Naučnici iz Kardifa otkrivaju da nar pomaže kardiovaskularnom zdravlju kroz jedinstveno jedinjenje iz creva

Novo istraživanje sa Univerziteta u Kardifu donosi važna saznanja o tome kako nar može doprineti zdravlju srca, naročito kod žena. Naučni tim predvođen profesorom Dipakom Ramdžijem otkrio je da se ključni benefit nara ne nalazi direktno u samom voću, već u supstanci koja nastaje njegovom razgradnjom u crevima. Nakon što pojedemo nar, u njemu prisutan antioksidans punikalagin ne apsorbuje se odmah, već ga crevne bakterije pretvaraju u urolitin A. Najnoviji podaci objavljeni u časopisu „Antioxidants“ ukazuju da urolitin A ima veoma pozitivan uticaj: može smanjiti stvaranje naslaga u arterijama, umanjiti upalne procese i povećati stabilnost plaka, što zajedno vodi ka smanjenju rizika od srčanog i moždanog udara.

Laboratorijska ispitivanja pokazala su da je urolitin A najefikasniji od svih testiranih spojeva iz nara. On smanjuje oksidativni stres, pomaže u ublažavanju upala, sprečava nakupljanje holesterola u ćelijama i smanjuje mogućnost nastanka aterosklerotskog plaka, koji predstavlja glavni uzrok srčanih i moždanih udara. Profesor Ramdži naglašava: „Naši rezultati pokazuju da ključni biološki efekti ne dolaze iz samog nara, već iz onoga što crevne bakterije od njega stvaraju.”

Tokom dvanaestonedeljnog istraživanja na životinjama, miševi koji su dobijali urolitin A imali su manje aterosklerotskih naslaga, manji broj upalnih ćelija i više kolagena i glatkih mišićnih ćelija – što znači stabilniji plak. To je od posebne važnosti jer pucanje nestabilnog plaka može dovesti do infarkta ili moždanog udara. Zanimljivo je da su svi pozitivni efekti urolitina A postignuti bez značajnog smanjenja nivoa holesterola u krvi, što govori da ova supstanca deluje nezavisno od poznatih mehanizama snižavanja lipida. Profesor Ramdži ističe: „To sugeriše da urolitin A smanjuje upalu i stabilizuje plak, a ne utiče direktno na lipide.”

Za žene koje žele da zaštite zdravlje srca, nar može biti dragocen dodatak ishrani, posebno zbog svog uticaja na mikrobiom creva i formiranje korisnih jedinjenja. Redovno konzumiranje nara, uz uravnoteženu ishranu, može doprineti očuvanju vitalnosti i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Pravilna kombinacija ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti pomaže ženama da spreče nagle skokove glukoze i održe koncentraciju

Prvi obrok u danu ima ogroman uticaj na to kako će se žena osećati ostatak dana – posebno kada je u pitanju nivo energije i kontrola šećera u krvi. Nutricionisti upozoravaju da doručak sa puno rafinisanih šećera, poput krofni, mafina ili slatkih žitarica, može izazvati nagle promene nivoa glukoze, što je posebno važno za žene sa dijabetesom. Umesto toga, preporučuju se doručci koji su bogati složenim ugljenim hidratima, proteinima i zdravim mastima.

Dr Dragana Melentijević ističe: “Uravnotežen doručak usporava ulazak glukoze u krv, produžava osećaj sitosti i sprečava iznenadni pad energije.” Ključ je u hrani bogatoj vlaknima koja se sporije vari – poput integralnog tosta, ovsene kaše, mahunarki ili batata. Ovakvi izbori mogu sprečiti želju za slatkišima pre ručka i dati telu postojanu energiju.

Praktičan savet je da se uvek kombinuju ugljeni hidrati sa izvorima proteina i zdravih masti. Dobar primer je kajgana sa povrćem i integralnim tostom, smuti od mleka i bobičastog voća, ili grčki jogurt sa orasima i ovsenim pahuljicama. Kako napominju nutricionisti, ovakve kombinacije ne samo da drže šećer pod kontrolom, već pozitivno utiču i na koncentraciju tokom radnog dana.

Vlakna su posebno korisna jer se ne razlažu u potpunosti u organizmu, pa ne izazivaju nagli skok šećera u krvi. Preporučuje se da svaki doručak sadrži najmanje 3 grama vlakana i da integralne žitarice budu osnovni sastojak. Ovas, integralni hleb, sočivo i pasulj su idealni izbori.

Zanimljivo je da i redosled konzumiranja hrane može doprineti stabilnijem šećeru: istraživanja pokazuju da je najbolje započeti obrok proteinima ili povrćem, pa tek zatim pojesti ugljene hidrate. Primena ovog saveta može izgledati ovako – prvo pojedite jaja sa povrćem, zatim integralni tost ili voće.

Predlozi za doručak koji pomažu stabilan šećer:
– Jaja sa pečurkama, spanaćem i paradajzom uz integralni tost
– Mini đevrek sa avokadom i lososom
– Grčki jogurt sa bobičastim voćem i orašastim plodovima

Male promene u odabiru doručka mogu značajno uticati na celodnevnu energiju i zdravlje. Pravilnim izborom namirnica, žene mogu lakše kontrolisati nivo glukoze i unaprediti opšte stanje organizma.

Praktična metoda za pripremu savršenog roštilja – marinada se dodaje nakon pečenja, odlična za brzu organizaciju

Letnja druženja često podrazumevaju roštilj, a žene su najčešće glavne organizatorke ovih okupljanja. Da bi priprema bila jednostavnija i uspešnija, sve više domaćica i ljubiteljki kulinarstva koristi obrnuto mariniranje – trend koji je osvojio i profesionalne kuvare. Za razliku od klasične marinade, gde meso stoji u začinima pre pečenja, kod ovog metoda komadi mesa se stavljaju u marinadu tek kada su već ispečeni. Ovakav pristup je idealan za one koji nisu stigli da planiraju unapred ili kada goste treba brzo poslužiti. Pečeno meso se potopi u marinadu na 30 minuta do sat vremena, a pred služenje se još jednom kratko zapeče na roštilju ili grilu.

Marinada može biti vrlo jednostavna: maslinovo ulje, limunov sok ili sirće, so, biber, a po želji i malo meda za blagu slatkoću. Ako koristite kiseline, važno je ne ostavljati meso predugo u marinadi kako ne bi postalo žilavo. Slatke marinade su odlične za brzu pripremu škampa ili povrća, ali treba paziti jer na visokim temperaturama lako zagore i mogu ostaviti gorak ukus.

Ovaj trik posebno odgovara govedini, junetini, piletini i rebarcima. Stručnjaci savetuju da začini korišćeni tokom pečenja budu osnova i za marinadu, kako bi ukus bio skladan. Povrće poput tikvica dovoljno je posoliti i nauljiti pre pečenja, a zatim ih zajedno sa mesom staviti u marinadu.

Jelena Marković, kuvarica sa bogatim iskustvom, napominje: „Obrnuta marinada je sjajan način da meso zadrži sočnost i da se unapredi ukus čak i kada nemate vremena za dugotrajne pripreme. Osim toga, omogućava domaćicama više vremena za druženje, jer se sve priprema neposredno pred serviranje.”

Ova metoda je jednostavna, praktična i daje odlične rezultate – savršena je za porodične ručkove, rođendane ili neformalna druženja. Uz obrnuto mariniranje, meso i povrće ostaju sočni i ukusni, a vi bez žurbe možete uživati sa gostima.