Pravilna ishrana i unos magnezijuma mogu pomoći trudnicama da lakše podnesu tegobe u prvim mesecima trudnoće.

Jutarnja mučnina u trudnoći predstavlja čest izazov za mnoge žene širom Srbije, posebno tokom prvog tromesečja. Ovaj neprijatni simptom obično se javlja u ranim jutarnjim satima, ali kod nekih trudnica mučnina traje tokom celog dana. Zbog toga svakodnevne aktivnosti mogu postati naporne, a kvalitet života često opada. Takođe, žene se često pitaju da li nedostatak magnezijuma može uticati na intenzitet ovih simptoma.

Zašto je magnezijum važan za trudnice

Osim toga, stručnjaci naglašavaju da je magnezijum ključan za pravilno funkcionisanje mišića, nervnog sistema i razvoj kostiju kod ploda. Pre svega, tokom trudnoće potrebe za ovim mineralom rastu, pa je važno obratiti pažnju na svakodnevni unos. Prema preporukama američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, ženama između 19 i 30 godina preporučuje se 350 mg magnezijuma dnevno. Trudnice starije od 31 godine treba da unesu 360 mg, dok je za mlađe od 19 godina preporučena doza 400 mg.

Jutarnja mučnina u trudnoći i magnezijum: šta kažu istraživanja

Ipak, istraživanja pokazuju da nema dovoljno dokaza da manjak magnezijuma direktno izaziva jutarnju mučninu u trudnoći. S druge strane, nije potvrđeno ni da suplementacija magnezijumom može značajno smanjiti mučninu ili povraćanje. Međutim, kod trudnica koje se teško hrane zbog mučnine može doći do smanjenog unosa ovog minerala. Kao rezultat, mogu se javiti simptomi poput slabosti, grčeva u mišićima ili problema sa nervima. „Preterana upotreba dodataka magnezijuma bez konsultacije sa lekarom može izazvati proliv i grčeve u stomaku“, ističe dr Marija Petrović, specijalista ginekologije.

Kako obezbediti dovoljno magnezijuma tokom trudnoće

Zapravo, najefikasniji način za unos magnezijuma jeste izbalansirana ishrana. Zeleno lisnato povrće, mahunarke, orašasti plodovi, semenke i integralne žitarice odlični su izvori ovog minerala. Takođe, žene koje uzimaju prenatalne vitamine obično već unose dovoljne količine magnezijuma. Zbog toga se savetuje da se dodatni suplementi koriste samo uz preporuku lekara. Prekomeran unos može izazvati neprijatnosti, pa je važno izbegavati samoinicijativnu upotrebu dodataka.

Kada se javiti lekaru zbog jutarnje mučnine u trudnoći

Iako jutarnja mučnina u trudnoći najčešće nije opasna, postoje situacije kada je potrebna stručna pomoć. Ako trudnica ne može da zadrži tečnost, ima tamnu boju urina, oseća vrtoglavicu ili gubi na težini, treba što pre posetiti lekara. U tim slučajevima važno je sprečiti ozbiljnije komplikacije po zdravlje majke i bebe. Na kraju, blagi simptomi mogu se ublažiti redovnim unosom tečnosti i lakih obroka. Ipak, svaka trudnica treba da osluškuje svoje telo i ne okleva da potraži savet stručnjaka ako se simptomi pogoršavaju.

Pravilnim izborom pića možete sprečiti dehidrataciju i nelagodnost na visini, posebno ako često putujete.

Žene koje često lete avionom često se susreću sa tegobama poput dehidratacije, umora i oticanja nogu. Zbog toga je važno znati koji napici tokom leta mogu pogoršati vaše zdravlje. Pravilnim izborom pića na letu možete sprečiti glavobolju, nelagodnost i zadržati energiju tokom celog putovanja.

Četiri napitka koje treba izbegavati tokom leta avionom

Pre svega, stručnjaci ističu da su alkohol, gazirani sokovi, kafa i previše zaslađeni napici najlošiji izbor na velikim visinama. Na visini, vazduh u kabini je izuzetno suv. Kao rezultat, vaše telo gubi više tečnosti nego inače. Alkohol dodatno ubrzava ovaj proces i može izazvati glavobolju ili vrtoglavicu. Osim toga, gazirani sokovi često izazivaju nadutost i nelagodnost, što može ometati uživanje u letu.

Kako napici utiču na vaše telo tokom leta

S druge strane, kafa na prazan stomak može izazvati nervozu i pojačati osećaj dehidratacije. „Na velikoj visini, alkohol ima jače dejstvo i brže dehidrira organizam“, objašnjava poznata nutricionistkinja. Takođe, dodaje: „Gazirani sokovi i kafa opterećuju telo, a napici sa mnogo šećera mogu uzrokovati nagle promene energije.“ Zbog toga se preporučuje da tokom leta birate običnu ili blago gaziranu vodu sa nekoliko kapi limuna ili voćnog soka.

Saveti za hidrataciju i udobnost u avionu

Pored izbora napitka, povremeno ustajanje i istezanje nogu pomaže da se poboljša cirkulacija i smanji rizik od oticanja. Ako želite da proslavite početak odmora, naručite vodu sa limunom umesto alkoholnog pića. Na taj način ćete lakše podneti promene pritiska i sačuvati energiju za ostatak putovanja. Na kraju, dovoljno vode i lagani obroci pre leta mogu učiniti da se osećate bolje po sletanju. Kao što je istakla iskusna stjuardesa: „Gazirana voda sa malo limuna je najbolji izbor dok ste u avionu.“

Mnoge žene ne znaju da kora lubenice sadrži vredne aminokiseline i može obogatiti jelovnik na razne načine.

Tokom toplih letnjih dana, lubenica zauzima posebno mesto na trpezama širom Srbije. Ipak, većina domaćica beli deo između crvene pulpe i zelene kore brzo baca. Malo je poznato da upravo kora lubenice može postati iznenađujuće zdrav dodatak ishrani. Pre svega, istraživanja su pokazala da kora lubenice ima visok sadržaj citrulina. Ova aminokiselina podržava cirkulaciju i širenje krvnih sudova, što je važno za dobrobit žena svih uzrasta. Osim toga, u kori lubenice nalazi se i arginin, još jedna aminokiselina koja doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova.

Kako koristiti kora lubenice u svakodnevnoj ishrani

Zapravo, kora lubenice ima blag ukus i hrskavu teksturu koja podseća na krastavac. Zbog toga je jednostavno ubaciti je u mnoga jela. Na primer, možete je naseckati na tanke trakice i dodati u letnje salate ili smutije. Mnoge žene biraju i da kiselom korom lubenice obogate zimnicu, čime smanjuju otpad i čuvaju svežinu tokom cele godine. Pored toga, termička obrada poput mariniranja ili prženja daje odličan rezultat, a sama kora postaje ukusna i zanimljiva alternativa klasičnim povrćem. Na taj način ne samo što iskorišćavate ostatke voća, već i unosite korisne materije u organizam.

Kora lubenice i zdravlje: šta kažu istraživanja

S druge strane, naučnici su uporedili količinu citrulina u kori i u crvenoj pulpi lubenice. Kada se analizira suva masa, kora ima više citrulina nego crveni deo. Ipak, u svežoj lubenici crveni deo sadrži nešto više ove aminokiseline. Bez obzira na to, stručnjaci savetuju da beli deo kore ne treba bacati, jer je bogat korisnim materijama koje mogu doprineti zdravoj ishrani. Takođe, važno je ne preterivati sa količinama. „Kora lubenice može biti odličan dodatak obrocima, ali je važno da se konzumira umereno i da se lubenica dobro opere pre upotrebe“, ističe dr Ana Petrović. Na ovaj način, svako domaćinstvo može smanjiti otpad, a žene mogu obogatiti jelovnik novim ukusima.

Na kraju, redovno korišćenje kore lubenice može doprineti zdravlju, boljoj cirkulaciji i raznovrsnijoj ishrani. Prilikom odabira lubenice, obratite pažnju na izgled i miris, jer promene mogu ukazivati na kvarenje. Kora lubenice je jednostavan, a vredan način da unesete dodatne vitamine i minerale u svakodnevni jelovnik.