Stručnjaci preporučuju redovnu fizičku aktivnost niskog intenziteta za očuvanje zglobova i sprečavanje bolova u zrelom dobu
Profesor Gordon Vadington sa Univerziteta u Kanberi ističe da su vežbe za zdrava kolena i kukove produžavaju pokretljivost žena koje ulaze u zrelo doba. Mnoge žene u Srbiji i širom sveta izbegavaju kretanje zbog bola, ali fizička aktivnost niskog intenziteta zapravo smanjuje tegobe i pomaže da zglobovi ostanu funkcionalni. Takođe, pravilno odabrane vežbe podstiču cirkulaciju sinovijalne tečnosti, što doprinosi ishrani hrskavice. Kao rezultat, produžava se vitalnost zglobova i sprečava dalji razvoj problema.
Zašto se javljaju bolovi u kolenima i kukovima
S godinama se količina hrskavice i tečnosti u zglobovima smanjuje. Zbog toga žene često osećaju ukočenost, bol ili smanjenu pokretljivost. Nažalost, hrskavica nema direktno snabdevanje krvlju, pa se teško obnavlja. Pre svega, najčešći uzrok bola kod žena starijih od pedeset godina je osteoartritis. Ipak, mirovanje nije rešenje. Naprotiv, kretanje omogućava zglobovima da ostanu zdravi i sprečava dalje pogoršanje.
Vežbe za zdrava kolena i kukove produžavaju pokretljivost žena
Prema rečima profesora Vadingtona, žene bi trebalo da biraju aktivnosti niskog intenziteta. Plivanje i vežbe u vodi rasterećuju zglobove jer voda preuzima deo težine tela. Osim toga, vožnja bicikla jača mišiće nogu bez velikog pritiska na kolena. Redovne šetnje, joga i tai či su sjajan izbor za jačanje mišića oko zglobova i poboljšanje ravnoteže. Štaviše, istraživanja pokazuju da pravilno izabrane vežbe mogu smanjiti bol kod osteoartritisa i poboljšati funkciju kolena. Efekat je uporediv sa nekim lekovima protiv upale, ali nema neželjenih posledica.
Kako sprečiti padove i sačuvati ravnotežu
S godinama slabi sposobnost tela da prepozna svoj položaj u prostoru, što povećava rizik od padova. Međutim, vežbanje na različitim podlogama, kao što su trava ili šljunak, pomaže zglobovima da se prilagode svakodnevnim pokretima. Jedno istraživanje pokazalo je da trening na nestabilnim podlogama poboljšava kontrolu ravnoteže kod starijih žena. Kao rezultat, smanjuje se rizik od padova za oko 23 odsto.
Praktični saveti za bezbedan početak
Važno je početi postepeno i slušati signale svog tela. Na početku je bolje šetati po zemlji ili travi, a ne po tvrdom asfaltu. Ravnotežu možete vežbati i kod kuće, na primer stajanjem na jednoj nozi dok perete zube. Ipak, imajte u blizini stabilan oslonac radi sigurnosti. Ako već osećate bol u kolenima ili kukovima, konsultujte se sa fizijatrom ili fizioterapeutom pre početka vežbanja.
Redovno kretanje čuva vaše zglobove
Habanje zglobova je prirodan deo starenja, ali to ne znači da treba odustati od aktivnosti. Redovna fizička aktivnost prilagođena vašim mogućnostima može pomoći da sačuvate kolena i kukove. Na taj način svakodnevne aktivnosti postaju lakše i u poznim godinama. „Vežbanje je najbolji saveznik vaših zglobova“, poručuje profesor Vadington.
