Spavate osam sati, a budite se iscrpljeni? Stručnjaci otkrivaju gde grešite
Mnogi veruju da je osam sati sna dovoljno da se probude odmorni i puni energije. Ipak, nije retkost da se, uprkos preporučenom trajanju sna, ujutru osećamo umorno, pospano i bezvoljno. Stručnjaci ističu da dužina sna nije jedini faktor koji utiče na njegov kvalitet.
Jedan od najčešćih razloga jeste loš kvalitet sna. Česta buđenja tokom noći, čak i ako ih se ne sećamo, mogu da prekinu prirodne faze spavanja i spreče organizam da se potpuno oporavi. Na kvalitet sna utiču buka, svetlost u prostoriji, neodgovarajuća temperatura, ali i korišćenje mobilnog telefona ili računara neposredno pre odlaska u krevet.
Stres je još jedan važan faktor. Kada smo pod pritiskom ili zabrinuti, organizam proizvodi više hormona stresa, što otežava dubok i okrepljujući san. Zbog toga se mnogi bude sa osećajem kao da uopšte nisu spavali.
Stručnjaci upozoravaju i na nepravilne navike. Odlazak na spavanje u različito vreme svakog dana može da poremeti biološki sat. Organizam najbolje funkcioniše kada postoji ustaljen ritam, pa čak i vikendom nije preporučljivo drastično menjati vreme odlaska na počinak.
Na jutarnji umor može da utiče i ishrana. Obilan obrok, alkohol ili velike količine kofeina u večernjim satima mogu da naruše kvalitet sna. Iako alkohol kod nekih ljudi izaziva pospanost, on često remeti duboke faze spavanja, zbog čega se osoba budi neispavana.
Ponekad se iza stalnog umora kriju i zdravstveni problemi. Apneja u snu, poremećaji rada štitne žlezde, anemija ili nedostatak određenih vitamina i minerala mogu da izazovu osećaj iscrpljenosti bez obzira na to koliko dugo spavate. Ako se jutarnji umor javlja duže vreme i prati ga izražena pospanost tokom dana, preporučuje se razgovor sa lekarom.
Kako biste poboljšali kvalitet sna, stručnjaci savetuju da odlazite na spavanje i budite se u isto vreme, izbegavate ekrane najmanje sat vremena pre odlaska u krevet, održavate spavaću sobu tamnom i prijatno rashlađenom, kao i da redovno budete fizički aktivni tokom dana.
Važno je zapamtiti da nije presudan samo broj sati provedenih u krevetu. Kvalitet sna, svakodnevne navike i opšte zdravstveno stanje imaju jednako važnu ulogu u tome da se probudite odmorni i spremni za novi dan.
