Kiseli kupus je omiljen na domaćoj trpezi i poznat po sadržaju vitamina C, ali zbog velike količine soli nije najbolji izbor za svakoga. Poseban oprez potreban je osobama sa povišenim krvnim pritiskom i bolestima bubrega.

Kada stignu hladniji dani, kiseli kupus postaje jedna od najčešćih namirnica u domaćoj kuhinji. Jede se kao salata, koristi za pripremu sarme i podvarka, a mnogi ga redovno konzumiraju i zbog njegovih nutritivnih svojstava.

Ipak, iako fermentisani kupus može biti deo uravnotežene ishrane, postoji jedna stvar na koju bi trebalo obratiti pažnju – količina soli.

Upravo se so koristi tokom tradicionalnog kiseljenja kako bi se omogućila fermentacija i očuvala namirnica. Problem nastaje kada se kiseli kupus jede u velikim količinama, naročito ako ostatak ishrane već sadrži mnogo slanih proizvoda.

Ko bi trebalo da ograniči kiseli kupus?

Osobe sa povišenim krvnim pritiskom trebalo bi da vode računa o unosu natrijuma, koji se u velikim količinama nalazi u soli. Prekomeran unos natrijuma može doprineti porastu krvnog pritiska, pa je važno obratiti pažnju i na namirnice koje se na prvi pogled smatraju zdravim.

Oprez je potreban i kod osoba sa hroničnim bolestima bubrega. Kada je funkcija bubrega oslabljena, organizam može imati poteškoća sa regulisanjem natrijuma i tečnosti. U takvim slučajevima količina kiselog kupusa u ishrani treba da bude usklađena sa savetima lekara ili nutricioniste.

To ne znači da svako ko ima povišen pritisak ili bolest bubrega mora potpuno da izbaci kiseli kupus iz jelovnika. Koliko je ograničenje potrebno zavisi od zdravstvenog stanja, terapije i ukupnog unosa soli.

Zašto previše soli može da bude problem?

Natrijum je organizmu neophodan za normalan rad nerava i mišića, kao i za održavanje ravnoteže tečnosti. Međutim, kada ga unosimo previše, može doći do zadržavanja tečnosti i povećanja krvnog pritiska.

Zbog toga nije važno samo koliko je kupus slan već i šta još jedemo tokom dana. Suhomesnati proizvodi, slani sirevi, grickalice, gotove supe i različiti industrijski proizvodi takođe mogu sadržati velike količine natrijuma.

Ako često jedete kiseli kupus, obratite pažnju na ostatak jelovnika i izbegavajte dodatno soljenje obroka kada to nije potrebno.

Da li ispiranje kiselog kupusa zaista pomaže?

Ispiranje listova ili seckanog kiselog kupusa pod mlazom vode može da smanji količinu soli na površini i u samoj namirnici, mada je neće nužno ukloniti u potpunosti.

Ako želite da smanjite unos natrijuma, možete da isperete kupus pre pripreme, da odaberete manje slanu varijantu kada je dostupna i da izbegavate dodatno soljenje jela u koja ga stavljate.

Važno je, međutim, da znate da ispiranje nije zamena za ograničavanje porcije kada vam je zbog zdravstvenog stanja preporučena ishrana sa smanjenim unosom soli.

Kiseli kupus ima i korisne nutritivne osobine

Uprkos visokom sadržaju soli, kiseli kupus može da bude vredan deo raznovrsne ishrane. Sadrži vitamin C, vlakna i druge hranljive materije, a tokom fermentacije nastaju i različita jedinjenja koja utiču na njegov ukus i sastav.

Nepasterizovani kiseli kupus može sadržati žive mikroorganizme nastale tokom fermentacije. Njihova količina i vrste zavise od načina pripreme i čuvanja, pa nije svaki proizvod isti.

Vitamin C doprinosi normalnoj funkciji imunskog sistema, ali kiseli kupus nije čudotvorna namirnica koja može da spreči sve infekcije ili zameni raznovrsnu ishranu.

Šećer i sirće: Da li ih treba dodavati prilikom kiseljenja?

Tradicionalni recepti za kiseli kupus razlikuju se od domaćinstva do domaćinstva. U nekim se koriste samo kupus, voda i so, dok se u drugim dodaju i određeni začini ili drugi sastojci.

Dodavanje šećera nije samo po sebi dokaz da će namirnica postati nezdrava, ali može promeniti nutritivni sastav gotovog proizvoda. Osobe koje kontrolišu unos šećera treba da obrate pažnju na ukupnu količinu koju unose iz svih izvora.

Sirće se koristi u nekim postupcima konzervisanja, ali kiseljenje uz pomoć sirćeta nije isto što i prirodna mlečnokiselinska fermentacija. Ako želite tradicionalni fermentisani kupus, najbolje je da koristite proveren recept i odgovarajuće higijenske uslove.

Ne postoje dobri dokazi da samo dodavanje sirćeta automatski izaziva upalne procese u organizmu. Mnogo je važnije da se namirnica pravilno priprema, čuva i konzumira.

Koliko kiselog kupusa je dovoljno?

Ne postoji jedna količina koja odgovara svima. Potrebe zavise od zdravstvenog stanja, ostatka ishrane i količine soli koju unosite iz drugih namirnica.

Ako ste zdravi i nemate preporuku za ograničavanje natrijuma, kiseli kupus možete uključiti u raznovrstan jelovnik u umerenim porcijama. Ako imate visok krvni pritisak, bolest bubrega ili vam je lekar savetovao smanjen unos soli, razgovarajte sa zdravstvenim stručnjakom o količini koja je za vas odgovarajuća.

Kiseli kupus ne mora da nestane sa trpeze da biste se hranili zdravije. Najvažnije je da obratite pažnju na količinu, način pripreme i ukupan unos soli tokom dana.

Naše bake pripremale su ga u velikim šerpama, a zatim sipale u staklene flaše i čuvale za hladnije dane. Domaći sirup od cvekle prepoznatljiv je po intenzivnoj boji i osvežavajućem ukusu, a recept se lako priprema i kod kuće.

Nekada su se u mnogim domaćinstvima voće i povrće koristili za pripremu domaćih sokova koji su se pili tokom cele godine. Među njima je posebno mesto imala cvekla, povrće intenzivne crvene boje koje se, osim za salate i kuvana jela, koristilo i za pripremu slatkog sirupa.

Ovaj starinski napitak ne zahteva komplikovanu pripremu niti skupe sastojke. Cvekla se kuva u vodi, a dobijena tečnost obogaćuje se šećerom i dodacima koji doprinose ukusu i kiselosti.

Iako se cvekla često povezuje sa zdravom ishranom, važno je znati da domaći sirup nije lek za bolesti jetre ili srca. Njegova prednost je pre svega u tome što se priprema od poznatih sastojaka, dok nutritivne koristi zavise od načina pripreme i količine koja se konzumira.

Recept za domaći sok od cvekle po starinskom postupku

Za pripremu ovog sirupa potrebni su jednostavni sastojci koje možete pronaći u većini prodavnica.

Sastojci:

• 2 kg sveže cvekle
• 3 litra vode
• 1 kg šećera
• 3 kesice vanilin šećera
• 3 kesice limuntusa

Od ove količine dobija se sirup koji se pre posluživanja razblažuje vodom, prema ukusu.

Kako se priprema domaći sirup od cvekle?

1. Pripremite cveklu. Dobro operite koren, oljuštite ga i isecite na kolutove ili manje komade. Tako će se lakše kuvati.

2. Kuvajte dok ne omekša. Stavite cveklu u veću šerpu, prelijte sa tri litra vode i zagrevajte do ključanja. Zatim smanjite temperaturu i kuvajte još oko 30 minuta, odnosno dok cvekla ne omekša.

3. Sačuvajte tečnost. Sklonite šerpu sa šporeta i pažljivo izvadite komade cvekle. Tečnost ostavite u šerpi, jer je upravo ona osnova sirupa. Kuvanu cveklu možete iskoristiti za salatu ili neko drugo jelo.

4. Dodajte šećer i aromu. U toplu tečnost dodajte šećer i mešajte dok se ne rastvori. Zatim umešajte vanilin šećer i limuntus, prateći mere iz recepta.

5. Sipajte u flaše. Sirup prebacite u čiste staklene flaše i ostavite da se ohladi. Pošto ovaj postupak sam po sebi ne garantuje dugotrajnu bezbednost na sobnoj temperaturi, čuvajte napitak u frižideru i koristite čiste flaše i pribor.

Kada želite da ga poslužite, razblažite manju količinu sirupa hladnom vodom. Tako dobijate osvežavajući napitak čiji intenzitet možete da prilagodite sopstvenom ukusu.

Zašto je cvekla zanimljiva u ishrani?

Cvekla je povrće koje sadrži folat, kalijum, vlakna i prirodne biljne pigmente, među kojima su betalaini. Sadrži i nitrate koji u organizmu mogu da učestvuju u procesima važnim za funkciju krvnih sudova.

Zbog toga je cvekla predmet istraživanja u vezi sa krvnim pritiskom i zdravljem kardiovaskularnog sistema. Pojedina istraživanja ukazuju da sok od cvekle može doprineti skromnom snižavanju krvnog pritiska kod nekih ljudi, ali efekat zavisi od količine, načina pripreme i zdravstvenog stanja osobe.

To ipak ne znači da svaki napitak od cvekle ima isti učinak. Sirup pripremljen sa velikom količinom šećera razlikuje se od svežeg soka po sastavu i nutritivnoj vrednosti.

Da li sok od cvekle zaista čisti jetru?

Izraz „čišćenje jetre“ često se koristi u reklamama za napitke i kućne recepte, ali jetra već ima prirodnu ulogu u preradi supstanci i metabolizmu. Nema pouzdanih dokaza da ovaj starinski sirup uklanja toksine iz jetre ili leči oboljenja tog organa.

Za očuvanje zdravlja jetre mnogo su važniji uravnotežena ishrana, ograničavanje alkohola, održavanje zdrave telesne težine i odgovarajuća medicinska nega kada je potrebna.

Cvekla može biti deo raznovrsne ishrane, ali ne treba je posmatrati kao zamenu za lečenje ili preporuke lekara.

Koliko često se pije i na šta treba obratiti pažnju?

Pošto ovaj recept sadrži kilogram šećera, sirup je najbolje konzumirati u umerenim količinama i razblažen vodom. Osobe koje moraju da kontrolišu unos šećera treba da obrate posebnu pažnju na njegov sastav.

Ako imate povišen krvni pritisak, nemojte samostalno menjati terapiju zbog konzumiranja soka od cvekle. Domaći napitak ne može da zameni propisane lekove niti redovne kontrole.

Starinski recept može biti zanimljiv način da se sačuva deo porodične kulinarske tradicije. Najbolje ga je posmatrati kao napitak za povremeno uživanje, a ne kao čudotvorni preparat za zdravlje.

Domaći sok od cvekle i danas može da pronađe mesto na trpezi, posebno kod onih koji vole tradicionalne ukuse. Uz umerenu konzumaciju i pravilno čuvanje, ovaj jednostavan recept može da bude deo raznovrsne ishrane.

Mekana sredina, rumena korica i testo koje se lako odvaja u vazdušaste komade – ovakva domaća pogača nekada je bila nezaobilazna na porodičnoj trpezi. Uz nekoliko jednostavnih trikova, možete je napraviti i sami, a najvažnije je da ne preterate sa brašnom i da testu date dovoljno vremena da naraste.

Miris sveže pečene pogače mnoge vraća u detinjstvo, kada su bake mesile testo bez komplikovanih recepata i skupih sastojaka. Iako deluje jednostavno, postoji nekoliko detalja koji prave veliku razliku između pogače koja je tvrda i zbijena i one koja je mekana, lagana i vazdušasta.

Tajna je u pravilnom odnosu sastojaka, dobro umešenom testu i strpljenju tokom narastanja. Važno je i kako se pogača čuva nakon pečenja, jer upravo gubitak vlage može da učini da već sledećeg dana postane suva.

Za ovaj recept potrebni su vam osnovni sastojci koje većina domaćinstava već ima u kuhinji, a rezultat je pogača koja se odlično slaže uz sir, kajmak, jogurt ili omiljeno domaće jelo.

Sastojci za domaću pogaču koja ostaje mekana

Za jednu pogaču iz pleha prečnika oko 28 centimetara potrebno je:

• 500 g mekog brašna tip 400
• 7 g suvog kvasca
• 300 ml mlakog mleka
• 1 jaje
• 50 ml ulja
• 1 kašičica šećera
• 8 g soli
• 30 g putera za premazivanje

Mleko treba da bude mlako, nikako vrelo, jer previsoka temperatura može da ošteti kvasac i oteža narastanje testa. Brašno je najbolje dodavati postepeno, pošto različite vrste brašna ne upijaju istu količinu tečnosti.

Prvi trik za vazdušastu pogaču krije se u testu

Jedna od najčešćih grešaka prilikom pripreme domaćeg peciva jeste dodavanje previše brašna čim testo počne da se lepi za prste. Iako se tako lakše oblikuje, višak brašna može da dovede do tvrđe i zbijenije sredine nakon pečenja.

Za dobru pogaču testo treba da bude mekano i blago lepljivo, ali dovoljno elastično da može da se mesi i oblikuje.

U posudu sipajte mlako mleko, dodajte šećer i suvi kvasac, pa ostavite desetak minuta. Zatim umešajte jaje i ulje.

U posebnoj posudi pomešajte brašno i so, a potom ih postepeno dodajte tečnim sastojcima. Mesite približno deset minuta, dok testo ne postane glatko i elastično.

Ako se previše lepi za ruke, blago ih nauljite umesto da odmah dodajete još brašna. Upravo ova sitnica može da pomogne da pogača posle pečenja bude mekša.

Dva narastanja daju pogači lepu strukturu

Kada završite mešenje, oblikujte testo u loptu i stavite ga u blago nauljenu posudu. Pokrijte čistom kuhinjskom krpom ili poklopcem i ostavite na toplom mestu oko 45 do 60 minuta.

Vreme narastanja zavisi od temperature prostorije i aktivnosti kvasca, pa se više oslanjajte na izgled testa nego na sat. Kada približno udvostruči zapreminu, spremno je za sledeći korak.

Testo zatim kratko premesite i oblikujte u jednu veliku pogaču ili nekoliko manjih kuglica koje ćete poređati u podmazan pleh prečnika oko 28 centimetara.

Pokrijte pleh i ostavite testo da narasta još 20 do 30 minuta. Nemojte preskakati ovaj korak, jer drugo narastanje pomaže da pecivo dobije lakšu i vazdušastiju strukturu.

Koliko dugo se peče domaća pogača?

Zagrejte rernu na 190–200 stepeni Celzijusa. Pogaču pecite približno 30 do 35 minuta, odnosno dok ne dobije lepu zlatnosmeđu koricu i dok sredina ne bude pečena.

Pošto se rerne razlikuju, pred kraj pečenja proverite boju kore i stepen pečenosti. Ako površina prebrzo tamni, a unutrašnjost još nije gotova, možete je pažljivo prekriti papirom za pečenje ili aluminijumskom folijom.

Kada je izvadite iz rerne, premažite je otopljenim puterom. Tako će korica dobiti prijatnu aromu, a površina ostati mekša.

Kako da pogača ostane mekana i sledećeg dana?

Nije dovoljno samo dobro umesiti testo – važan je i način na koji čuvate gotovu pogaču.

Čim je izvadite iz rerne, premažite je puterom i prekrijte čistom kuhinjskom krpom dok se prohladi. Kada se potpuno ohladi, stavite je u kesu za hleb ili dobro zatvorenu posudu.

Na taj način usporava se gubitak vlage i pogača duže zadržava mekoću. Nemojte je zatvarati dok je još veoma vruća, jer se u ambalaži može nakupiti kondenzacija i previše ovlažiti korica.

Ako vam je sutradan ipak malo očvrsnula, kratko zagrevanje u rerni može da joj popravi teksturu. Najbolje je da je zagrevate nekoliko minuta na umerenoj temperaturi, vodeći računa da se ne isuši.

Najvažnije pravilo koje su bake dobro znale

Za mekanu domaću pogaču nisu potrebni posebni dodaci niti komplikovane tehnike. Najvažnije je da testo ne bude previše tvrdo, da se dobro umesi i da ima dovoljno vremena da naraste pre pečenja.

Kada tome dodate pravilnu temperaturu pečenja i dobro čuvanje nakon hlađenja, dobićete pogaču sa rumenom koricom i mekom sredinom koja će i narednog dana biti prijatna za jelo.

Poslužite je uz domaći sir, kajmak, jogurt ili uz ručak po želji. Ponekad upravo najjednostavniji recepti, koji se prenose iz generacije u generaciju, donose najlepši ukus domaće kuhinje.