Vrele letnje noći već same po sebi mogu da otežaju uspavljivanje, ali postoji još jedna navika koju mnogi imaju čim legnu u krevet – uzimaju telefon i počinju da gledaju poruke, društvene mreže ili video-snimke.
Iako deluje kao bezazlen način da se opustite pred spavanje, korišćenje telefona neposredno pre odlaska na spavanje može dodatno otežati uspavljivanje.
Telefon drži mozak budnim
Jedan od problema nije samo svetlost ekrana, već i sadržaj koji gledamo.
Poruke, društvene mreže, vesti i video-snimci mogu da zadrže pažnju i spreče mozak da se postepeno „isključi“. Umesto pripreme za san, osoba nastavlja da obrađuje nove informacije.
Zbog toga se često dešava da legnete sa namerom da pogledate telefon samo nekoliko minuta, a onda shvatite da je prošlo pola sata ili više.
Tokom vrućina problem može biti još izraženiji
Kada su temperature visoke, organizmu je već teže da se rashladi i pripremi za kvalitetan san.
Telo prirodno pokušava da snizi svoju temperaturu kada se spremamo za spavanje. Ako je prostorija pretopla, taj proces može biti otežan, pa se duže okrećemo u krevetu i češće budimo tokom noći.
Ako se tome doda sadržaj sa telefona koji nas mentalno drži aktivnim, uspavljivanje može postati još teže.
„Samo još jedan video“ može da produži budnost
Poseban problem predstavljaju kratki video-snimci i društvene mreže, jer su napravljeni tako da stalno nude novi sadržaj.
Čovek zato lako upadne u začarani krug: pogleda jedan snimak, zatim još jedan, proveri poruke i na kraju provede mnogo više vremena na telefonu nego što je planirao.
Šta možete da uradite?
Ako tokom vrelih noći teško zaspite, pokušajte da poslednjih 30 do 60 minuta pre spavanja provedete bez telefona.
Spustite roletne tokom dana kako bi se prostorija manje zagrejala, provetrite je kada temperatura napolju padne i koristite laganu posteljinu.
Ako koristite klima-uređaj, cilj je da prostorija bude prijatna za spavanje, a ne ekstremno hladna.
Najvažnije je da ne pokušavate da „ubijete vreme“ telefonom dok čekate da zaspite. Umesto toga, napravite mirniju rutinu pred spavanje i dozvolite organizmu da postepeno pređe u stanje odmora.
