Samo 20 minuta na dnevnom svetlu može znatno uticati na raspoloženje, koncentraciju i kvalitet sna

Mnoge žene koje žive u gradovima često provedu jutro u zatvorenom prostoru, ali jutarnji boravak napolju može doneti značajne koristi. Pre svega, stručnjaci preporučuju da svaka žena izdvoji makar 20 minuta za boravak na dnevnom svetlu nakon buđenja. Ova jednostavna navika, poznata kao jutarnji boravak napolju, pomaže da se podigne energija i poboljša kvalitet sna. Kao rezultat, žene koje praktikuju ovu rutinu tokom radnih dana ili vikenda često primećuju bolje raspoloženje i veću koncentraciju.

Međutim, užurban tempo života često znači da mnoge žene započinju dan uz obaveze, brz doručak i još bržu kafu, bez izlaska iz kuće. Zbog toga organizam ostaje u “noćnom režimu” duže nego što bi trebalo, što može smanjiti energiju. Osim toga, izostanak jutarnjeg dnevnog svetla može uticati i na kvalitet sna tokom noći.

Jutarnji boravak napolju i pozitivni efekti na nervni sistem

Zapravo, izlaganje dnevnom svetlu ima neposredan uticaj na zdravlje žena. Psihijatar Rehan Aziz objašnjava: „Sunčeva svetlost ujutru podstiče oslobađanje neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin, koji su važni za dobro raspoloženje.” Takođe, boravak na svežem vazduhu i u prirodnom okruženju pomaže u smanjenju napetosti. Pre svega, lakše se prevazilazi mentalni umor. S druge strane, psihoterapeutkinja Kloi Bin ističe: „Promena okruženja neposredno nakon buđenja pomaže telu da se usmeri na sadašnji trenutak i smanji nivo stresa.”

Osim toga, kada žena izađe napolje ujutru, pažnja prelazi sa unutrašnjih misli na svet oko sebe. Zbog toga brige koje često prate početak dana mogu postati manje izražene.

Jutarnji boravak napolju i kvalitet sna

Pored uticaja na energiju, jutarnji boravak napolju igra ključnu ulogu za kvalitet sna. Naš unutrašnji biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, zavisi od svetlosnih signala iz okoline. Kada žena provede vreme na dnevnom svetlu ubrzo nakon buđenja, organizam lakše razlikuje dan od noći. Kao rezultat, veća je verovatnoća da će uveče brže zaspati i duže spavati bez prekida.

Takođe, ova navika ne zahteva posebnu opremu ni dodatni novac. Dovoljno je popiti jutarnju kafu na terasi, prošetati oko zgrade ili provesti par minuta u dvorištu. Štaviše, i kratki boravak u parku može doneti važne promene.

Na kraju, iako se čini kao mala promena, jutarnji boravak napolju može postati moćan saveznik protiv stresa i lošeg sna. Zato se ženama savetuje da, bez obzira na dnevne obaveze, pokušaju da svakog jutra odvoje makar 20 minuta za sebe na svežem vazduhu. Ova rutina može doprineti boljem raspoloženju, većoj energiji i mirnijem snu svake noći.

Novo istraživanje ukazuje da proizvodi bez šećera sa ksilitolom mogu predstavljati opasnost po zdravlje žena

Univerzitetska bolnica Šarite u Berlinu sprovela je istraživanje koje je ukazalo na vezu koju ima veštački zaslađivač ksilitol sa rizikom od moždanog i srčanog udara. Istraživači su rezultate predstavili na godišnjem kongresu Evropskog kardiološkog društva u Minhenu, a glavna tema bila je „veštački zaslađivač ksilitol“. Ovi nalazi posebno su značajni za žene koje često biraju proizvode bez šećera misleći da su bezbedniji za zdravlje.

Veštački zaslađivač ksilitol: šta pokazuju najnoviji podaci

Naučnici su pratili 17.710 osoba tokom nekoliko godina kako bi ispitali uticaj ksilitola na zdravlje. Kao rezultat, pokazalo se da ljudi sa najvišim nivoima ovog zaslađivača u krvi imaju čak 57 odsto veće šanse za ozbiljne kardiovaskularne događaje. Osim toga, dugoročno praćenje tokom 30 godina pokazalo je razliku od 18 odsto u riziku između najugroženijih i onih sa najnižim koncentracijama ksilitola. Takođe, istraživači su naglasili da su količine ksilitola u mnogim kupovnim proizvodima i do 1.000 puta veće nego što se prirodno nalaze u hrani.

Kako veštački zaslađivač ksilitol utiče na zdravlje žena

Pre svega, žene često biraju džemove, žvake ili druge proizvode sa oznakom „bez šećera“, a da nisu svesne mogućih posledica. Pored toga, roditelji bi trebalo da obrate pažnju na hranu i piće koje konzumiraju deca. „Pokazali smo da veštački zaslađivač ksilitol može da pojača formiranje krvnih ugrušaka“, rekao je Dr Marko Vitkovski iz Šarite bolnice u Berlinu. On je dodao: „To može objasniti zašto je rizik od moždanog i srčanog udara veći kod osoba sa povišenim ksilitolom u krvi.“ Kao rezultat, jasno je da redovno konzumiranje ovih proizvoda može imati ozbiljne posledice na zdravlje žena.

Praktični saveti za žene koje žele da izbegnu rizik

Pre svega, preporučuje se pažljivo čitanje deklaracija na proizvodima bez šećera. Na taj način, žene mogu izbeći nesvesno unošenje veće količine veštačkog zaslađivača ksilitol. Takođe, korisno je birati proizvode sa prirodnim sastojcima ili pripremati slatkiše kod kuće. Iako povremena konzumacija ne mora biti rizična, dugoročna navika može dovesti do povećanog rizika za zdravlje srca i mozga. Konačno, informisanost i pažljiv izbor proizvoda omogućavaju ženama da zaštite sebe i svoju porodicu od mogućih zdravstvenih problema.

Pametan odabir doručka sa žitaricama bogatim vlaknima može pomoći ženama da lakše kontrolišu nivo triglicerida u krvi.

Dijetetičari naglašavaju da pravilan izbor žitarica za doručak može biti ključan za žene koje imaju povišene trigliceride. Kada laboratorijski nalazi pokažu visoke vrednosti, žene često traže praktična rešenja za poboljšanje ishrane. Zbog toga preporučuju žitarice koje sadrže mnogo vlakana i minimalnu količinu dodatog šećera. Ove namirnice pomažu u smanjenju triglicerida i doprinose boljem zdravlju srca.

Kako žitarice bogate vlaknima utiču na nivo triglicerida

Pre svega, važno je znati da vlakna iz žitarica usporavaju apsorpciju šećera u krvi. Osim toga, doprinose boljoj regulaciji masti. S druge strane, žitarice sa dosta šećera i malo vlakana mogu imati suprotan efekat. “Mekinje su odličan izbor jer sadrže veliku količinu vlakana i veoma malo šećera”, ističe nutricionista Jelena Marković. Pored toga, vlakna iz mekinja stižu do debelog creva, gde pomažu u regulaciji masnoća. Takođe, preporučuje se da na pakovanju žitarica proverite sadržaj dodatog šećera, jer mnogi proizvodi sadrže više od pet grama šećera po porciji.

Alternativne žitarice i dodatne namirnice za zdrav doručak

Ipak, žene koje ne vole mekinje mogu izabrati ovsene pahuljice. Ovsene pahuljice su bogate beta-glukanom, rastvorljivim vlaknom koje pomaže snižavanju holesterola i triglicerida. Osim toga, integralni hleb, pasulj, voće i semenke kao što su čia i laneno seme mogu biti korisni dodaci doručku. “Jedan obrok ne menja sve, ali redovna zamena zaslađenih proizvoda nutritivno bogatim opcijama pravi razliku”, dodaje Marković. Takođe, preporučuje da uvek birate prirodne namirnice sa što manje industrijske obrade.

Praktični saveti za pripremu doručka i kontrolu triglicerida

Kada pripremate doručak, izbegavajte dodavanje šećera ili meda žitaricama. Umesto toga, dodajte sveže voće poput jabuka, krušaka ili bobičastog voća. Orašasti plodovi i semenke obogaćuju doručak zdravim mastima i dodatnim vlaknima. Ako koristite mleko ili jogurt, preporučuje se varijanta sa smanjenim udelom masti. Na ovaj način, možete uživati u ukusnom i hranljivom doručku, a istovremeno doprineti regulaciji vaših triglicerida.

Važnost celokupne ishrane i životnih navika

Na kraju, promena doručka je dobar početak, ali nije jedino što treba uraditi. Ženama se savetuje da ograniče unos zaslađenih pića, alkohola i prerađene hrane. “Mnogo je važnije obratiti pažnju na celokupnu ishranu i fizičku aktivnost nego samo na jedan obrok”, kaže Marković. Kao rezultat, pažljiv odabir žitarica za doručak može biti važan deo strategije za dugoročnu kontrolu triglicerida i očuvanje zdravlja srca.