Opadanje kose je problem sa kojim se suočavaju mnogi ljudi, a uzroci mogu biti različiti – od stresa i hormonskih promena do genetike i nepravilne ishrane. Međutim, stručnjaci upozoravaju da nedostatak određenih hranljivih materija može uticati na kvalitet kose i njen rast.
Gvožđe – jedan od najvažnijih minerala za kosu
Nedostatak gvožđa može biti povezan sa pojačanim opadanjem kose, jer ovaj mineral učestvuje u snabdevanju ćelija kiseonikom, uključujući i folikule dlake. Osobe koje imaju manjak gvožđa trebalo bi da se posavetuju sa lekarom i provere nivoe putem analize krvi pre nego što počnu da uzimaju suplemente.
Namirnice bogate gvožđem su crveno meso, jaja, mahunarke, spanać i druge zelene lisnate namirnice.
Vitamin D može imati važnu ulogu
Vitamin D učestvuje u brojnim procesima u organizmu, a njegov nedostatak se u nekim slučajevima povezuje sa problemima u vezi sa rastom kose. Ako postoji sumnja na nedostatak, nivo ovog vitamina može se proveriti analizom krvi.
Proteini, cink i vitamini iz hrane
Kosa je građena od keratina, proteina koji zahteva dovoljan unos hranljivih materija. Nedovoljan unos proteina, kao i manjak pojedinih minerala poput cinka, može doprineti slabijoj i tanjoj kosi.
U svakodnevnu ishranu korisno je uključiti:
- ribu i nemasno meso,
- jaja,
- orašaste plodove,
- semenke,
- mlečne proizvode,
- voće i povrće.
Navike koje mogu pomoći kosi
Pored ishrane, važno je obratiti pažnju i na negu kose. Izbegavajte često izlaganje visokoj temperaturi, previše zategnute frizure i grubo češljanje, jer mogu dodatno oslabiti dlaku.
Kada je vreme za pregled?
Ako kosa naglo počne da opada, pojavljuju se pečati bez kose, svrab, promene na koži glave ili problem traje duže vreme, najbolje je potražiti savet dermatologa. Opadanje kose nije uvek posledica nedostatka vitamina – uzrok mogu biti i druga zdravstvena stanja koja zahtevaju stručnu procenu.
Za bujnu i zdravu kosu najvažnija je kombinacija pravilne ishrane, dobre nege i otkrivanja pravog uzroka problema. Pre nego što posegnete za skupim preparatima i suplementima, proverite šta vašem organizmu zaista nedostaje.
