Connect with us

Ishrana

Porast unosa mesa među ženama: šta kažu nutricionisti i koji su rizici

Sve više žena bira proteinsku ishranu, ali preterivanje sa mesom može dovesti do zdravstvenih problema – evo preporuka stručnjaka

Published

on

asparagus-steak-veal-steak-veal-361184

Sve više žena bira proteinsku ishranu, ali preterivanje sa mesom može dovesti do zdravstvenih problema – evo preporuka stručnjaka

U poslednje vreme sve više žena odlučuje se za ishranu bogatu proteinima, posebno kroz konzumaciju mesa i živinskih proizvoda. Prema najnovijim istraživanjima, više od 75 odsto potrošača danas veruje da su meso i živina neizostavni deo zdrave ishrane, što predstavlja primetan rast u odnosu na raniji period. Mnoge žene biraju ovakav način ishrane s ciljem poboljšanja zdravlja, postizanja željene linije i bolje fizičke forme.

Ipak, stručnjaci iz oblasti nutricionizma upozoravaju da je unos proteina kod većine ljudi već dovoljan i da dodatno povećanje može imati negativne efekte. Nutricionistkinja dr Erin Hennessy sa univerziteta Tufts ističe: ‘Većina ljudi zadovoljava svoje potrebe za proteinima. Preteran unos može opteretiti bubrege, izazvati dehidrataciju i povećati rizik od brojnih zdravstvenih problema’.

Kada se unosi više proteina nego što je preporučeno, posebno iz crvenog mesa, raste nivo zasićenih masti i LDL holesterola, što može povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, ali i nekih karcinoma i dijabetesa tipa 2. Kardiolozi savetuju ženama da vode računa o raznovrsnosti izvora proteina i da biraju namirnice koje doprinose celokupnom zdravlju.

Preporučena dnevna količina proteina za odraslu osobu iznosi oko 0,8 grama po kilogramu telesne težine. Na primer, žena od 60 kilograma treba u toku dana da unese otprilike 48 grama proteina. Ova vrednost može se postići kombinacijom mlečnih proizvoda, posnog mesa, jaja, mahunarki i orašastih plodova. Iako se u nekim zemljama razmatra povećanje dnevnih preporuka, stručnjaci savetuju prioritet biljnim izvorima proteina kao što su pasulj, integralne žitarice, orašasti plodovi i riba, jer su bogati i vlaknima korisnim za probavu.

Ženama koje žele da postignu balans u ishrani preporučuje se da ne prate slepo trendove bez konsultacije sa stručnjacima. Preterani unos mesa može dovesti do zdravstvenih problema, pa je važno obratiti pažnju na celokupan unos nutrijenata. Najbolje rezultate daju raznovrsna ishrana i umeren unos proteina iz više izvora, što doprinosi energiji, vitalnosti i očuvanju zdravlja na duže staze.

Pročitaj još
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Ishrana

Obrnuto mariniranje: trik za sočno meso i uspešan roštilj bez stresa

Praktična metoda za pripremu savršenog roštilja – marinada se dodaje nakon pečenja, odlična za brzu organizaciju

Published

on

Praktična metoda za pripremu savršenog roštilja – marinada se dodaje nakon pečenja, odlična za brzu organizaciju

Letnja druženja često podrazumevaju roštilj, a žene su najčešće glavne organizatorke ovih okupljanja. Da bi priprema bila jednostavnija i uspešnija, sve više domaćica i ljubiteljki kulinarstva koristi obrnuto mariniranje – trend koji je osvojio i profesionalne kuvare. Za razliku od klasične marinade, gde meso stoji u začinima pre pečenja, kod ovog metoda komadi mesa se stavljaju u marinadu tek kada su već ispečeni. Ovakav pristup je idealan za one koji nisu stigli da planiraju unapred ili kada goste treba brzo poslužiti. Pečeno meso se potopi u marinadu na 30 minuta do sat vremena, a pred služenje se još jednom kratko zapeče na roštilju ili grilu.

Marinada može biti vrlo jednostavna: maslinovo ulje, limunov sok ili sirće, so, biber, a po želji i malo meda za blagu slatkoću. Ako koristite kiseline, važno je ne ostavljati meso predugo u marinadi kako ne bi postalo žilavo. Slatke marinade su odlične za brzu pripremu škampa ili povrća, ali treba paziti jer na visokim temperaturama lako zagore i mogu ostaviti gorak ukus.

Ovaj trik posebno odgovara govedini, junetini, piletini i rebarcima. Stručnjaci savetuju da začini korišćeni tokom pečenja budu osnova i za marinadu, kako bi ukus bio skladan. Povrće poput tikvica dovoljno je posoliti i nauljiti pre pečenja, a zatim ih zajedno sa mesom staviti u marinadu.

Jelena Marković, kuvarica sa bogatim iskustvom, napominje: „Obrnuta marinada je sjajan način da meso zadrži sočnost i da se unapredi ukus čak i kada nemate vremena za dugotrajne pripreme. Osim toga, omogućava domaćicama više vremena za druženje, jer se sve priprema neposredno pred serviranje.”

Ova metoda je jednostavna, praktična i daje odlične rezultate – savršena je za porodične ručkove, rođendane ili neformalna druženja. Uz obrnuto mariniranje, meso i povrće ostaju sočni i ukusni, a vi bez žurbe možete uživati sa gostima.

Pročitaj još

Ishrana

Tiramisu kuglice: desert koji osvaja svako žensko druženje za tren oka

Brzi recept sa kafom i čokoladom koji će oduševiti vaše gošće, spreman za samo nekoliko minuta

Published

on

Brzi recept sa kafom i čokoladom koji će oduševiti vaše gošće, spreman za samo nekoliko minuta

Ako želite da iznenadite prijateljice neodoljivim slatkišem koji se priprema brzo i jednostavno, tiramisu kuglice su pravi izbor. Ovaj popularni desert kombinuje bogati ukus kafe, kakaa i kremastu strukturu, a priprema traje svega nekoliko minuta, što ga čini idealnim za iznenadne goste ili spontana ženska okupljanja.

Za ove kuglice potrebno vam je: slatka pavlaka, espreso prah, bela i crna čokolada, krem sir, malo soli, ulje, čokoladne mrvice, piškote i nezaslađeni kakao. Svi sastojci se lako nalaze u obližnjim prodavnicama, a recept ne zahteva nikakve posebne kulinarske veštine.

Priprema počinje tako što se pavlaka i espreso prah zagrevaju na srednjoj vatri dok se oko ivica ne pojave mehurići. Nakon toga, mešavinu treba ostaviti da se prohladi desetak minuta, dok se u posebnoj posudi priprema bela čokolada. Preko čokolade se potom sipa krem od pavlake i kafe, pa se sve otapa na pari uz stalno mešanje. Kada je masa glatka, dodaju se krem sir i prstohvat soli, što daje još bogatiji ukus. Smesa se zatim hladi u frižideru najmanje dva sata, a može i preko noći, kako bi se dobila potrebna čvrstoća za formiranje kuglica.

Kada je masa ohlađena, oblikuju se kuglice veličine supene kašike. Svaka kuglica se uvalja u kakao prah, a po želji možete dodati i čokoladne mrvice ili mlevene piškote. Kuglice poređajte na papir za pečenje i ostavite ih u zamrzivaču oko pola sata pre serviranja, kako bi tekstura bila savršena. “Ovaj recept je moj favorit za svako okupljanje sa prijateljicama, jer su kuglice ukusne i jednostavne za pripremu,” ističe Marija Radić, iskusna domaćica.

Tiramisu kuglice savršeno se slažu uz jutarnju kafu, ali su i odličan izbor za večernje ženske zabave, rođendane ili proslave. Lako se pripremaju, a njihov kremasti ukus i bogatstvo aroma oduševljavaju već na prvi zalogaj. Ako želite da impresionirate svoje gošće ili uživate u slatkom trenutku za sebe, ovaj recept će sigurno postati deo vaše omiljene kolekcije.

Pročitaj još

Ishrana

Kremasta domaća karbonara: brz recept iz srpske kuhinje za svaki dan

Savršena pasta sa slaninom, pavlakom i kačkavaljem, jednostavna za pripremu i omiljena za porodične obroke

Published

on

Savršena pasta sa slaninom, pavlakom i kačkavaljem, jednostavna za pripremu i omiljena za porodične obroke

Pripremanje ukusnih i praktičnih jela postalo je svakodnevna potreba za mnoge žene koje žele da spoje jednostavnost i dobar ukus. Jedan od najtraženijih obroka je domaća karbonara – kremasta pasta koja se lako sprema, a svi sastojci se mogu pronaći u najbližoj prodavnici.

Iako karbonara potiče iz italijanske tradicije, domaća verzija je osvojila srpske trpeze svojom prilagođenom recepturom. Potrebni su vam špageti ili druga testenina, slanina, kisela pavlaka, kačkavalj, jaja, beli luk, seckani peršun, so i biber. Priprema je jednostavna, a rezultat je bogato i zasito jelo koje vole sve generacije.

Slanina se iseca na trake ili kockice i prži na malo ulja dok ne dobije zlatnu, blago hrskavu koricu. Pred kraj prženja dodaje se sitno seckan beli luk, samo na kratko, kako bi pustio svoju aromu. U posebnoj činiji, pomešajte jedno žumance, kiselu pavlaku i veći deo narendanog kačkavalja. Ovu smesu začinite solju, biberom i seckanim peršunom.

Sos na bazi pavlake i jaja dodajte u tiganj sa slaninom, na nižoj temperaturi, uz stalno mešanje kako bi ostao kremast i ujednačen. Testeninu kuvajte prema uputstvu na pakovanju i sačuvajte malo vode od kuvanja, koja može pomoći da jelo bude dodatno sočno.

Skuvanu testeninu prebacite u veću posudu, prelijte pripremljenim sosom i dobro izmešajte. Na kraju, umešajte još jedno žumance i preostali kačkavalj, a po potrebi dodajte i malo vode od kuvanja. Rezultat je aromatična, bogata pasta, idealna za porodični ručak ili za trenutke kada želite da iznenadite prijateljice nečim posebnim.

Marija Radić otkriva: “Domaća karbonara je moj izbor kad želim brz, ukusan i zasitan obrok koji svi vole. Praktičnost i dostupnost sastojaka čini ovaj recept savršenim za svakodnevnu pripremu.”

Ova pasta može biti odlična inspiracija za kreativnost u kuhinji, a zbog svoje jednostavne pripreme i pristupačnih sastojaka često se nalazi na jelovniku. Bez obzira da li je pravite za užurbani dan ili opušten vikend, domaća karbonara lako može postati vaš omiljeni recept.

Pročitaj još

U Trendu