko savršenih rezultata sna. Kao rezultat, žene mogu osećati dodatni stres i imati još lošiji odmor. “Ljudi su svesni da je san važan, ali malo ko prepoznaje kako se faktori poput klimatskih promena, tehnologije i smenskog rada kombinuju i utiču na to koliko dobro spavamo”, istakla je Fran Pilkington-Cheney, profesor psihologije sa Nottingham Trent University. Ona je dodala da trendovi sa društvenih mreža često podstiču neprirodne rutine koje mogu dodatno narušiti zdravlje.

Praktični saveti za žene kojima je kvalitetan noćni san prioritet

Kako biste poboljšali kvalitetan noćni san sve teže dostupan, pokušajte održati prijatnu temperaturu u spavaćoj sobi. Takođe, izbegavajte ekrane najmanje sat vremena pre odlaska na spavanje. Na kraju, uspostavite rutinu odlaska na spavanje u isto vreme svake večeri. Redovno provetravajte prostoriju i koristite laganu posteljinu tokom toplih noći. Ako primetite ozbiljne poremećaje sna, obavezno se obratite lekaru za savet i dijagnozu. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Prirodni nitrati iz cvekle pomažu elastičnosti krvnih sudova i podržavaju zdravlje srca, posebno posle četrdesete

Povišen krvni pritisak predstavlja ozbiljan zdravstveni izazov. Ovaj problem često pogađa žene starije od 40 godina, a može ostati neprimećen godinama. Međutim, stručnjaci ističu da cvekla u ishrani može pomoći regulaciji krvnog pritiska kod žena. Dr Annapoorna Kini, kardiološkinja iz bolnice Mount Sinai u Njujorku, naglašava važnost izbora namirnica za očuvanje zdravlja srca i krvnih sudova.

Kako cvekla utiče na zdravlje krvnih sudova

Cvekla sadrži prirodne nitrate koje telo pretvara u azot-monoksid (gas koji pomaže opuštanju mišića krvnih sudova). Zbog toga krvni sudovi postaju elastičniji, što olakšava protok krvi i doprinosi snižavanju pritiska. Nažalost, tokom starenja krvni sudovi gube elastičnost. To povećava rizik od hipertenzije (stalno povišenog pritiska). Osim toga, naslage u arterijama mogu dodatno otežati cirkulaciju. Zato, prema rečima dr Kini, cvekla ima važno mesto u ishrani žena svih uzrasta.

Mišljenje stručnjaka o cvekli i krvnom pritisku

„Cvekla deluje na zidove krvnih sudova tako što pomaže opuštanju njihovih glatkih mišića. To omogućava da krvni sudovi ostanu elastičniji“, izjavila je dr Annapoorna Kini, kardiološkinja. Takođe je dodala: „Ovaj efekat je naročito važan kako starimo, jer elastičnost krvnih sudova prirodno opada sa godinama.“ Štaviše, očuvanje elastičnosti arterija pomaže smanjenju rizika od srčanog i moždanog udara.

Praktični saveti za svaki dan

Ipak, važno je znati da cvekla u ishrani može pomoći regulaciji krvnog pritiska kod žena, ali ne može zameniti terapiju koju propisuje lekar. Dugotrajno neprepoznat i nelečen visok pritisak može izazvati ozbiljne posledice za srce, mozak i bubrege. Zbog toga je obavezno konsultovati lekara pre bilo kakvih promena u režimu lečenja. Takođe, žene mogu lako uvesti cveklu u svakodnevnu ishranu. Možete je dodati u salate, pripremiti svež sok, ili je koristiti kao kuvani prilog. Pored toga, smanjenje unosa soli i redovno vežbanje dodatno pomažu u kontroli pritiska. Na kraju, zdrave životne navike i kontrola stresa su ključni za očuvanje zdravlja srca.

Kada potražiti pomoć stručnjaka

Ukoliko imate simptome poput glavobolje, umora ili vrtoglavice, ili znate da imate visok pritisak, obavezno se obratite lekaru. Pravilna dijagnoza i saveti su neophodni za bezbedno upravljanje ovim stanjem. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.