Novo istraživanje pokazuje da žene mogu birati između vode i napitaka bez šećera, ali su navike ključne za uspeh.

Voda ili napici bez šećera su često tema među ženama koje žele zdravije da izgube kilograme. Pre svega, novo istraživanje sa Univerziteta u Liverpulu donosi zanimljive podatke. Tokom dve godine, skoro 500 odraslih osoba sa viškom kilograma učestvovalo je u ovom istraživanju u Velikoj Britaniji. Ispitanici su bili podeljeni u dve grupe. Jedni su svakodnevno pili najmanje 660 mililitara vode, dok su drugi konzumirali istu količinu napitaka bez šećera.

Voda ili napici bez šećera u procesu mršavljenja

Obe grupe su tokom prve godine pratile program kontrole telesne težine, uz podršku stručnjaka i promene životnih navika. U drugoj godini, učesnici su nastavili samostalno, bez redovnog savetovanja. Kao rezultat, prosečan gubitak kilograma bio je 4,8 kilograma u grupi koja je pila napitke bez šećera i 3,7 kilograma u grupi sa vodom. Međutim, ova razlika nije bila statistički značajna. Istraživači su zaključili da napici bez šećera nemaju značajnu prednost, ali takođe ne usporavaju mršavljenje. Štaviše, prelazak sa zaslađenih pića na one bez šećera može smanjiti unos kalorija. Ipak, ako se višak kalorija nadoknadi većim obrocima ili slatkišima, efekat može izostati.

Navike i podrška važniji od izbora napitka

Osim toga, istraživači su istakli važnost ukupnog načina života. „Napitak bez šećera nije magično rešenje. Najveću razliku pravi kombinacija zdravih navika i podrške okoline“, izjavila je jedna od autorki studije, dr Anabela Garsija. S druge strane, male razlike u rezultatima pokazale su da su osobe koje su konzumirale vodu imale nešto bolje vrednosti holesterola i krvnog pritiska. Na kraju, ni te razlike nisu bile klinički značajne. Zbog toga, ženama koje razmišljaju o izboru pića tokom dijete savetuje se da biraju ono što im najviše prija. Ipak, najbolje rezultate daje balansirana ishrana, redovno kretanje i stručna podrška. Na taj način, svaka žena može mršavljenje prilagoditi svojim potrebama, a da pritom očuva zdravlje i motivaciju.

Jednostavan recept za pita-rolnice sa sirom štedi vreme i donosi ukusnu užinu ili obrok za celu porodicu.

Brze pita-rolnice sa sirom postaju sve popularnije među ženama koje imaju mnogo obaveza i traže praktična rešenja za doručak ili užinu. U poslednje vreme, zaposlene mame i studentkinje u većim gradovima, poput Beograda, često biraju ovaj obrok jer se priprema za svega 15 minuta. Osim toga, potrebno je minimalno truda, pa je recept pogodan kada nemate mnogo vremena. Zbog toga su pita-rolnice pravi spas za užurbana jutra ili kada vam zatreba brz i ukusan zalogaj.

Brze pita-rolnice sa sirom u svakodnevnoj ishrani

Za pripremu brze pita-rolnice sa sirom, dovoljno je da imate nekoliko osnovnih sastojaka. Potrebno je 200 grama pita hleba, 250 grama krem sira, 200 grama rendanog tvrdog sira i dva jaja. Osim toga, možete dodati biber, seckani peršun, mirođiju ili mladi luk, što će dodatno obogatiti aromu. Priprema fila je jednostavna: pomešajte krem sir, rendani sir i jaja viljuškom, a zatim ubacite začine po ukusu. Važno je napomenuti da, ukoliko su sirevi dovoljno slani, ne treba dodavati još soli. Na taj način dobijate kremastu smesu za punjenje rolnica.

Praktični saveti za savršene brze pita-rolnice sa sirom

Pita hleb treba iseći na pravougaonike, a potom na svaki komad staviti deo fila, pazeći da ne dođe do samih ivica. Zbog toga fil ostaje unutra tokom pečenja. Zatim podvijte bočne strane i pažljivo urolajte. Rolnice blago pritisnite rukama i poređajte ih na zagrejan tiganj sa malo ulja. Pecite sa svake strane po nekoliko minuta, dok ne postanu zlatne i hrskave. Kao rezultat, dobićete pita-rolnice koje su spolja hrskave, dok iznutra ostaju mekane i pune sira. Ovaj način pripreme posebno cene žene koje ne vole puno nereda u kuhinji.

Brze pita-rolnice sa sirom kao užina za celu porodicu

Pored toga, brze pita-rolnice sa sirom mogu biti odličan izbor za užinu ili lagani obrok. Možete ih služiti uz jogurt, što dodatno doprinosi izbalansiranosti jela. Recept je lako prilagodljiv: dodajte šunku ili povrće, pa će ukus i nutritivna vrednost biti još bogatiji. Ipak, najvažnija prednost je što deca često obožavaju ovakve zalogaje. “Ove pita-rolnice uvek pravim kada nemam vremena, a deca ih obožavaju jer su hrskave i pune sira,” izjavila je Jelena Marković, majka dvoje dece iz Beograda. Konačno, jednostavna priprema i brzina čine ovaj recept savršenim za sve žene koje žele domaći obrok bez komplikacija.

Ovo povrće s malo kalorija podržava imunitet, zdravlje kostiju i krvnih sudova kod žena

Kineski kupus je postao neizostavan deo jelovnika žena koje vode računa o zdravoj ishrani. Ova povrtarska kultura, poznata po tome što sadrži samo 16 kalorija na 100 grama, privlači pažnju zbog svoje lake probavljivosti i bogatstva vitaminima. Zbog toga mnoge žene biraju kineski kupus kao osnovu za lagane salate ili kao dodatak toplim jelima.

Kineski kupus: malo kalorija, mnogo koristi

Pre svega, kineski kupus sadrži oko 1,2 grama proteina, 1,2 grama vlakana i 0,2 grama masti na 100 grama. Najveći deo njegovog sastava čini voda, što ga čini pogodnim za kontrolu telesne težine. Ipak, važno je obratiti pažnju na dodatke poput ulja i preljeva, jer oni mogu povećati kalorijsku vrednost obroka. Osim toga, zbog niskog energetskog sadržaja, kineski kupus je čest izbor žena koje žele da održe liniju ili poboljšaju ishranu.

Vitamini i minerali u kineskom kupusu podržavaju zdravlje žena

Kineski kupus je značajan izvor vitamina i minerala. Na 100 grama, ova namirnica donosi oko 27 mg vitamina C, 79 mcg folata, 43 mcg vitamina K, 238 mg kalijuma i 77 mg kalcijuma. Štaviše, vitamin C pomaže u jačanju imuniteta i zaštiti ćelija, dok su folati važni za žene koje planiraju trudnoću ili su u ranoj trudnoći. Osim toga, vitamin K doprinosi zdravlju kostiju i normalnom zgrušavanju krvi, dok kalijum i kalcijum podržavaju pravilan rad mišića i kostiju.

Kineski kupus i krvni sudovi: šta kažu istraživanja

Zapravo, nedavna studija sa više od 600 starijih žena pokazala je da svakodnevni unos više od 44 grama kupusnjača može da smanji rizik od kalcifikacije trbušne aorte. Kao rezultat, povrće iz ove grupe, uključujući kineski kupus, može doprineti zdravlju srca i krvnih sudova. Ipak, nije dokazano da kineski kupus direktno sprečava infarkt ili bolesti srca, ali njegova redovna konzumacija može biti deo opšte zaštite krvnih sudova.

Kada kineski kupus može izazvati tegobe

Međutim, kod pojedinih žena kineski kupus može izazvati nadimanje, gasove ili osećaj nelagodnosti u stomaku. Na kraju, osetljivost na ovu namirnicu je individualna i zavisi od probavnog sistema svake osobe. Ako primetite tegobe nakon konzumacije, preporučuje se da kineski kupus uvodite postepeno ili birate termički obrađene varijante.

Važna napomena za žene sa anemijom

Iako kineski kupus sadrži gvožđe i folate, ne treba ga koristiti kao zamenu za terapiju kod anemije. „Važno je prvo utvrditi uzrok anemije i započeti odgovarajuću terapiju“, naglašava dr Ivana Petrović. Ona dodaje da povrće bogato vitaminom C, poput kineskog kupusa, može poboljšati apsorpciju gvožđa iz biljne hrane. Međutim, sama konzumacija ove namirnice nije dovoljna za rešavanje ozbiljnijih zdravstvenih problema.

Kineski kupus u svakodnevnoj ishrani žena

Konačno, kineski kupus je niskokalorična i hranljiva namirnica koja može unaprediti žensku ishranu. Zbog bogatstva vitaminima i mineralima, preporučuje se kao deo raznovrsnih obroka. Ipak, obratite pažnju na reakciju svog organizma, posebno ako imate osetljiv stomak. Kombinujte kineski kupus sa drugim povrćem radi optimalnog učinka na zdravlje.