Ova nežna, ali efikasna fizička aktivnost poboljšava zdravlje srca, jača mišiće i doprinosi vitalnosti žena.
Plivanje smanjuje rizik od srčanih bolesti kod žena svih uzrasta i postaje sve popularnija fizička aktivnost u Srbiji i svetu. Mnoge žene biraju plivanje zbog njegovih brojnih prednosti po zdravlje srca i krvotoka. Pre svega, istraživanja pokazuju da redovno plivanje može da smanji rizik od srčanih bolesti za čak 41 odsto. Zbog toga brojne žene traže način da u svoju svakodnevicu uključe ovu vežbu, bilo u rekreativne svrhe ili kao deo ozbiljnijeg zdravstvenog plana.
Prednosti plivanja za žensko zdravlje i vitalnost
Za razliku od trčanja ili vežbi na tvrdoj podlozi, plivanje omogućava telu da se kreće bez opterećenja na zglobove. Osim toga, otpor vode ravnomerno aktivira mišiće ruku, nogu i trupa. Na taj način žene poboljšavaju fizičku spremnost i oblikuju siluetu, dok istovremeno štite kolena, kukove i kičmu. Štaviše, Nacionalni centar za edukaciju o ishrani navodi da plivanje snižava krvni pritisak i poboljšava rad srca. Takođe, ova aktivnost je naročito korisna za žene starijeg uzrasta ili one koje imaju probleme sa zglobovima.
Plivanje smanjuje rizik od srčanih bolesti kod žena svih uzrasta
Najnovija studija, sprovedena na više od 80.000 odraslih u Engleskoj i Škotskoj, pokazala je da žene koje redovno plivaju imaju 41 odsto manji rizik od smrti usled kardiovaskularnih bolesti. Ipak, važno je napomenuti da povremeno plivanje nije dovoljno. „Redovno plivanje može postepeno poboljšati rad srca i cirkulaciju“, izjavljuje dr Marija Petrović, kardiolog. Međutim, ona napominje da efekti zavise i od životnih navika, ishrane i nivoa opšte fizičke aktivnosti. Takođe, žene koje imaju postojeće srčane bolesti ili visok pritisak treba da se posavetuju sa lekarom pre započinjanja treninga.
Bezbedan početak i saveti za maksimalne koristi
Mnoge žene se pitaju kako da bezbedno počnu sa plivanjem, posebno ako nisu dugo bile fizički aktivne. Najbolje je započeti sa kraćim treninzima od desetak minuta, uz česte pauze i lagani tempo. Na kraju, važno je slušati svoje telo i izbegavati bilo kakav osećaj bola ili neprijatnog zamora. S druge strane, žene sa bolovima u zglobovima često doživljavaju olakšanje tokom plivanja, jer voda rasterećuje pritisak na zglobove. Osim toga, vežbanje u vodi može poboljšati pokretljivost i snagu, ali ne bi trebalo potpuno zameniti vežbe snage i ravnoteže. Konačno, stručnjaci preporučuju redovnost i prilagođavanje intenziteta ličnim mogućnostima. Kao rezultat, plivanje može postati savršen izbor za žene svih godina koje žele da očuvaju svoje zdravlje i vitalnost. Pored toga, dokazani benefiti motivišu sve veći broj žena da redovno posećuju bazene i ulažu u svoje dugoročno zdravlje.
