Stručnjaci otkrivaju kako kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti pomaže da ostanete siti i puni energije tokom dana

Pravilno osmišljen doručak ključan je za žene koje žele da izbegnu prejedanje i napade gladi kasnije tokom dana. Nutricionistkinje iz Evrope i sveta ističu da način na koji započinjemo dan direktno utiče na energiju, koncentraciju i apetit, posebno kod žena koje žive ubrzanim tempom. Prema njihovim preporukama, doručak bi trebalo da bude izbalansiran i da sadrži proteine, vlakna i zdrave masti, dok prerađene namirnice i prazne kalorije treba izbegavati.

Preporučeni dnevni unos kalorija za žene iznosi oko 2.000, a doručak bi trebalo da donese između 300 i 500 kalorija, ali još je važniji kvalitet namirnica nego sam broj kalorija.

Nutricionista Rob Hobson svoj dan započinje grčkim jogurtom, orašastim plodovima, semenkama i bobičastim voćem. On ističe: “Semenke su mali nutritivni pojačivači, bogate vlaknima i mineralima poput magnezijuma.” Najčešće koristi čia semenke jer su izuzetno bogate vlaknima i pružaju dug osećaj sitosti.

Gabrijela Pikok, nutricionistkinja, voli slane obroke i često za doručak pravi palačinke od brašna od leblebija, sa spanaćem i dimljenim lososom. Ova kombinacija, prema njenim rečima, obezbeđuje biljne proteine, vlakna i omega-3 masne kiseline, što doprinosi stabilnijem nivou šećera u krvi i produženom osećaju sitosti.

Nutricionistička terapeutkinja Hanie Vidimar ističe pravilo „proteini na prvom mestu“ i bira jaja sa povrćem i avokadom ili čia puding sa jogurtom pripremljen prethodne večeri. Ona objašnjava: “Proteini ujutru pomažu da se organizam stabilizuje i smanjuju potrebu za grickalicama tokom dana.”

Dijetetičarka Nikola Ladlam-Rejn često doručkuje fermentisani tamni ražani hleb od kiselog testa sa puterom od indijskog oraha, bananom, borovnicama i semenkama. Naglašava da fermentisani proizvodi mogu olakšati varenje, dok vlakna i zdrave masti produžavaju sitost.

Lili Sater, nutricionistkinja, bira šakšuku – jaja pečena u sosu od paradajza i paprike, naglašavajući važnost povrća već u prvom obroku: “Samo mali broj ljudi uspe da tokom dana dostigne preporučenih pet porcija voća i povrća, a doručak je savršena prilika da se počne već od jutra.”

Preporuke stručnjaka jasno pokazuju: žene koje dan započnu obrokom bogatim proteinima, vlaknima i zdravim mastima lakše održavaju energiju i ređe osećaju napade gladi. Takav doručak podržava zdrav i uravnotežen način života.

Silicijum je sve popularniji dodatak ishrani za negu kože iznutra, jačanje kose i noktiju

Sve više žena traga za načinima da sačuva mladalački izgled kože i spreči prve znake starenja. Novi trend u svetu nege jeste povratak silicijumu, mineralu koji se ističe kao ključan saveznik za lepu kožu, čvrstu kosu i nokte. Iako su kolagen suplementi dugo bili prvi izbor, savremena istraživanja ističu da upravo silicijum, kao prirodan dodatak ishrani, može biti od velikog značaja za negu kože iznutra.

Silicijum je mineral koji se nalazi u ljudskom telu, posebno u koži, kostima, kosi, zubima i hrskavici. Njegova primarna uloga je da pomaže u proizvodnji kolagena i elastina – proteina koji kožu čine zategnutom, glatkom i otpornom. Dermatolog Brendan Camp objašnjava da je silicijum u prirodi prisutan kao silicijum-dioksid, koji nalazimo i u pesku, kvarcu, ali i u živim organizmima.

Vremenom, količina silicijuma u telu opada, čak od 20. godine života, što može dovesti do smanjene elastičnosti kože, slabijih noktiju i proređene kose. Zbog toga mnoge žene biraju suplemente sa silicijumom u nadi da će usporiti procese starenja kože.

Medicinska asistentkinja Paula Brezavscek naglašava: “Silicijum pomaže u formiranju kolagena i elastina, pa podržava čvrstinu i otpornost kože.” Ona dodaje i da silicijum jača vezivna tkiva, poboljšava hidrataciju i doprinosi elastičnosti kože. Kada su nivoi silicijuma optimalni, struktura kože se duže održava, a pozitivne promene su često primetne i na kosi i noktima.

Stručnjaci ipak savetuju da se silicijum koristi u kombinaciji sa drugim nutrijentima, kao što su kolagen peptidi, biotin i vitamini, kako bi efekat bio izraženiji. Medicinska sestra Vanessa Coppola ističe: “Teorija je da bioraspoloživi oblici silicijuma mogu podržati funkciju fibroblasta i strukturu kože, odnosno održati mrežu kolagena i elastina.” Poboljšanje teksture, hidratacije i elastičnosti kože moguće je, ali nijedan dodatak ne daje čudotvorne rezultate samostalno.

Za žene koje žele da sačuvaju mladalački izgled, silicijum može biti diskretan ali moćan saveznik. Ipak, pre uvođenja svakog suplementa, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili farmaceutom kako bi se pronašla prava kombinacija za individualne potrebe.

Princeza od Velsa govori o odricanju od alkohola i važnosti zdravih izbora tokom oporavka

Princeza od Velsa, Kejt Midlton, nedavno je podelila sa javnošću kako je nakon dijagnoze raka napravila velike promene u svojim životnim navikama, naročito kada je reč o konzumiranju alkohola. Tokom posete jednom londonskom lokalu, otvoreno je rekla da od trenutka kada se suočila sa bolešću gotovo uopšte ne pije alkohol. Kada su joj ponudili pivo, naglasila je: “Od dijagnoze skoro da ne pijem alkohol. Sada moram mnogo više da vodim računa o tome.”

Kejt je još u martu 2024. godine saopštila javnosti, putem video poruke, da joj je dijagnostikovan rak. Posebno je istakla koliko joj je u tom trenutku značila podrška porodice i stručnog medicinskog tima, a tokom najtežih dana oporavka upravo su ljubav i razumevanje najbližih igrali ključnu ulogu.

Danas, dok prolazi kroz proces oporavka, Kejt se oslanja na savete stručnjaka i vodi računa o najnovijim preporukama koje upozoravaju da ne postoji bezbedan nivo unosa alkohola, naročito za one koji su prošli kroz ovakvu dijagnozu. Još od 1987. godine stručne organizacije svrstavaju alkohol među kancerogene materije, jer je utvrđeno da povećava rizik od nastanka više vrsta raka – uključujući rak usne duplje, ždrela, grkljana, jednjaka i jetre.

Njena otvorenost o promenama u svakodnevnom životu može biti podsticaj ženama koje se suočavaju sa sličnim izazovima ili žele da poboljšaju svoje navike. Kejt Midlton je svojim primerom pokazala koliko je važno slušati potrebe svog tela, posebno u teškim periodima, i biti spreman na promene koje mogu doprineti zdravlju i dobrobiti.

Njena odluka da se povuče iz javnosti tokom lečenja, kao i iskrenost u razgovorima o zdravlju, doprinose osvajanju šire svesti o važnosti samobrige i prevencije. Podsećamo da je podrška porodice, kako ističe sama princeza, bila presudna da lakše prođe kroz težak period.