Jednostavna salata od tri vrste povrća može doprineti lakšoj probavi i većem unosu vlakana u svakodnevnoj ishrani žena.

Mnoge žene koje se suočavaju sa osećajem nadutosti i neredovnom probavom često biraju salata od kupusa, cvekle i šargarepe kao deo večere ili laganog obroka. Ova salata, koja uključuje sveže povrće, limunov sok i maslinovo ulje, postaje sve popularnija zbog jednostavne pripreme i bogatstva hranljivih vlakana. Priprema traje manje od deset minuta, a rezultat je obrok koji može doprineti urednijoj probavi, posebno kada su fizička aktivnost i druge promene u načinu života nedovoljne.

Zapravo, dodatak limunovog soka u salata od kupusa, cvekle i šargarepe ne samo da osvežava ukus, već i omekšava sirovu cveklu. Zbog toga žene često biraju ovu kombinaciju za ručak ili užinu kada žele lagan i osvežavajući obrok. Pre svega, prednost ove salate je što ne zahteva kuvanje, a povrće možete prilagoditi sopstvenim ukusima i željama.

Brza priprema salate od kupusa, cvekle i šargarepe

Za pripremu ovog jela potrebno je iseckati jednu glavicu kupusa i narendati dve cvekle i dve šargarepe. Povrće se zatim pomeša u velikoj činiji, dodaje se sok jednog limuna i nekoliko kašika maslinovog ulja. Takođe, možete dodati seckani peršun ili celer po želji. Važno je blago izgnječiti kupus rukama kako bi omekšao i pustio sok. Ako je ukus sirove cvekle prejak, ostavite je nekoliko minuta sa limunovim sokom pre mešanja. Na kraju, začinsko bilje daje dodatnu aromu, a salatu možete poslužiti kao samostalan obrok ili kao prilog uz jaja, ribu ili mahunarke.

Prednosti i ograničenja salate od kupusa, cvekle i šargarepe

Osim toga, salata od kupusa, cvekle i šargarepe ima značajne zdravstvene prednosti. Kupus je bogat vitaminom C i vlaknima, dok cvekla sadrži folate i druge korisne materije. Šargarepa donosi beta-karoten, a maslinovo ulje obezbeđuje zdrave masti. Limunov sok doprinosi osvežavajućem ukusu i smanjuje potrebu za dodatkom soli. Ipak, treba imati na umu da ova salata ne može sama ukloniti masne naslage niti garantovati ravniji stomak u kratkom roku.

S druge strane, kod nekih žena sirovi kupus može izazvati pojačane gasove. Zbog toga je važno pratiti reakciju svog tela i birati kuvane varijante povrća ili druge izvore vlakana ako je potrebno. „Nema potrebe da gladujete ili izbacujete druge namirnice, važno je slušati svoje telo“, ističe Ana Marković, nutricionista.

Takođe, dugoročno dobre navike u ishrani i redovna fizička aktivnost daju najbolje rezultate. Na kraju, salata od kupusa, cvekle i šargarepe može biti odličan izbor za žene koje žele povećati unos povrća i doprineti lakšoj probavi bez kompromisa po pitanju ukusa.

Besplatna pomoć, saveti i edukacija o palijativnom zbrinjavanju i mentalnom zdravlju ovog vikenda u Beogradu

BELhospice organizuje poseban događaj pod nazivom „Krug podrške: Bašta koja gaji podršku“ u Botaničkoj bašti Jevremovac u Beogradu. Ovaj događaj podrške porodicama i mentalnom zdravlju održaće se u subotu, 10. oktobra, od 11 do 14 časova. Tema „događaj podrške“ posebno je važna za žene koje često preuzimaju brigu o bolesnim članovima porodice. Ulaz je slobodan, a svi zainteresovani mogu da dobiju korisne informacije i praktičnu pomoć.

BELhospice želi da skrene pažnju na značaj palijativnog zbrinjavanja, koje obuhvata medicinsku i psihološku podršku za celu porodicu. Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, palijativna nega je potrebna milionima ljudi godišnje, ali je u Srbiji još uvek nedovoljno dostupna. Ipak, ovakvi događaji pružaju priliku da se žene i njihove porodice informišu i dobiju podršku.

Događaj podrške u Botaničkoj bašti: program za sve generacije

Tokom događaja posetioci mogu razgovarati sa lekarima, medicinskim sestrama i psiholozima, kao i učestvovati na mini tribini. Na tribini će govoriti dr Aleksandra Marjanović, izvršna direktorka BELhospice-a, psihološkinja Tamara Klikovac i novinarka Ivana Radojičić. Oni će podeliti svoja iskustva i dati konkretne savete.

Osim toga, biće organizovani štandovi sa informacijama o uslugama i mogućnostima za dobijanje besplatne pomoći. Humanitarni bazar i lutrija upotpunjuju program, dok je za decu predviđen poseban kutak sa zanimljivim sadržajem. Posetioci će moći i da učestvuju u besplatnoj turi kroz Botaničku baštu, gde će biti otkrivena pločica na drvetu koje je ove godine posađeno u znak podrške.

Zašto je događaj podrške važan za žene i porodice

Ove godine, Svetski dan palijativnog zbrinjavanja poklapa se sa Danom mentalnog zdravlja. Zbog toga je poseban akcenat stavljen na podršku članovima porodica koji svakodnevno brinu o teško bolesnim osobama. Mnogo žena iz prve ruke zna koliko je važno imati stručnu pomoć i razumevanje u teškim trenucima.

„Uprkos tome što palijativno zbrinjavanje treba da bude osnovno ljudsko pravo, a ne privilegija, mnoge porodice za nas saznaju tek kada im je podrška već dugo potrebna. Zato ćemo u subotu biti tamo gde ljudi dolaze da se odmore i predahnu, i razgovarati sa svakim ko ima pitanje, za sebe ili za nekog bliskog“, izjavila je dr Aleksandra Marjanović.

Pored toga, na događaju će biti proglašeni pobednici izazova kampanje Run & Walk, koja okuplja zajednicu oko značaja palijativne podrške. Za muzičku atmosferu biće zadužen Akustik duo Spark.

Kako do besplatne pomoći i saveta stručnjaka

Palijativno zbrinjavanje nije rezervisano samo za pacijente, već i za članove njihovih porodica. BELhospice nudi besplatne usluge odraslim onkološkim pacijentima, deci sa teškim oboljenjima, kao i podršku porodicama u procesu tugovanja. Svi koji žele savet ili pomoć mogu pozvati broj 0800 370 371 radnim danima od 8 do 16 časova.

Na kraju, događaj podrške u Botaničkoj bašti predstavlja priliku za žene da dobiju relevantne informacije, razmene iskustva i pronađu razumevanje. Štaviše, kroz razgovor sa stručnjacima i druge aktivnosti, svaka porodica može osetiti da nije sama u izazovima koje nosi briga o zdravlju najmilijih.

Unos retinola kroz hranu može poboljšati izgled kože, jačinu kose i zdravlje noktiju kod žena svih uzrasta.

Dendy Engelman, poznati dermatolog iz Njujorka, naglašava da su namirnice bogate retinolom ključne za zdravlje kože i imunitet žena. Mnoge žene u Srbiji sve više obraćaju pažnju na ishranu kako bi očuvale mladalački izgled i vitalnost. Pre svega, retinol je oblik vitamina A koji ima važnu ulogu u izgradnji otpornosti organizma, a posebno doprinosi ženskom zdravlju.

Retinol i kolagen: kako utiču na žensku lepotu

Osim toga, retinol je poznat kao zlatni standard među anti-age sastojcima u kozmetici. Međutim, njegov uticaj ne završava se u kremama. Kada žene unose namirnice bogate retinolom, podstiču prirodnu proizvodnju kolagena i regeneraciju kože. Kao rezultat, koža postaje elastičnija, a kosa i nokti jači. Štaviše, vitamin A može pomoći u regulaciji sebuma, što je korisno za žene koje se suočavaju sa aknama. Takođe, retinol doprinosi zdravlju celokupnog organizma, što je važno za žensko samopouzdanje i svakodnevno funkcionisanje.

Preporučena dnevna količina i izbor namirnica

Pre svega, važno je znati da odrasle žene treba da unose oko 700 mikrograma vitamina A dnevno. Prekoračenje ove količine može izazvati nuspojave, poput oštećenja kože ili gubitka kose. Zbog toga je preporučljivo konsultovati lekara pre korišćenja suplemenata ili većih promena u ishrani. Retinol se nalazi u životinjskim proizvodima, dok biljne namirnice sadrže karotenoide koje telo pretvara u vitamin A. Na taj način, i vegetarijanke i veganke mogu zadovoljiti dnevne potrebe.

Top namirnice bogate retinolom za žene

Najsnažniji izvor retinola je jetra, posebno goveđa i pileća. Već mala količina jetre može pokriti dnevne potrebe za vitaminom A. Mlečni proizvodi kao što su jogurt i sir, kao i žumance i maslac, takođe su bogati retinolom. S druge strane, beta-karoten iz biljnih namirnica kao što su šargarepa, batat i bundeva, lako se pretvara u vitamin A. Takođe, spanać, kelj i brokoli su odličan izbor za svakodnevnu ishranu. Voće poput dinje, kajsije i manga donosi dodatnu raznovrsnost i ukus.

Uravnotežena ishrana za zdravlje i lepotu žene

Na kraju, kombinovanje različitih izvora retinola i karotenoida doprinosi elastičnosti kože, sjaju kose i jačem imunitetu. Zbog toga žene svih uzrasta mogu ojačati svoje zdravlje i samopouzdanje tako što će redovno birati namirnice bogate retinolom za negu kože i imunitet žena.