Nepravilna ishrana i preskakanje doručka ujutru mogu negativno uticati na zdravlje srca žena

Dr Sanžaj Bodžraj, specijalista interventne kardiologije, ističe važnost jutarnjih navika za zdravlje srca žena. Pre svega, jutarnje navike koje mogu opteretiti srce žena uključuju konzumaciju slatkih napitaka, preskakanje doručka i upotrebu energetskih pića. Ove navike su česte, naročito kod žena koje žure na posao ili se suočavaju sa stresom. Zbog toga, mnoge žene biraju brza rešenja, ali ona mogu imati ozbiljne posledice po zdravlje srca.

Kako jutarnje navike utiču na srce žena

Prema rečima dr Sanžaja Bodžraja, telo ujutru prirodno doživljava porast hormona stresa. Ako odmah nakon buđenja popijete kremasti ili zaslađeni napitak, unosite i do 50 grama šećera. Zbog toga dolazi do naglog skoka šećera u krvi, što dodatno opterećuje srce. “Tako nagli porast nivoa glukoze podstiče lučenje insulina i vremenom može da doprinese metaboličkom opterećenju organizma. Osim toga, velika je verovatnoća da ćete već za sat vremena ponovo osetiti glad”, objašnjava dr Bodžraj. Osim toga, često birana peciva kao što su kroasani ili mafini sadrže rafinisane ugljene hidrate i zasićene masti. Ove namirnice izazivaju oscilacije šećera u krvi i dodatno opterećuju srce.

Koje navike bi žene trebalo da izbegavaju

Pored slatkih napitaka i peciva, dr Sanžaj Bodžraj upozorava na redovno konzumiranje mesnih prerađevina ujutru. Slanina, kobasice i šunka bogate su natrijumom i zasićenim mastima. “Jednom s vremena na vreme je sasvim u redu. Problem nastaje kada ovakve namirnice jedete svakog jutra”, navodi dr Bodžraj. Sa druge strane, energetska pića predstavljaju značajan rizik. “Visoke doze kofeina, šećera i jakih stimulansa u energetskim napicima stvaraju strahovit pritisak na srce i krvne sudove”, naglašava on. Zbog toga je važno izbegavati ovakve proizvode, posebno u jutarnjim satima.

Praktične preporuke za zdravlje srca žena

Mnoge žene preskaču doručak i piju kafu na prazan stomak, verujući da time štede vreme. Ipak, ovakve navike mogu pogoršati oscilacije šećera u krvi i izazvati nervozu. “Imao sam veliki broj pacijenata koji jednostavno tako funkcionišu. Već do deset sati ujutru njihov nervni sistem je preopterećen, a nivo šećera u krvi prolazi kroz velike oscilacije”, kaže dr Bodžraj. Kao rezultat, organizam žena biva dodatno opterećen, posebno s godinama.

Kako usvojiti zdravije jutarnje navike

Ako želite da poboljšate zdravlje srca, dr Sanžaj Bodžraj preporučuje doručak bogat proteinima i vlaknima. On navodi: “Najčešće biram jaja sa voćem, mladi sir sa bobičastim voćem i orasima, grčki jogurt ili ovsenu kašu sa čija semenkama.” Preporučuje da pre prve kafe popijete čašu vode. “Trudim se da pre kafe popijem vodu i da kofein ne bude prvi signal koji moje telo dobija da je dan počeo”, dodaje on. Osim toga, smirivanje nervnog sistema ujutru je veoma važno. Štaviše, kratka šetnja, lagano istezanje ili nekoliko minuta sporijeg disanja mogu pomoći organizmu da se postepeno prilagodi novom danu. Na kraju, svaka žena treba da pronađe rutinu koja odgovara njenom ritmu, ali i čuva zdravlje srca. Ako imate simptome kao što su umor, ubrzan rad srca ili povišen pritisak, obavezno se posavetujte sa lekarom. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Jednostavna navika može pomoći u prevenciji glavobolja i umora kod žena svih uzrasta

Redovno pijenje vode ima značajan uticaj na energiju i raspoloženje žena, pokazuje nedavni eksperiment koji je privukao pažnju zbog praktičnih saveta. U svakodnevnim uslovima, žene često zanemaruju unos tečnosti zbog užurbanog ritma, porodičnih i poslovnih obaveza. Zbog toga, adekvatna hidratacija postaje važan faktor za očuvanje zdravlja i dobrog osećaja tokom dana.

Naime, istraživanje koje je sprovedeno tokom sedam dana pokazalo je da povećan unos vode, čak i do trinaest čaša dnevno, može doprineti smanjenju osećaja umora i poboljšanju raspoloženja. Pre svega, stručnjaci preporučuju da odrasle žene piju oko devet čaša tečnosti dnevno, uključujući vodu i biljne čajeve, ali isključujući gazirane napitke i alkohol. Međutim, optimalna količina zavisi od fizičke aktivnosti, temperature okoline i ličnih potreba.

Kako redovno pijenje vode utiče na svakodnevnu energiju

Na početku eksperimenta, učesnik je primetio da ga redovno pijenje vode podstiče da vodi više računa o navikama. Iako tokom prvog dana nije osetio veliku razliku, već sledećeg dana primetio je zadovoljstvo i motivaciju jer je ispunio svoj cilj. Zanimljivo je da se od trećeg dana osećao manje tromo, a početak nedelje dočekao je sa manje nervoze nego obično. Osim toga, mokraća je postala svetlija, što ukazuje na bolju hidrataciju.

Pored toga, mnoge žene mogu isprobati pravilo da svaki put kada uđu u kuhinju popiju čašu vode. Na taj način, redovna hidratacija postaje deo rutine, bez osećaja napora ili prisile.

Praktične strane povećanog unosa vode

Zbog većeg unosa vode, učesnik eksperimenta je morao češće da koristi toalet, naročito tokom dana sa povećanom fizičkom aktivnošću ili toplijim vremenom. Ovo može predstavljati izazov ženama koje su često u pokretu ili nemaju lak pristup toaletu tokom radnog dana. Ipak, do kraja nedelje ova navika je postala deo svakodnevnice i više nije zahtevala dodatno podsećanje.

Kao rezultat, osećaj svežine i veće energije ostao je izražen do kraja eksperimenta. Učesnik je izjavio: „Isprva nisam verovao da će samo voda uticati na moje raspoloženje, ali sam se zaista osećao svežije i imao sam više energije.”

Šta žene treba da znaju o redovnom pijenju vode

Osim očiglednih koristi, redovno pijenje vode može pomoći u prevenciji glavobolja, poboljšanju koncentracije i održavanju ravnoteže organizma. Ipak, svaka žena treba da prilagodi unos tečnosti sopstvenim potrebama.

Dr Marija Petrović, specijalista interne medicine, ističe: „Ne postoji univerzalna količina vode koja odgovara svima. Slušajte svoje telo, ali imajte na umu da žeđ nije jedini znak da vam treba voda.”

Na kraju, postepeno povećavanje unosa vode i vezivanje za svakodnevne aktivnosti olakšava usvajanje ove korisne navike. Takođe, unos vode pre obroka i tokom fizičkih aktivnosti može doprineti boljem opštem osećaju.

Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.

Priča žene koja je nakon lečenja raka dojke istrčala Njujorški maraton bez majice i osnažila hiljade žena širom sveta

Lauren Spiezia je u nedelju u Njujorku istrčala maraton bez majice kao simbol borbe protiv raka dojke. Ova bolest svake godine pogađa hiljade žena, a rana dijagnostika značajno povećava šanse za izlečenje. Spiezia je tokom trke nosila privremenu tetovažu sa QR kodom na leđima. Na ovaj način, želela je da skrene pažnju na važnost redovnih pregleda i motiviše žene da provere svoj rizik od raka dojke. Takođe, zajedno sa suprugom, prikupila je više od 50.000 dolara za istraživanja u bolnici gde se lečila samo godinu dana ranije.

Emotivni izazovi i važnost zajedništva za žene sa rakom dojke

Maraton je za Lauren predstavljao veliki fizički i emotivni izazov. Noge su je bolele, a hladan vetar joj je hladio grudi. Međutim, zbog operacija nakon bolesti, izgubila je osećaj u grudima i nije osećala fizičku nelagodnost. U mislima joj je bio suprug, ali i podrška porodice i prijatelja. Na kraju trke, osetila je zahvalnost što može da pomera svoje granice. Pored toga, posebno ju je dirnula podrška grupe devojaka sa transparentom „Ovo su žene u sportu“. One su poslale snažnu poruku o važnosti vidljivosti i snage žena u sportu.

Trčanje maratona bez majice kao inspiracija i poruka drugim ženama

Trčanje maratona bez majice nakon raka dojke za mnoge žene predstavlja hrabar i motivišući gest. Povratak fizičkoj aktivnosti i javni nastupi mogu biti izazovni posle lečenja. Ipak, Lauren je naglasila: „Želim da pokažem ženama da mogu ponovo da zavole svoje telo i brinu o svom zdravlju.“ Njena poruka podseća koliko je važno da žene međusobno pružaju podršku i zajedništvo. Štaviše, ovakvi gestovi mogu pomoći mnogima da steknu samopouzdanje i motivišu ih da se informišu o prevenciji.

Praktični saveti za prevenciju i podršku ženama

Lekari podsećaju da je redovan samopregled grudi prvi korak u otkrivanju promena. Takođe, razgovor sa izabranim lekarom o ličnom riziku i korišćenje dostupnih alata, kao što je Tyrer-Cuzick kalkulator, može biti od pomoći. „Rana dijagnoza povećava šansu za izlečenje“, ističe dr Sanja Petrović, onkolog. Osim toga, preporučuje se da žene potraže podršku porodice, prijatelja i stručnjaka nakon dijagnoze. Povratak fizičkoj aktivnosti može pozitivno uticati na psihičko i fizičko zdravlje. Na kraju, važno je znati da žene nisu same u ovoj borbi. Za tačnu dijagnozu i savet obratite se lekaru.