Nutricionistkinja Jelena Petrović otkriva kako izbor masnoće može uticati na zdravlje ženskog srca

Sve više žena u Srbiji želi da sazna šta je zdravije za srce: biljna ulja ili svinjska mast. Izbor između ovih masnoća često izaziva dileme u svakodnevnoj ishrani. Kada razmišljate o zdravlju svog srca, važno je znati da biljna ulja imaju prednost zbog svog sastava.

Pre svega, tečna biljna ulja sadrže visok udeo nezasićenih masnih kiselina. Ove masti mogu doprineti snižavanju nivoa LDL holesterola, što je poznat faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. S druge strane, svinjska mast sadrži više zasićenih masnoća, koje povećavaju nivo „lošeg” holesterola. Ovo je posebno važno za žene posle četrdesete godine, kada raste rizik od srčanih problema.

Prednosti biljnog ulja za zdravlje srca

Međutim, nije dovoljno samo zameniti svinjsku mast biljnim uljem. Takođe je važno obratiti pažnju na način pripreme hrane. Ako ulje previše zagrevate ili ga koristite više puta za prženje, ni kvalitetne masnoće neće zaštititi vaše srce. Kao rezultat, preporučuje se da birate hladno ceđena ulja i da ih koristite umerenim količinama.

Prema preporukama Svetske zdravstvene organizacije, zasićene masti ne bi trebalo da čine više od 10% ukupnih dnevnih kalorija. Zbog toga, povremena upotreba svinjske masti nije zabranjena, ali ne bi trebalo da bude u centru vaših obroka. Pre svega, maslinovo, suncokretovo i ulje repice često su najbolji izbor u pripremi obroka.

Kada je svinjska mast prihvatljiva u ishrani

Ponekad želite da spremite tradicionalno jelo na svinjskoj masti. Ipak, važno je da to radite retko i u malim količinama. Osim toga, celokupna ishrana treba da bude raznovrsna. Ne unosite velike količine zasićenih masti iz više izvora.

Jelena Petrović, nutricionistkinja, ističe: „Najveća greška je usmeriti pažnju samo na vrstu masnoće, a zaboraviti na ostatak ishrane.” Ona savetuje da žene biraju više povrća, voća, integralnih žitarica i ribe. Na taj način, možete dodatno smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Na kraju, količina ima veliku ulogu. Preterivanje sa bilo kojom vrstom masnoće, čak i zdravom, može doprineti višku kalorija i opterećenju srca. Takođe, kao rezultat uravnotežene ishrane, žensko srce može biti bolje zaštićeno.

Kako napraviti pravi izbor za zdravlje srca

Konačno, žene koje žele da čuvaju zdravlje srca treba da daju prednost biljnim uljima. Povremena upotreba svinjske masti je dozvoljena, ali ključ su količina i učestalost. Osim toga, način pripreme hrane i raznovrsnost obroka čine veliku razliku. Na taj način, svaka žena može napraviti korak ka boljem zdravlju i prevenciji srčanih bolesti.

Male promene u jutarnjoj rutini mogu pozitivno uticati na raspoloženje, produktivnost i opšte zdravlje svake žene.

Pet jutarnjih navika može imati veliki uticaj na energiju i zdravlje žena tokom celog dana. Naime, svakodnevno uvođenje ovih malih promena pomaže ženama da lakše usklade obaveze između posla, porodice i ličnih potreba. Takođe, stručnjaci ističu da je važno birati realne korake koji se lako uklapaju u svakodnevni život. Zbog toga, nema potrebe za komplikovanim planiranjem ili dugotrajnim pripremama.

Jutarnje svetlo pokreće energiju i budi organizam

Kada započnete dan, otvorite prozor ili provedite nekoliko minuta na balkonu. Jutarnje svetlo pomaže telu da uskladi dnevni ritam. Kao rezultat, kvalitet sna i nivo energije tokom dana mogu se značajno poboljšati. Osim toga, izlaganje prirodnom svetlu može smanjiti potrebu da odmah posegnete za telefonom ili računarom.

Pokret i kratka fizička aktivnost osvežavaju telo

Nije neophodno odlaziti u teretanu svakog jutra. Ipak, brza šetnja, istezanje ili kraći deo puta do posla koji pređete peške mogu biti sasvim dovoljni. Pre svega, važno je kretati se i tokom ostatka dana. Kao što kaže dr Ana Petrović: „Ne morate vežbati pola sata u jednom dahu. I kraće aktivnosti se računaju.“ Zbog toga, povremeno razgibavanje i šetnja uticaće pozitivno na raspoloženje i zdravlje.

Raznovrsna ishrana kao ključ snažnog starta

Kada birate jutarnji obrok, ne morate težiti savršenstvu. Umesto toga, uvrstite razne boje na tanjiru. Na primer, bobičasto voće, šargarepa ili paprika obogaćuju obrok vitaminima i vlaknima. Takođe, zeleno lisnato povrće pruža dodatnu energiju. Dugoročno gledano, ovakva ishrana podržava vitalnost i opšte zdravlje svake žene.

Fleksibilan raspored obroka bez strogih pravila

Nije svaka žena gladna čim ustane. Osim toga, potrebe tela mogu se razlikovati iz dana u dan. Zbog toga je važno slušati svoje telo i prilagoditi vreme obroka svojim navikama. Ipak, izbegavajte duže periode bez hrane. Ako imate zdravstvene izazove, kao što su dijabetes ili trudnoća, posavetujte se sa lekarom pre promena u ishrani.

Jutarnje navike za zdravlje i produktivnost

Mentalna aktivnost je podjednako važna kao i fizička. Pre svega, čitanje, učenje jezika ili rešavanje zagonetki mogu poboljšati koncentraciju. Pored toga, ove navike podižu raspoloženje i jačaju kognitivne sposobnosti. Ipak, nije potrebno svaki dan savladavati nove veštine. Dovoljno je da odvojite nekoliko minuta za nešto što vas ispunjava. Dr Marija Jovanović naglašava: „Zdravlje se gradi malim, ali istrajnim koracima.“ Konačno, najbolji rezultati dolaze kad odaberete jednu ili dve navike koje vam najviše odgovaraju i u njima istrajete.

Večernji ritam života može povećati rizik od promena raspoloženja, naročito kod žena sa hroničnim nedostatkom sna.

Noćne ptice među ženama često se suočavaju sa izazovima u održavanju stabilnog raspoloženja. Pre svega, istraživanja pokazuju da žene koje imaju najviše energije uveče, a teško se bude rano, spadaju u grupu koja ima veći rizik od promena raspoloženja. Ova pojava je posebno izražena kada svakodnevne obaveze zahtevaju ustajanje rano, što može dovesti do hroničnog nedostatka sna. Kao rezultat, posledice večernjeg hronotipa mogu uticati na mentalno zdravlje i svakodnevno funkcionisanje.

Večernji hronotip i promene raspoloženja kod žena

Osim toga, brojne žene koje su noćne ptice primetile su da se teško prilagođavaju zahtevima posla i porodice. S druge strane, vikendom često pokušavaju da nadoknade san, ali to može stvoriti osećaj tzv. socijalnog džet-lega. To dodatno remeti ritam spavanja i može pogoršati promene raspoloženja. Štaviše, večernji tipovi obično jedu kasnije, manje izlaze na jutarnje svetlo, a više vremena provode pred ekranima. Sve ovo može dodatno poremetiti unutrašnji biološki sat i uticati na emotivno stanje.

Kako noćne ptice mogu sačuvati mentalno zdravlje

Međutim, žene ne moraju potpuno promeniti svoj ritam da bi očuvale mentalno zdravlje. Pored toga, preporučuje se postepeno pomeranje vremena za spavanje i ustajanje, kao i izlaganje dnevnom svetlu odmah posle buđenja. Takođe, važno je smanjiti razliku u ritmu između radnih dana i vikenda. “Jutarnja svetlost je jedan od ključnih signala za naš organizam. Ako je ne dobijamo dovoljno, unutrašnji sat se lako poremeti”, objasnila je dr Ana Petrović, specijalista za poremećaje spavanja. Na kraju, ako ste noćna ptica i imate dovoljno sna, razloga za brigu nema. Međutim, uporna tuga, gubitak interesovanja i ozbiljni problemi sa spavanjem zahtevaju pažnju stručnjaka. “Važno je prepoznati razliku između prirodnih navika i simptoma koji zahtevaju pažnju”, istakla je dr Ana Petrović. Kao rezultat, ključ za stabilno raspoloženje nije u tačnom vremenu odlaska na spavanje, već u kvalitetu sna i poštovanju sopstvenog ritma. Na taj način žene mogu očuvati svoje mentalno zdravlje, bez obzira na to da li su jutarnji ili večernji tip.