Visoke temperature tokom hot joge mogu doneti benefite, ali i predstavljati izazov za zdravlje žena

Hot joga ubrzano dobija popularnost među ženama koje traže intenzivan trening. Ipak, hot joga na 40 stepeni, koja se uglavnom praktikuje u specijalizovanim studijima, može imati različite efekte na žensko telo. Mnoge žene se pitaju kako upravo ove visoke temperature utiču na njihovo zdravlje i da li je ova disciplina pravi izbor za svaku osobu. Zbog toga je važno znati osnovne informacije pre nego što se odlučite za ovakav vid vežbanja.

Kako hot joga na 40 stepeni utiče na žensko telo

Pre svega, hot joga se izvodi u prostoriji sa temperaturom većom od 40 stepeni i povećanom vlažnošću vazduha. Najpoznatiji stil, Bikram joga, sastoji se od niza unapred definisanih poza koje traju oko 90 minuta. Tokom vežbanja, srce brže kuca, krvni sudovi se šire, a znojenje je znatno pojačano. Međutim, tako intenzivni uslovi mogu biti opterećujući, naročito za žene sa hroničnim zdravstvenim problemima. Prema rečima dr Marijane Rajić, „hot joga nije za svakoga. Ako imate problema sa srcem ili niste navikle na ovakve temperature, obavezno se posavetujte sa lekarom pre početka vežbanja.“ Osim toga, dodatni napor može izazvati umor i dehidraciju, zbog čega je važno unositi dovoljno tečnosti pre, tokom i nakon treninga.

Zablude o gubitku kilograma tokom hot joge

Mnoge žene nakon časa hot joge osećaju se lakše i misle da su izgubile kilograme. Ipak, gubitak težine najčešće znači gubitak vode, a ne masnih naslaga. Kada ponovo unesete tečnost, kilogrami se vraćaju. Takođe, znojenje je prirodan način rashlađivanja tela i ne znači direktno topljenje masnog tkiva. Zbog toga hot joga nije brzo rešenje za mršavljenje, ali redovno vežbanje može doprineti boljoj kondiciji i pokretljivosti.

Prednosti i rizici hot joge za žensko zdravlje

S druge strane, hot joga može poboljšati fleksibilnost, ravnotežu i izdržljivost. Toplota pomaže mišićima da se lakše opuste, pa neke žene uspevaju da izvode zahtevnije položaje. Ipak, osećaj opuštenosti može dovesti do preteranog istezanja i mogućih povreda. „Kada ste zagrejane, lako je da precenite svoje mogućnosti. To može dovesti do povrede mišića ili zglobova“, upozorava dr Marijana Rajić. Zbog toga je važno slušati svoje telo i ne forsirati se, posebno ako ste početnica ili imate neki zdravstveni problem.

Kome hot joga najviše odgovara

Hot joga može biti dobar izbor za žene koje su već u dobroj fizičkoj formi i nemaju probleme sa srcem ili disajnim organima. Takođe, one koje uživaju u intenzivnim treninzima često biraju ovaj vid vežbanja. Međutim, trudnicama, starijim osobama i ženama sa hroničnim bolestima preporučuje se poseban oprez. Na kraju, najvažnije je da se pre početka konsultujete sa stručnjakom i odaberete vrstu joge koja najbolje odgovara vašim potrebama. Na taj način, možete iskoristiti sve prednosti hot joge, a rizik po zdravlje svesti na minimum.

Jednostavne promene u jutarnjoj rutini mogu pomoći ženama da efikasno kontrolišu apetit i unaprede energiju tokom dana.

Mnoge žene u Srbiji svakodnevno traže praktične načine da poboljšaju svoje zdravlje i postignu željenu telesnu težinu. Pet jutarnjih navika koje olakšavaju mršavljenje i podržavaju zdravlje žena može značajno uticati na celokupno blagostanje. Pre svega, stručnjaci za ishranu preporučuju male korake odmah po buđenju kako bi dan započeo sa više energije i bolje kontrole apetita. Na taj način, žene mogu lakše održati zdrave navike tokom celog dana.

Jedna od najjednostavnijih, ali izuzetno delotvornih navika jeste pijenje vode neposredno nakon ustajanja. Takođe, ova rutina brzo hidrira organizam i može pomoći u smanjenju osećaja gladi pre doručka. Osim toga, rehidracija pomaže telu da se pokrene, a čak i blago ubrzava potrošnju kalorija jer organizam reguliše temperaturu unesene vode.

Doručak bogat proteinima i pravilna konzumacija kafe

Pravilno izabran doručak ima ključnu ulogu u održavanju energije i sitosti. Pre svega, obroci bogati proteinima, kao što su jaja, grčki jogurt ili mahunarke, mogu znatno produžiti osećaj sitosti. Kao rezultat, žene ređe posežu za nezdravim grickalicama kasnije tokom dana. S druge strane, način na koji pripremate kafu može uticati na postizanje rezultata. Umesto napitaka sa mnogo šećera i punomasnog mleka, bolje je odabrati crnu kafu ili kafu sa obranim mlekom. Povremeno, zeleni čaj može biti odlična zamena, jer sadrži antioksidanse i podržava procese mršavljenja.

Jutarnje vežbanje i planiranje obroka za uspešnije mršavljenje

Redovna fizička aktivnost ujutru, makar u trajanju od 20 do 30 minuta, može pomoći u regulaciji šećera u krvi i dužem osećaju sitosti. Hodanje, lagana vožnja bicikla ili jednostavne vežbe kod kuće mogu biti dovoljne da pokrenu metabolizam. Međutim, važno je postepeno uvoditi fizičku aktivnost, posebno ako do sada nije bila deo vaše rutine. Osim toga, planiranje dnevnih obroka odmah ujutru može biti ključ za uspeh.

Priprema zdravih užina, kao što su voće, jogurt bez šećera ili orašasti plodovi, pomaže da izbegnete impulsivne odluke kada ste u žurbi. Na taj način, lakše ćete odabrati nutritivno bogatu hranu umesto brze hrane. Nutricionistkinja Marija Petrović savetuje: „Planiranje unapred smanjuje rizik od prejedanja i pomaže da ostanete dosledni zdravim navikama“.

Na kraju, kombinacija ovih pet jutarnjih navika može doprineti dugoročnom održavanju zdrave telesne težine. Takođe, male promene u jutarnjoj rutini nisu zahtevne, ali mogu napraviti veliku razliku za žene koje žele da ostanu zdrave i vitalne. Štaviše, ovakve navike pomažu ženama da svakodnevno biraju bolje za svoje telo i zdravlje.

Poznata manekenka rodila je ćerku Flora Blue u dvorištu, okružena porodicom i cvećem omiljenog drveta

Elsa Hosk je nedavno podelila kako je porođaj u vodi pod otvorenim nebom bio posebno iskustvo. Ona je 22. jula donela na svet svoju ćerku Flora Blue u dvorištu porodične kuće u Los Anđelesu. Ovaj trenutak bio je ispod raskošnog drveta koje za nju ima veliko emotivno značenje. Odluka da porođaj u vodi u prirodi bude deo njenog puta majčinstva došla je iz želje da bude što bliže prirodi i dragim osobama.

Porođaj u vodi u prirodi kao svesni izbor

Za drugi porođaj, Elsa Hosk je želela da iskustvo bude mirno i povezano sa prirodom. Zbog toga je bazen za porođaj bio smešten upravo ispod drveta koje joj je kroz godine postalo simbol važnih životnih trenutaka. „Cvetovi na ovom drvetu traju samo nekoliko dana, ali ove godine su bili posebno raskošni. Cela bašta je mirisala,“ otkrila je Elsa. Osim toga, istakla je da su joj podrška porodice i stručnog tima bili ključni za osećaj sigurnosti i mira.

Razlike između prva dva porođaja i lični rast

Prvi porođaj, kada je rodila ćerku Tuulikki Joan, bio je za nju intenzivno i emotivno iskustvo. Iako se tada spremala za porođaj u vodi u prirodi, završila je porođaj u krevetu jer joj je tako bilo najprirodnije. „Nisam mogla dugo da razmišljam o tom iskustvu jer mi je bilo previše emotivno i osetljivo. Moj suprug je slikao prelepe fotografije, ali do danas ih nisam pogledala,“ priznala je Elsa. U međuvremenu, isprobala je različite tehnike opuštanja i pronašla pristup koji joj najviše odgovara.

Podrška porodice i važnost lične snage

Tokom porođaja Elsa Hosk je koristila različite prostore kako bi pronašla mir. „Aktivni porođaj je počeo oko ponoći. Bila sam na steni napolju, u krevetu, na podu. U jednom trenutku sam se istuširala i uspela da se isključim od svih spoljašnjih zvukova, kao da sam bila u svom balonu,“ pojasnila je ona. Na kraju se porodila u bazenu ispod drveta, a ceo proces trajao je svega dvanaest minuta. Kao rezultat, Elsa je istakla koliko joj je iskustvo porođaja u vodi u prirodi donelo osećaj ispunjenosti i povezanosti sa sobom i okruženjem. Pored toga, naglasila je da je važno da svaka žena pronađe način koji joj najviše odgovara kada bira kako želi da rodi svoje dete.